2022年医学专题—第三讲-情绪(1).ppt

心理素质训练(xnlin),第三章 管理(gunl)情绪,宗敏,第一页，共八十页。,情绪(qng x)的生理机制,情绪(qng x)的表达和管理,提要(tyo),什么是情绪,情绪的作用和意义,情绪的识别,第二页，共八十页。,情绪(qng x)几乎总是伴随我们左右情绪很难说谎要认出来不容易要控制起来也不容易,第三页，共八十页。,什么(shn me)是情绪,图片(tpin)辨析,第四页，共八十页。,情绪(qng x),七情六欲喜、怒、忧、思、悲、恐、惊（喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲），就如生活中的七道彩虹，让我们的生活多彩斑斓(bnln)。没有了情绪，完全由理性支配的生活单调而乏味纳什告诉我们没有了情绪，理性的生活充满危险和毁灭。,第五页，共八十页。,生活就像一架钢琴：白键是快乐(kuil)，黑键是悲伤。但是，要记住只有黑白键的合奏才能弹出美妙的音乐。,第六页，共八十页。,什么(shn me)是情绪,以往的研究集中在探讨情绪的产生机制，内部心理过程。20世纪90年代丹尼尔戈尔曼写出Emotional intelligence，研究转向(zhunxing)情绪的社会功能，情绪的管理等问题。情绪是一个感觉，复杂的感觉过程。,第七页，共八十页。,什么(shn me)是情绪,情绪是一种躯体和精神上的复杂(fz)变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应，这些是对个人知觉到的独特处境的反应。生理唤醒、主观体验、看法和外部表现（例如快乐）,第八页，共八十页。,情绪(qng x)的过程性,跳伞(tio sn)前,伞未打开(d ki),开心,落地后,稍焦虑,恐惧,平静,伞打开后,情绪不像你想象的持续不止,第九页，共八十页。,情绪(qng x)的生理机制,可怜的小老鼠杏仁核忠实(zhngsh)的档案记录员，快速反应部队,第十页，共八十页。,情绪(qng x)的生理机制,第十一页，共八十页。,实验(shyn),用一支支装入冰水的水管，收集人们在不同情绪状态下呼出的气体，结果大不相同。人在心平气和、心情愉快时呼出的气体在试管中呈白色沉淀；人在生气、愤怒时呼出的气体在试管中有紫色沉淀。如果将这些(zhxi)紫色沉淀注入到大白鼠体内，几分钟后他就会死亡。其根本原因在于，人在生气或发怒时，体内生理反应极为强烈，其分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。,第十二页，共八十页。,情绪(qng x)的功能,情绪(qng x)的健康功能,中医认为(rnwi)：怒伤肝 喜伤心 思伤脾 悲伤肺 恐伤肾,第十三页，共八十页。,周瑜三次被“气”后都是大叫一声，即可看出周瑜性格暴躁、好胜心太强、心胸狭窄、骄傲轻浮、嫉妒贤能、情绪容易激动。才智过人的孔明，给予周瑜心理上的一次次强烈的刺激(cj)，促使周瑜心绞痛发作，最终导致急性心肌梗死而亡。,这说明：过度的焦虑、抑郁、焦虑等不良情绪，会对人体造成(zo chn)伤害。,第十四页，共八十页。,情绪(qng x)的功能性,适应性躲避(dub)危险,第十五页，共八十页。,适应性躲避危险(wixin)适应性变得盲目,第十六页，共八十页。,情绪(qng x)的功能,情绪的调控功能(gngnng)失眠焦虑水平（压力管理）,第十七页，共八十页。,情绪(qng x)的功能,睡眠问题不睡觉最终会怎样？大考前睡不着会导致考试(kosh)失败吗？睡眠中对刺激发反应有时有选择性，母亲对自己孩子的些须响动都很敏感。,第十八页，共八十页。,情绪(qng x)的功能性,情绪的激励(jl)功能增力和减力情绪，两者兼有的情绪。,第十九页，共八十页。,消极情绪的进化(jnhu)意义,情绪具有特定的行为(xngwi)倾向。恐惧会想逃跑。愤怒想进攻厌恶使我们想呕吐。具有生存意义。我们的祖先是最“聪明”的一群。,第二十页，共八十页。,积极情绪的机制(jzh),消极情绪提醒我们注意危险，收紧选择积极情绪代表安全，扩大选择的范围，代表未来，指引我们增强我们的行为和认知能力的活动中。积极情绪的进化(jnhu)不是特定的时间点，而是长时间段的丰富。扩大和建构理论（芭芭拉弗瑞德）,第二十一页，共八十页。,4 basic parameters of emotion(Davidson,2002)情绪(qng x)的四个基本参数,Sensitivity 敏感性Intensity 强度Baseline to peak arousal interval 基线(jxin)达峰的时间 Habituation 恢复期时间,情绪(qng x)的个体差异,第二十二页，共八十页。,B的基点(jdin)A的基点,Individual differences in affective style 情绪参数的个体(gt)差异,反应(fnyng)程度,刺激 持续时间,峰值,峰值,恢复的时间,恢复的时间,B1 B2 B3,A1 A2 A3,第二十三页，共八十页。,识别(shbi)情绪,表情眉目传情言语(yny)、身体传情,第二十四页，共八十页。,第二十五页，共八十页。,第二十六页，共八十页。,第二十七页，共八十页。,识别(shbi)情绪,表情眉目传情言语、身体传情(chun qng)语言传情,第二十八页，共八十页。,识别(shbi)情绪-识别(shbi)自己的情绪,情绪就在我们身边，你能很好识别吗？不是(b shi)不知道自己什么情绪就是不知道情绪的来源和起因。来自过去的线索 情绪背后还有其他的情绪以及对情绪的决定，这才是影响我们行为的关键,第二十九页，共八十页。,识别情绪(qng x)-识别自己的情绪(qng x),体验环节(hunji)猜猜他们怎么了？,第三十页，共八十页。,情绪背后确认(qurn)需要,第三十一页，共八十页。,要压抑(yy)情绪,关于(guny)情绪的误解,第三十二页，共八十页。,负面情绪(qng x)是不好的,要隐藏(yncng)情绪情绪不重要,关于(guny)情绪的误解,第三十三页，共八十页。,情绪(qng x)的管理,对于情绪你期待(qdi)要怎么管理？情绪的峰极体验 人们记住高潮和结局，情绪是体验的地标界。快乐不对称定律强烈的快乐不会长存负面情绪却总缠着我们,第三十四页，共八十页。,情绪(qng x)的管理,对于情绪(qng x)你期待要怎么管理？,你是否乐于放弃欢乐(hunl)为代价去远离悲伤？,你是否愿意不再体验到恐惧的感觉，但同时也不得不失去感受爱人热吻的激情的能力？,最好消失不能消失最好减轻不能减轻，我该怎么办呢？,第三十五页，共八十页。,情绪(qng x)的管理-情绪(qng x)智力,情绪是可以调节的，这种调节情绪的能力就是情绪智力，一个人成功中智力因素(yn s)只占一小部分（20%），而情绪因素(yn s)占80%。因此情绪智力是我们应该发展的重要能力。它包括：认识自己的情绪管理自己的情绪有效推动自己认识别人的情绪与他人友好相处 也就是清楚认识和正确运用情绪来帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。比对这些要求，你达到了哪部分？还要在哪部分提高改善？,第三十六页，共八十页。,情绪的管理-发现(fxin)世间的美好,积累快乐培养发现的能力(nngl)学会过滤生活的点滴学会在困境发现快乐Celebrate Whats Right with the World,第三十七页，共八十页。,有一回，Dewitt Jones去到一片郊野(jio y)，要拍蒲公英的照片！,第三十八页，共八十页。,他找了很多角度来拍，很多的方位(fngwi)，上下左右都尝试了！,第三十九页，共八十页。,但是(dnsh)，他还是相信，他会拍到最美的画面！,第四十页，共八十页。,Dewitt Jones说，人要永远注目“可能”（Look for possibilities)。其实，一个能看，愿意看“可能”的人，才有机会，才不会轻易放弃。人越看“可能”，路越宽广。人越看“可能”，越能经历(jngl)到人生的无限丰富。,第四十一页，共八十页。,有一回(y hu)他帮广告公司到苏格兰拍摄！,第四十二页，共八十页。,第四十三页，共八十页。,第四十四页，共八十页。,第四十五页，共八十页。,第四十六页，共八十页。,第四十七页，共八十页。,第四十八页，共八十页。,世界上，很多已走过的路，已经证明过的成功和失败，实在是没有什麽可憧憬，也没有什麽可惊奇(jngq)的。只有勇敢地展开双臂拥抱无限“可能”的人，才能看见，经历，和见证“不可能”是如何成为美好的“可能”。,第四十九页，共八十页。,情绪的管理(gunl)认知转化（消失说，减轻说）,引起(ynq)我们情绪不是事情本身，而是我们对事情的看法。调整看法可能是一条不错的途径。ABC理论,人们不是被事物本身所困扰，而是被人们对事物所持有(ch yu)的看法所困扰。,第五十页，共八十页。,直线思维(swi)：对情绪的正确看法,A诱发(yuf)事件,被老板(lobn)批评,C结果：情绪和行为,焦虑、抑郁、愤怒,非理性信念“他怎么这么对我说话，我不能忍受”,B信念和自由言语,理性信念“我不喜欢他这么对我，他的评价对我不重要”,无明显的情绪困扰，只是轻微的烦恼,第五十一页，共八十页。,有效(yuxio)的压力应对 ABC理论,A引发事件(shjin)B信念 C情绪反应与行为的结果（activating event）（Belief）（Consequence）D驳斥 E效果 F新的感觉（Disputing）（Effect）（new feeling）,第五十二页，共八十页。,ABC理论(lln),A诱发事件：自行车丢失，同校的老师认为肯定有人成心与邹老师做对。B对该事本身的看法、信念：邹老师认为同事的话有道理，一定是自己得罪了什么人惹祸上身，坚信偷车的人纯粹以此来报复、打击自己。C行为与情绪的结果：情绪低落、陷入孤独、猜疑与苦闷中。D质疑：有什么证据(zhngj)能说明偷车的人是为了报复自己呢？没有。E效果：自行车失而复得是不幸中的万幸，不该为此事继续苦恼。,第五十三页，共八十页。,ABC理论(lln)B不合理信念的特征,绝对化的要求（demandingesss）我必须（应该）你（他或她）必须（应该）我生活的世界和周围环境必须（应该）过分概括（overgeneraliazaton）“我这个人怎么(zn me)这么笨？！”南方人心眼多。“我真是一无是处！”糟糕至极（awflizing）“哎呀，这真是比100%的糟糕还要糟糕！”“真是倒霉透顶了！”,第五十四页，共八十页。,ABC理论(lln)B不合理信念,5、6名同学迟到，老师只批评了你老师就是看我不顺眼，总是故意找我的茬。认倒霉吧，反正自己来迟了，批评就批评吧。老师批评我，说明老师对我很严格，比较重视我。我必须考前5名，否则(fuz)就没法见人了。我应该得到所有人的喜爱。我热情待人，别人也必须热情待我。这次考试失败。我真是一无是处，干什么都干不好。,第五十五页，共八十页。,不能消失(xiosh)怎么办？情绪的表达,请思考你都是如何(rh)表达情绪的？自我表达他人表达客观表达生活表达积极再定义,你会表达(biod)你的情绪吗？向谁表达？,第五十六页，共八十页。,表达(biod)的法宝我讯息,以你开头(ki tu)的表达,以你开头(ki tu)的表达,第五十七页，共八十页。,表达的法宝(fbo)我讯息,第五十八页，共八十页。,表达(biod)不了怎么办？,小李是生物系大二的学生(xu sheng)（P118）如何适时适度表达情绪？我控制不了怎么办？情绪的打包技术！,第五十九页，共八十页。,第六十页，共八十页。,情绪的管理(gunl)与回应,1、识别情绪你需要命名你现在体验到的情绪2、思考情绪背后的需要看看哪些需要满足，哪些需要放弃3、选择合适的行为(xngwi)照顾自己、写日记、倾诉、寻找自己的幸福,第六十一页，共八十页。,三件好事(hosh)练习,在每天快要结束的时候，晚饭后睡觉前的这段时间中，写下这一天中三件进展顺利的事。每天晚上都这样做，坚持一星期。这三件事可以是很小的（“今天我的丈夫在回家的路上买了我最爱的冰激