如何消除办公室亚健康.ppt

2022/12/05,如何消除办公室亚健康,第一页，共二十四页。,你是否处于亚健康状态,A,正确的办公习惯,B,办公室活动-小妙招,C,Contents,目,录,第二页，共二十四页。,3,早上起床时,常有发丝掉落。5分 感到情绪抑郁,常常发呆。5分 经常忘记已经想好的事。10分 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分 不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。5分 工作效率下降,上司已表达了对你的不满。5分 工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。10分 工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。5分 常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在床上休息片刻。5分,亚健康自测,第三页，共二十四页。,4,对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。5分 不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。5分 晚上经常睡不着.即使睡着了,又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕。10分 感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。10分,亚健康自测,第四页，共二十四页。,5,你是不是有亚健康，你的亚健康到什么程度了?如果您的累积总分超过30分，就说明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！,亚健康自测,第五页，共二十四页。,职场常见的亚健康状态,4,记性差反响慢,3,体重超标腹部肥满,2,抵抗力差容易感冒,1,精神萎靡提不起劲,5,心情糟糕脾气暴躁,6,精神压力大睡眠质量差,第六页，共二十四页。,这些亚健康是什么导致的,饮食不规律,久坐,运动量不够,工作压力大,作息不规律,第七页，共二十四页。,亚健康的危害,A,电磁场辐射,工作环境,C,晚餐暴饮暴食酗酒,饮食结构,B,焦虑、失落患得患失,工作压力,D,作息不规律运动量不够,生活习惯,第八页，共二十四页。,皇帝内经?五劳所伤?,第九页，共二十四页。,你是否处于亚健康状态,A,正确的办公习惯,B,办公室活动-小妙招,C,Contents,目,录,第十页，共二十四页。,长期对着电脑？长期低头写作？颈肩长期受重负?脖子酸疼?颈椎病！,第十一页，共二十四页。,加强颈肩部肌肉锻炼，每天工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运动防止高枕睡觉的不良习惯防止头部负重物，防止颈部闪伤、挫伤等注意颈部保暖，不要着凉乘车时不要打瞌睡预防落枕，要及时治疗肩周炎等，颈、肩、背部的软组织损伤。,第十二页，共二十四页。,视觉模糊？视力下降？眼睛发痒干涩?头晕，恶心?电脑眼！,第十三页，共二十四页。,双眼距离显示器70厘米左右，平视为宜操作电脑时有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操，向外观望，最好为绿色植物屏幕亮度事宜，房间不能太暗，也不太亮多多补充维生素A和维生素C适当使用与眼泪成分相同的眼药水健眼的食物：牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等,第十四页，共二十四页。,疲乏无力？头疼、胸闷？记忆力下降?食欲不振?电磁辐射！,第十五页，共二十四页。,办公室自然通风少用空调。电脑桌上拜访一盆植物或水，可吸收电磁波多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可以去除体内过多自由基勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激液晶显示屏,第十六页，共二十四页。,跑步：对心脏和血液循环系统都有很大好处，每天保持一定的锻炼会利于减肥。,骑车：以中速骑行对心肺功能提高有很大帮助，同样可以减肥。,爬楼：少乘电梯，多爬楼是一种很好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善 腿部肌肉，对腹部 肌肉也会有所锻炼。,走路：尽量每天散步四次以上，每次30到40分钟，这对身体很有益，无需参加俱乐部只需买一双舒适的鞋就行。,第十七页，共二十四页。,A,1、规律饮食2、晚餐少吃、不宵夜3、备健康食品作为零食：水果和坚果,B,1、养成喝水的好习惯2、喝白开水可以适当加柠檬、蜂蜜等，不喝饮料,C,1、培养一个健康的小爱好2、适当运动，坚持下去,好的习惯,第十八页，共二十四页。,你是否处于亚健康状态,A,正确的办公习惯,B,办公室活动-小妙招,C,Contents,目,录,第十九页，共二十四页。,办公室保健办公室健身操,第二十页，共二十四页。,办公室保健办公室健身操,第二十一页，共二十四页。,办公室保健办公室健身操,第二十二页，共二十四页。,谢 谢,第二十三页，共二十四页。,内容总结,2022/12/05。录。工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在床上休息片刻。对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。你是不是有亚健康，你的亚健康到什么程度了,第二十四页，共二十四页。,