第一页，共五十四页。月子概述民间谈坐月子通常是指在宝宝出生后的30天，你需要得到一些特殊的照顾，并有一些特殊的要求和禁忌。在这段时间里，你需要适当休息并进行自我调整，以便让自己的身体和精神从怀孕和分娩中恢复过来。医生谈坐月子医生所说的坐月子就是所谓的产褥期。产褥期指的是：从胎盘娩出到你身体各个器官〔除乳腺外〕恢复到怀孕前状态的这段时期。分娩后，你的子宫和生殖道恢复到怀孕前的状态，通常需要6~8周的时间。第二页，共五十四页。月子概述虽然中国各地坐月子的具体禁忌不尽相同，但总的指导原那么大体一致，那就是让新妈妈避冷避凉，保证充分的休息，以及非常重要的，补充足够的营养。第三页，共五十四页。月子概述月子要坐多久？传统的坐月子从宝宝出生之日算起，一般持续1个月的时间。古人有“弥月为期，百日为度〞之说。产后1个月称为“弥月〞，即“小满月〞，也就是传统上通常所说的“月子〞。广义的“月子〞通常是指分娩后1~3个月。这里的3个月，对应的就是古人说的“百日为度〞。现代医学一般认为，坐月子的时间应该是42~46天，因为医学上所讲的产褥期是6~8周左右。恶露完全消失，以及你的子宫恢复到孕前大小的时间。第四页，共五十四页。月子概述传统的坐月子禁忌非常繁多，而且要求很严格，比方不能外出、不能梳头、不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能碰凉水、不能看书看电视、不能吃水果等。其中一些要求是不合情理的。第五页，共五十四页。科学安排饮食中医认为，分娩过程中你耗气伤血，产后气血两虚，坐月子饮食的调理十分重要。科学的坐月子饮食会让你缺乏的气血尽早恢复。坐月子期间的饮食会跟平时不一样。坐月子饮食的主要目的是增强你的免疫力，帮你迅速恢复体力，好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养，你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁，满足宝宝的需要。第六页，共五十四页。科学安排饮食饮食多样化，营养均衡坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。并不一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。第七页，共五十四页。科学安排饮食对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：第一，蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质；第二，蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼...
