2022年医学专题—把健康的钥匙掌握在自己手中[2013.7](1).ppt

把健康的钥匙掌握把健康的钥匙掌握(zhngw)(zhngw)在自己手在自己手中中2013年年7月月第一页，共六十五页。目录目录l人的四种年龄人的四种年龄l健康新概念健康新概念l心理平衡心理平衡(pnghng)人类健康第一需要人类健康第一需要l常见慢性病的心理调适常见慢性病的心理调适第二页，共六十五页。人的四种人的四种(s zhn)(s zhn)(s zhn)(s zhn)年龄年龄 第三页，共六十五页。l“人到人到70古来稀古来稀”已经成为历史已经成为历史l北京城区人口的平均预期寿命为北京城区人口的平均预期寿命为796岁，岁，与新中国成立初期的与新中国成立初期的528岁相比，人均岁相比，人均寿命增加寿命增加(zngji)了了268岁，居全国之首。岁，居全国之首。l“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小老弟，六十摇篮里，七十小老弟，六十摇篮里”第四页，共六十五页。确定人的四种确定人的四种(s zhn)(s zhn)年龄标准年龄标准l自然年自然年龄龄(ninlng)l体质年体质年龄龄l心理年心理年龄龄l社会年社会年龄龄第五页，共六十五页。l自然自然(zrn)年龄年龄实际的年代年龄。实际的年代年龄。l体质年龄体质年龄指人的身体状况，包括人指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。力等。第六页，共六十五页。l心理年龄心理年龄指一个人的精神状态和健指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。康乐观、积极进取的心态。l社会年龄社会年龄指一个人是否能够与社会指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能融合，和大家一起学习、活动，力所能及及(l su nng j)地为社会做些贡献。地为社会做些贡献。第七页，共六十五页。自然年龄是父母给的，我们自然年龄是父母给的，我们(w men)自己自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。生理年龄，推迟衰老。第八页，共六十五页。提高提高(t go)(t go)生命质量生命质量=延长寿命延长寿命 学会自我保健，把健康和生命学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。牢牢地掌握在自己的手中。第九页，共六十五页。健康健康(jinkng)(jinkng)新概念新概念第十页，共六十五页。错误错误(cuw)(cuw)的观念的观念没有没有(mi yu)病病=健康健康能吃能喝能吃能喝=健康健康面红、体胖面红、体胖=健康健康第十一页，共六十五页。l医医学学模模式式由由生生物物医医学学模模式式向向生生物物心理心理(xnl)(xnl)社会医学模式发展社会医学模式发展 lWHO预预言言：21世世纪纪人人类类将将进进入入心心理疾患的时期理疾患的时期第十二页，共六十五页。概念概念(ginin)(ginin)：健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病(jbng)和不虚弱，和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。完美状态。身体健康、心理健康、社会健康、身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来道德健康，综合起来身心健康。身心健康。第十三页，共六十五页。特点特点(tdin)(tdin)l健康不代表一切，但是，没有健康不代表一切，但是，没有(mi yu)健康健康就没有就没有(mi yu)一切；一切；l不是一蹴即成；不会一劳永逸。不是一蹴即成；不会一劳永逸。第十四页，共六十五页。获得获得(hud)(hud)健康的金钥匙健康的金钥匙1.积极锻炼身体是保证积极锻炼身体是保证(bozhng)身心健康的首要途径；身心健康的首要途径；2.加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；键；3.营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；4.乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；5.健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。健康的重要原则。第十五页，共六十五页。心心 理理 平平 衡衡 人类健康人类健康(jinkng)(jinkng)第一需第一需要要。第十六页，共六十五页。l“一一种种美美好好的的心心情情胜胜过过口口服服(kuf)良良药药更更能能解除人们的疲惫和痛楚。解除人们的疲惫和痛楚。”l“对对人人的的一一切切不不利利的的影影响响中中，最最使使人人短短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。马克思马克思第十七页，共六十五页。l 美美国国某某医医院院门门诊诊调调查查门门诊诊病病人人其其中中65%发发病病原原因因与与社社会会逆逆境境有有关关。（被被盗盗、受受辱辱、失失业业(sh y)、挫挫折折、经经济济困困难难等等）。500名肠胃病名肠胃病75%与情绪有关。与情绪有关。l英（英（60年代）年代）250名肿瘤名肿瘤 156病前有重大精神病前有重大精神l90年上海年上海 81.2%肿瘤负性生活事件肿瘤负性生活事件l我国我国90年代年代 70-80%肿瘤肿瘤 有精神压抑有精神压抑第十八页，共六十五页。怎样怎样(znyng)(znyng)判断心理健康判断心理健康心理健康人士的特征：心理健康人士的特征：l 这是一个朝气蓬勃快乐的人这是一个朝气蓬勃快乐的人l他他(她她)有所爱，也被人爱有所爱，也被人爱l 他他(她她)满满怀怀信信心心地地面面对对人人生生的的挑挑战战，满满腔腔热热情情地地投投入入自自己己的工作的工作(gngzu)，发挥自己的全部潜能，发挥自己的全部潜能l他他(她她)能能够够洞洞察察外外部部世世界界，并并对对自自己己所所遇遇到到的的挑挑战战作作出回应，制定出合理的人生策略出回应，制定出合理的人生策略l他他(她她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力不会随意夸大或任意贬低自己的能力l他他(她她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。第十九页，共六十五页。心理健康需要自己心理健康需要自己(zj)(zj)去争取去争取l面对人生压力面对人生压力(yl)：有有自自信信心心和和坚坚定定持持久久的的意意志志，这这样样才才能能使使精精神神处处于于比比较较平平静静状状态态，从从而而使使体体内内内内分分泌泌和和免免疫疫系系统统维维持持正正常常功功能能，减减少少疾疾病病发发生生，遇遇到到挫挫折折和和不不幸幸要要冷冷静静。从从失失意意的的痛痛苦苦中中吸吸取取有有益益的的教教训训，以以利利再再战战，还还可可以以通通过过体体育育锻锻炼炼达达到到意意志志和和自自信信心的锻炼。心的锻炼。第二十页，共六十五页。l情绪和情感：情绪和情感：愉愉快快、赞赞叹叹、欣欣赏赏良良好好积积极极情情绪绪能能使使血血液液中中产产生生内内啡啡肽肽对对健健康康非非常常有有力力，愤愤怒怒、焦焦急急、恐恐惧惧、悲悲伤伤不不满满、嫉嫉妒妒往往往往刺刺激激人人体体器器官官，肌肌肉肉和和内内分分泌泌腺腺，易易诱诱发发多多种种疾疾病病(jbng)。要要学学会会控控制制不不良良情情绪，培养自己积极良性的情绪。绪，培养自己积极良性的情绪。第二十一页，共六十五页。l个人性格个人性格:先先天天遗遗传传(ychun)，更更受受后后天天环环境境的的影影响响，不不要要以以为为“本本性性难难移移”，在在日日常常生生活活中中重重视视修修身身养养性性，努努力力学学习习，注注意意改改变变不不良良性性格格，学学会会培培养养良好生格，豁达坦荡良好生格，豁达坦荡对对待事物。待事物。第二十二页，共六十五页。l社交锻炼：社交锻炼：人人类类最最基基础础的的生生存存需需求求之之一一。社社交交有有利利于于激激发发对对事事物物的的兴兴趣趣和和好好奇奇心心。并并能能获获取取各各种种信信息息。避避免免孤孤独独感感和和抑抑郁郁症症，所所以以尽尽量量参参加加社社会会活活动动(shhuhu dng)，善于结交新的朋友。，善于结交新的朋友。第二十三页，共六十五页。怎样保持心理怎样保持心理(xnl)(xnl)平衡平衡l三三个个正正确确：正正确确对对待待自自己己，正正确确对对待待别别人人，正正确确对对待待社社会。会。l三三个个需需要要：既既要要奉奉献献社社会会，又又要要享享受受生生活活，既既要要有有进进取取心心，又又要要有有淡淡淡淡的的平平常常心心，既既要要对对事事业业精精益益求求精精(jng y qi jng)，又要有多姿多彩的休闲生活。，又要有多姿多彩的休闲生活。l三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。第二十四页，共六十五页。l中国工程院院士钟南山在一次针对企业家，白领的健康讲座中说过：在众多不利因素中，最容易让人短命的是不良情绪和恶劣心境，例如忧虑、惧怕、贪求、怯懦”科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，但是多数人并不会得肿瘤。这是因为在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。而这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。可见保持一个乐观良好的心态是抵御癌细胞和疾病的最佳(zu ji)良方。第二十五页，共六十五页。常用调节心理常用调节心理(xnl)(xnl)的方法的方法l学会宣泄：学会宣泄：指指把把内内心心不不愉愉快快的的感感觉觉尽尽量量的的毫毫无无保保留留地地倾倾诉诉，通通过过挥挥发发负负面面情情绪绪，释释放放体体内内的的重重负负，使使心心灵灵(xnlng)得得到到“冲冲刷刷”。从从而而获获得得重重新新开开始始的的活活动动空空间间。当当你你有有不不愉愉快快时时，在在不不妨妨碍碍社社会会和和他他人人的的利利益益情情况况下下，不不妨妨用用这这些些方方法法来来发发泄泄坏坏情情绪绪，使使自自己己保保持持自自我排解。我排解。第二十六页，共六十五页。l话话疗疗：语语言言是是交交流流的的工工具具，聊聊天天是是心心理理保保健健的的良良药药。用用话话疗疗来来诉诉说说苦苦衷衷，倾倾吐吐积积郁郁，通通过过别别人人的的劝劝慰慰和和开开导导，疏疏导导(shdo)心心绪绪，排排除除忧忧愁愁，减减轻轻痛痛苦苦，避避免免抑抑郁郁和和孤孤独。独。l哭哭叫叫：僻僻静静处处（海海边边、河河边边、郊郊外外）自自己己大大喊喊大大叫叫，或或想想哭哭就就哭哭放放声声痛痛哭哭，也也是是一一种种宣宣泄泄。Ok厅厅内内高高声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。第二十七页，共六十五页。l学会学会(xuhu)调节：调节：“解解铃铃还还需需系系铃铃人人”，心心理理问问题题主主要要靠靠自自我我调调节节，不不要要钻钻牛牛角角尖尖，学学会会换换“角度思考角度思考”和和“换位思考换位思考”。第二十八页，共六十五页。l请人疏导请人疏导(shdo)：一一时时排排解解不不了了或或重重大大的的事事件件时时应应请请专专业业人人员员给给予予帮帮助助，当当您您遇遇到到心心理理受受到到伤伤害害和和情情绪绪受受到到刺刺伤伤时时，可可以以到到心心理理诊诊所所与与心心理理医医生生交交流流。心心理理医医生生会会采采取取相相应应办办法法，有有步步骤骤让让您您疏疏缓缓情情绪，调整心态，保证心理平衡。绪，调整心态，保证心理平衡。第二十九页，共六十五页。常见常见(chn jin)(chn jin)(chn jin)(chn jin)慢性病的心理调适慢性病的心理调适 第三十页，共六十五页。糖尿病的心理糖尿病的心理(xnl)(xnl)(xnl)(xnl)调适调适 糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动