2022年医学专题—大学生营养与健康(1).ppt

大学生大学生营养营养(yngyng)(yngyng)(yngyng)(yngyng)与健康与健康中国医科大学附属中国医科大学附属第一第一(dy)(dy)医院医院临床营养科临床营养科 施万英施万英第一页，共三十五页。一、何谓一、何谓(hwi)(hwi)(hwi)(hwi)健康健康健康健康是指身体和心理的完好是指身体和心理的完好 状态状态(zhungti)(zhungti)、以及良好的社会、以及良好的社会 适应能力。适应能力。它包含了它包含了身体身体的和的和心理心理的健康！的健康！第二页，共三十五页。健康四大健康四大(s d)(s d)(s d)(s d)要素要素 l合理的合理的营养营养l乐观的心态乐观的心态l适量适量(shling)(shling)的运动的运动l充足的休息充足的休息第三页，共三十五页。机体机体(jt)三态三态健康健康亚健康亚健康疾病疾病15%75%10%第四页，共三十五页。v疲乏无力、头痛头晕、耳鸣、胸闷气短疲乏无力、头痛头晕、耳鸣、胸闷气短v眼睛干涩、流泪眼睛干涩、流泪v食欲不振、记忆力减退、注意力不集中食欲不振、记忆力减退、注意力不集中(jzhng)v反应迟钝、入睡困难、情绪不稳定反应迟钝、入睡困难、情绪不稳定v过早白发脱发、双腿沉重过早白发脱发、双腿沉重v三高一低三高一低（高血脂、高血糖、高血压、低免疫力）（高血脂、高血糖、高血压、低免疫力）亚健康的表现亚健康的表现(bioxin)第五页，共三十五页。n 聪明人投资健康聪明人投资健康(jinkng)(jinkng)n 普通人忽视健康普通人忽视健康n 糊涂人透支健康糊涂人透支健康第六页，共三十五页。二、何谓二、何谓(hwi)营养营养即即“谋求谋求(muqi)养养生生”无养不生无养不生 会养长生会养长生 健康健康(jinkng)长寿长寿合理营养合理营养平衡膳食平衡膳食“吃吃=健康健康+快乐快乐”第七页，共三十五页。人体人体(rnt(rnt)必需的营养素必需的营养素 蛋白质、脂肪蛋白质、脂肪(zhfng)(zhfng)、碳水化合物、碳水化合物、维生素、矿物质、维生素、矿物质、膳食纤维膳食纤维和水和水 营养素是健康营养素是健康(jinkng)之本，是生命的物质基础之本，是生命的物质基础第八页，共三十五页。三、大学生营养三、大学生营养(yngyng)(yngyng)(yngyng)(yngyng)需求需求由于：由于：l大学生处于大学生处于青春发育后期与青年初期青春发育后期与青年初期，身体生长发育速度趋于缓慢，身体生长发育速度趋于缓慢，并逐渐成熟；并逐渐成熟；l体格、体能、素质和适应能力均达到了人一生体格、体能、素质和适应能力均达到了人一生(yshng)(yshng)中较高的水中较高的水平，其生理和心理活动日趋完善；平，其生理和心理活动日趋完善；l代谢旺盛、精力充沛、活动量大，脑力劳动繁重。代谢旺盛、精力充沛、活动量大，脑力劳动繁重。所以：所以：l大学生的日常活动属大学生的日常活动属中等体力劳动；中等体力劳动；l对各种营养素的需要量远远对各种营养素的需要量远远高于高于普通成年人。普通成年人。第九页，共三十五页。每日主要每日主要(zhyo)(zhyo)营养素需要营养素需要n能能 量量 2200-2900kcal 2200-2900kcaln蛋白质蛋白质 80-85g 80-85gn钙钙 1000-1200mg 1000-1200mgn铁铁 25mg 25mg（女）（女）20mg 20mg（男）（男）n锌锌 15-19mg 15-19mg n碘碘 150g 150g第十页，共三十五页。每日膳食每日膳食(shnsh)(shnsh)构成构成n谷类谷类 400-500g 400-500gn大豆大豆(ddu)(ddu)及其制品及其制品 50g 50gn鱼、禽、瘦肉交替选用鱼、禽、瘦肉交替选用200-250g200-250gn鸡蛋鸡蛋 1 1个个n蔬菜蔬菜 500g(500g(绿叶蔬菜不少于绿叶蔬菜不少于300g300g）n水果水果 100-200g 100-200gn牛奶或酸奶至少牛奶或酸奶至少300ml 300ml 第十一页，共三十五页。中国居民中国居民(jmn)(jmn)(jmn)(jmn)膳食指南膳食指南(2007(2007年年)食物食物多样，谷类为主，粗细多样，谷类为主，粗细(cx)(cx)搭配搭配;多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋或瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋或瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡减少烹调油用量，吃清淡少盐少盐膳食膳食;第十二页，共三十五页。食物品种多样化食物品种多样化每日膳食中食物品种应达到每日膳食中食物品种应达到5 5大类、大类、1818种以上。种以上。l3 3种以上的种以上的粮食类食物粮食类食物（含薯类）（含薯类）l3 3种以上的种以上的动物性食物动物性食物（鱼、肉、蛋、乳类）（鱼、肉、蛋、乳类）l6 6种以上的种以上的蔬菜蔬菜（根、茎、叶、花、果类）（根、茎、叶、花、果类）l菌藻类（各种蘑菇、木耳、海带、紫菜）菌藻类（各种蘑菇、木耳、海带、紫菜）l2 2种以上的种以上的水果水果类食物（包括坚果类食物（包括坚果(jingu)(jingu)类）类）l2 2种种大豆及其制品大豆及其制品，2 2种食用植物种食用植物油油第十三页，共三十五页。低盐、少油低盐、少油l植物油植物油半两（半两（3 3 小勺）小勺）一小勺一小勺=20=20粒花生米粒花生米 =30 =30粒瓜子粒瓜子 =2 =2个核桃个核桃(h tao)(h tao)l盐盐:无高血压者：无高血压者：6 6g/g/日日 高血压者：高血压者：3 3g/g/日日l味精：味精：5 5g/g/日日第十四页，共三十五页。n健康体重健康体重(kg)=(kg)=身高身高(shn(shn o)o)(cm)-105(cm)-105n体质指数（体质指数（BMIBMI）【体重（体重（kgkg）/身高身高2 2（m m2 2）】n判定标准：判定标准：为正常为正常;24 24 为超重为超重;28 28 为肥胖。为肥胖。第十五页，共三十五页。三餐分配三餐分配(fnpi)(fnpi)(fnpi)(fnpi)要合理要合理 一日三餐能量的适宜分配比例应为：一日三餐能量的适宜分配比例应为：早餐占早餐占30%30%（25-30%25-30%）午餐占午餐占40%40%（35-40%35-40%）晚餐占晚餐占30%30%（30-35%30-35%）应做到：应做到：早早吃好吃好(补药补药(byo)(byo)、午饭饱、午饭饱、晚晚吃少吃少 “皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”第十六页，共三十五页。l中国习惯：早上马虎、中午对付、晚上大吃中国习惯：早上马虎、中午对付、晚上大吃l早餐不足早餐不足(bz)(bz)反应迟钝、记忆思维能力下降；反应迟钝、记忆思维能力下降；胆囊炎、肥胖、癌症等的发生。胆囊炎、肥胖、癌症等的发生。l晚餐晚餐过饱过饱肥胖症、肥胖症、糖尿病、高血压、冠心糖尿病、高血压、冠心 病、大脑早衰、痴呆、猝死等。病、大脑早衰、痴呆、猝死等。l建议：中老年人早、午建议：中老年人早、午八九成八九成饱，饱，晚上未过晚上未过六七成六七成。第十七页，共三十五页。饮水充足多饮水多饮水多饮水多饮水 少喝甜品少喝甜品少喝甜品少喝甜品(tin pn)(tin pn)(tin pn)(tin pn)(tin pn)(tin pn)饮料饮料饮料饮料 l 每日至少每日至少6-86-8杯水（杯水（1500-2000ml1500-2000ml）饮水不足可加速大脑衰老饮水不足可加速大脑衰老l 多吃水分大的蔬菜多吃水分大的蔬菜(shci)(shci)和水果和水果l 做好消暑准备做好消暑准备 绿豆汤、酸梅汤绿豆汤、酸梅汤 从营养和消暑功能上都远胜于冷饮第十八页，共三十五页。食食不不过过量量,天天天天运运动动(yndng)(yndng),保保持持健健康康体体重重;三餐三餐分配要合理，分配要合理，零食要适当零食要适当;每每天足量饮水天足量饮水，合理选择饮料，合理选择饮料;如如饮酒饮酒应限量应限量;吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物.中国中国(zhn u)(zhn u)(zhn u)(zhn u)居民膳食指南居民膳食指南(2007(2007年年)第十九页，共三十五页。附：日本人每日饮食附：日本人每日饮食(ynsh)(ynsh)建议建议 1 1 个水果个水果 2 2 盘蔬菜盘蔬菜 3 3 勺植物油勺植物油 4 4 碗米饭碗米饭 5 5 种蛋白种蛋白(dnbi)(dnbi)6 6 杯水杯水第二十页，共三十五页。四、四、大学生的营养大学生的营养(yngy(yngy ng)ng)现状现状1.1.不良的饮食习惯和行为不良的饮食习惯和行为 早餐不足、偏食挑食、零食、抽烟、喝酒早餐不足、偏食挑食、零食、抽烟、喝酒2.2.营养性缺乏病营养性缺乏病 常见的缺乏病有：蛋白质常见的缺乏病有：蛋白质热能营养不良、维生素热能营养不良、维生素A A缺乏症、缺乏症、缺铁性贫血、钙摄入量不足。缺铁性贫血、钙摄入量不足。3.3.肥胖症肥胖症-合理合理(hl)(hl)节食、适当运动节食、适当运动 减肥误区：主食摄入过少，早饭不吃，以水果代替饭。营养减肥减肥误区：主食摄入过少，早饭不吃，以水果代替饭。营养减肥知识了解得太少，利用一些不科学的方法等。知识了解得太少，利用一些不科学的方法等。第二十一页，共三十五页。1.1.体质指数调查体质指数调查 2.2.营养营养(yngyng)(yngyng)关注度调查关注度调查 比例比例 体重情况体重情况 比例比例 营养关心程度营养关心程度 2.4%2.4%体重偏低体重偏低 4.7%4.7%非常重要非常重要 71.4%71.4%正常正常 23.8%23.8%重要重要 21.4%21.4%超重超重 71.5%71.5%有必要了解有必要了解 4.8%4.8%轻度肥胖轻度肥胖 0 0 不重要不重要 3.3.抽烟、喝酒情况调查抽烟、喝酒情况调查 （男生）（男生）比例比例 吸烟的程度吸烟的程度 比例比例 饮酒的程度饮酒的程度 32%32%经常经常 28%28%经常经常 40%40%偶尔偶尔 64%64%偶尔、看场合偶尔、看场合 24%24%极少数情况下吸极少数情况下吸 8%8%从不从不 4%4%从不吸烟者从不吸烟者 第二十二页，共三十五页。合理节食合理节食 一般节食疗法一般节食疗法(lio f)(lio f)低能量疗法低能量疗法 极低能量疗法极低能量疗法适当运动适当运动、行为干预行为干预（一）减肥（一）减肥(jin fi)的方法的方法第二十三页，共三十五页。（二）减肥原则（二）减肥原则-“7 7减减2 2原则原则”1.1.减少热能减少热能(rnng)(rnng)摄入：摄入：轻度轻度肥胖者肥胖者:以每以每月月减轻体重减轻体重 0.5-1.0kg 0.5-1.0kg为准为准 （能量比平日减少（能量比平日减少125250kcal/d125250kcal/d）中度中度以上肥胖者：以每以上肥胖者：以每周周减轻减轻 体重体重0.5-1.0kg0.5-1.0kg为准为准 （能量比平日减少（能量比平日减少5001000kcal/d5001000kcal/d）第二十四页，共三十五页。2.2.蛋白质比例适宜：蛋白质比例适宜：占总热能的占总热能的15-20%15-20%，其中动物蛋白，其中动物蛋白 占总蛋白的占总蛋白的50%50%左右左右(zuyu)(zuyu)；3.3.限制脂肪和胆固醇：限制脂肪和胆固醇：占总热能的占总热能的25-30%25-30%，多用橄榄油、，多用橄榄油、茶油、花生油等植物油。茶油、花生油等植物油。第二十五页，共三十五页。4.4.限制碳水化合物限制碳水化合物5.5.充足充足(chngz)(chngz)的维生素、矿物质的维生素、矿物质6.6.增加膳食纤维：增加膳食纤维：25-30g/d25-30g/d7.7.戒酒戒酒8.8.限制食盐和嘌呤的摄入限制食盐和嘌呤的摄入第二十六页，共三十五