做情绪的主人(共30张PPT)资料.pptx

Zhizhe zhudong第一页，共三十一页。课本课本P43 P43 生活在线生活在线?多愁的老奶奶笑了多愁的老奶奶笑了?有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。天一下雨，她就愁小儿子开洗染店。天一下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴了，她就儿子洗的衣服没处晒；天晴了，她就愁大儿子伞卖不出去。因此她愁眉不愁大儿子伞卖不出去。因此她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见老奶奶经常发愁，便在她的邻居见老奶奶经常发愁，便在她的耳边说了句话，从此，老奶奶就眉开眼耳边说了句话，从此，老奶奶就眉开眼笑了。笑了。想一想想一想:这位邻居对老奶奶说了句什么话这位邻居对老奶奶说了句什么话？第二页，共三十一页。天下雨，大儿子可以卖雨伞；天下雨，大儿子可以卖雨伞；天晴了，小儿子可以晒衣服。天晴了，小儿子可以晒衣服。您好福气呵您好福气呵第三页，共三十一页。小丑进城小丑进城你知道医生这句话是什么意思吗？你知道医生这句话是什么意思吗？英国科学家法拉第年轻时，由于工作过分英国科学家法拉第年轻时，由于工作过分繁忙，精神紧张，身体十分虚弱，多方求繁忙，精神紧张，身体十分虚弱，多方求医均未见效，后来有位名医给他进行了仔医均未见效，后来有位名医给他进行了仔细检查，但没有给他开药方，而是送他一细检查，但没有给他开药方，而是送他一句话：句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。一个小丑进城，胜过一打名医。第四页，共三十一页。在生活中要调节好情绪，在生活中要调节好情绪，保持积极乐观的心态，这保持积极乐观的心态，这样可以促进身体健康样可以促进身体健康第五页，共三十一页。不良情绪如果得不到及时消除，就会不良情绪如果得不到及时消除，就会影响我们正常的学习和生活，甚至会影响我们正常的学习和生活，甚至会影响人的健康。影响人的健康。不良情绪消极情绪有哪些危不良情绪消极情绪有哪些危害性？害性？第六页，共三十一页。人在情绪不好时，生理会有反响，人在情绪不好时，生理会有反响，人体免疫功能下降，影响身体健康。人体免疫功能下降，影响身体健康。中医认为：中医认为：“七情过度那么伤人，七情过度那么伤人，如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、恐伤如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾等。肾、思伤脾等。信息点击信息点击第七页，共三十一页。如果我们出现了不良情绪该怎么办？如果我们出现了不良情绪该怎么办？我们必须学会调节情绪，让自己的我们必须学会调节情绪，让自己的情绪表达既合理又合情，并控制在情绪表达既合理又合情，并控制在一定的程度和范围内，时刻保持乐一定的程度和范围内，时刻保持乐观，开朗的良好心态。观，开朗的良好心态。第八页，共三十一页。如何调节自己的情绪？如何调节自己的情绪？(调节情绪的方法调节情绪的方法)调节情绪的常见方法：意志控制调节情绪的常见方法：意志控制法、注意转移法、认识改变法、法、注意转移法、认识改变法、合理发泄法、尽情倾诉法、情绪合理发泄法、尽情倾诉法、情绪升华法等。升华法等。第九页，共三十一页。阅读以下有关调阅读以下有关调节情绪的事例，节情绪的事例，找出情绪调节的找出情绪调节的相应方法相应方法第十页，共三十一页。小故事小故事“多愁的老奶奶笑了多愁的老奶奶笑了 这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：认识改变法认识改变法把注意力集中在事物的正面或光明的把注意力集中在事物的正面或光明的一面，看到解决问题的希望，从而乐观、一面，看到解决问题的希望，从而乐观、自信自信第十一页，共三十一页。林那么徐在堂屋中悬挂了林那么徐在堂屋中悬挂了一幅写有一幅写有“制怒的大匾，制怒的大匾，以控制自己容易冲动和易以控制自己容易冲动和易怒的情绪怒的情绪这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：意志控制法意志控制法第十二页，共三十一页。今天真倒霉，在班里被老今天真倒霉，在班里被老师狠批了一顿，回家路上师狠批了一顿，回家路上又摔了一跤，真是祸不单又摔了一跤，真是祸不单行！气死我也！还是看看行！气死我也！还是看看电视消消气吧！电视消消气吧！注意转移法注意转移法第十三页，共三十一页。塞万提斯塞万提斯西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数不胜数。他在服役期间，左手受挫折数不胜数。他在服役期间，左手受伤致残，情绪坏透了。但是，他不愿就伤致残，情绪坏透了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸遭遇他全身心地投入写作，在自己不幸遭遇的根底上，加以创造发挥，终于写出了的根底上，加以创造发挥，终于写出了享誉世界、在世界文学史上具有重要地享誉世界、在世界文学史上具有重要地位的小说一一位的小说一一?堂吉诃德堂吉诃德?，在事业上取，在事业上取得了巨大的成功。得了巨大的成功。第十四页，共三十一页。改变注意焦点；改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；做自己平时最感兴趣的事；改变自己的居住环境；改变自己的居住环境；到风景秀丽的野外去郊游或散步；到风景秀丽的野外去郊游或散步；第十五页，共三十一页。小林因某事感到非常痛苦，他奔跑到无人小林因某事感到非常痛苦，他奔跑到无人处，放声大喊处，放声大喊这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：合理发泄法合理发泄法合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果果第十六页，共三十一页。想一想有哪些合理想一想有哪些合理宣泄情绪的方法宣泄情绪的方法第十七页，共三十一页。高歌释放高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、冲动情绪的有效手段。歌唱，是排除紧张、冲动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的鼓励，唱歌时有节律唱歌，歌的旋律，词的鼓励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。第十八页，共三十一页。不妨痛哭不妨痛哭 美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。理上的新陈代谢。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关研究说明健康男女哭得要比有病措施。有关研究说明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸到达极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时到达极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，反而会加重不良情绪体验。哭哭啼啼，反而会加重不良情绪体验。第十九页，共三十一页。运动运动当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。回的蠢事。第二十页，共三十一页。以静制动以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分冲动、烦躁、坐立不时，内心都十分冲动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，欣赏安，此时，可默默地侍花弄草，欣赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。从而排除沉重的压抑。第二十一页，共三十一页。书写宣泄法书写宣泄法记日记是最常用和最有效的自我记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平怨气、不满，最终求得心理的平衡。衡。第二十二页，共三十一页。大哭一场；大哭一场；向他人倾诉；向他人倾诉；剧烈运动；剧烈运动；放声歌唱或大叫；放声歌唱或大叫；听听音乐；听听音乐；写写日记；写写日记；发发牢骚；发发牢骚；第二十三页，共三十一页。徐悲鸿对于日寇的入侵非常愤慨，他以自己的画徐悲鸿对于日寇的入侵非常愤慨，他以自己的画笔创作知名画笔创作知名画?奔马图奔马图?，鼓舞中国军民奋勇前进，鼓舞中国军民奋勇前进，彻底消灭侵略者彻底消灭侵略者这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：情绪升华法情绪升华法将一些苦闷、忧愁等情绪与头脑中的闪光点、将一些苦闷、忧愁等情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，转化为积极而有益的行社会责任感联系起来，转化为积极而有益的行动，从而振作精神、奋勇前进动，从而振作精神、奋勇前进第二十四页，共三十一页。尽情倾诉法尽情倾诉法有了不良情绪，我们可以向亲人、朋友、有了不良情绪，我们可以向亲人、朋友、老师倾诉，诉说委屈与痛苦老师倾诉，诉说委屈与痛苦小明遇到一件不满意的事，闷闷不小明遇到一件不满意的事，闷闷不乐，路上遇到了好朋友小刚，便把乐，路上遇到了好朋友小刚，便把满肚子的委屈一股脑儿地告诉了他满肚子的委屈一股脑儿地告诉了他这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：第二十五页，共三十一页。俗话说：俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。不愉不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。倾诉。美国有关专家研究认为：一个人如果有美国有关专家研究认为：一个人如果有良好朋友圈子，能长寿良好朋友圈子，能长寿2020年年，第二十六页，共三十一页。调节情绪的方法还有很多，大家还知道调节情绪的方法还有很多，大家还知道哪些？哪些？1 1、明天就要参加奥林匹克知识竞赛了，我反、明天就要参加奥林匹克知识竞赛了，我反复提醒自己：复提醒自己：“沉住气，别紧张，我一定行的沉住气，别紧张，我一定行的自我鼓励、暗示法自我鼓励、暗示法2 2、运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事、运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。恼转眼间烟消云散。幽默幽默第二十七页，共三十一页。第二十八页，共三十一页。每天给自己一个微笑每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。笑意自生了。雨果：雨果：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。上的冬日。第二十九页，共三十一页。法国作家大仲马说：法国作家大仲马说：“人生人生是一串由无数小烦恼组成的是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完念珠，达观的人是笑着数