第六章营养与健康第一节健康第二节运动(yùndòng)·营养与智力第三节运动·营养与心理第四节健康的运动和营养疗法第一页，共八十页。第二页，共八十页。（三）健康的标准：（WHO）（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、学习或工作的压力而不感到过分紧张；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己，宽以待人；（3）应变能力强，能够较好地适应环境的各种变化：（4）对于一般性感冒和传染病有抵抗能力；（5）体重标准，身材匀称，站立时身体各部位协调；（6）眼睛明亮，反应敏锐，无炎症：（7）头发有光泽，无头屑或较少；（8）牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；（9）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路感觉轻松；（10）善于休息(xiūxi)，睡眠良好。第三页，共八十页。二、亚健康（一）亚健康的概念：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构(jiégòu)退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。在生理方面呈现出一多三少的表现，即疲劳多，活力减退，反应能力减退，适应力减退。（二）亚健康的构成要素：一般来说，亚健康状态由四大要素构成：排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态；与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。第四页，共八十页。（三）亚健康的分类(fēnlèi)（1）以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。第五页，共八十页。（2）按照亚健康概念的构成要素分类：①身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合症”。②某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）。③一时难以明确其病理意义的“不明原因综合症”。如更年期综合症、神经衰弱综合症、疲劳综合症等；④某些病原携带状态。如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；⑤某些...
