2023年古典舞基本功：跳的训练.docx

2023古典舞根本功：跳的训练 2023年古典舞根本功：跳的训练 　　中国古典舞，是我国的珍贵文化，受到挚友们的酷爱，那么怎么练好根本功呢是舞蹈爱好者的疑问，今日我就简洁说下。 　　1、力气: 　　舞蹈者所须要的力气就是肌肉的;速度力气;、限制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种实力。 　　2、柔韧性: 　　就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身材不僵不板，优雅美观。 　　3、协调性与敏捷性: 　　协调性指全身各肌肉群都能相互协调协作;敏捷性是指能够快速变更身体或肢体某些环节的位置和方向的实力。 　　那么练习舞蹈根本功的目的包括什么 　　舞蹈根本功训练的目的包括开发智力，表现美。学生驾驭把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们驾驭的不应是僵死的形体动作，而应当是渗透充溢了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。在根本功训练的根底上，要开展形象思维，自由地、创立性地组合表演动作，直至能较胜利地创编舞蹈、舞蹈律动和嬉戏作品。这些本领，假设脱离开根本功训练这个根底，就等于是无本之木，无米之炊。 　　舞蹈表现的三大要素 　　必需在根本功训练的根底上，驾驭舞蹈表现的三大要素——情感(舞情)、节奏(舞律)、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。 　　舞蹈根本功有哪些如何练习 　　1、压腿 　　这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的直立，脚背向外翻开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求肯定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，到达要求。特殊留意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最简单出胯和斜胯，须要刚好矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 　　伴奏带：选用节奏感比拟强的音乐 　　2、压肩 　　这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的`距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 　　3、推脚背组合 　　脚背的好坏因人而异，大局部取决于先天因素，但也不能无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练起先。 　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 　　5-8拍 换另一只脚，动作相同 　　双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，留意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚简单翻开，脚背推不起来，须要时刻提示和标准动作。 　　4、把杆训练组合 　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区分。在做把杆上的动作组合时，不行能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过假设干年业余训练，自身条件可以到达专业水平了才有实力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，宠爱好玩好玩的动作，这就要求老师在编排这类把杆上的动作组合时，留意结构简洁易学，学生有实力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习爱好，加之在教学中不断赐予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 　　根本的把杆动作组合： 　　1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 　　2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合 　　3 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合 　　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 　　5 五位脚，单手扶把 移重心组合 　　6 (双手/单手)转腰组合 　　这些组合，相宜于少年儿童的身体素养和接受实力，随着学生各方面的不断进步，在此根底上加大难度，变换把戏，到达舞蹈训练的要求。 　　5、踢后腿 　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假设在反复强调，学生还是做不到位的状况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，订正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 　　6、劈腿跳 　　是为学习中间大跳做好打算的手扶把杆的跳动组合.在做这一动作跳起来时要留意双脚同时一前一后翻开.翻开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳动越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地. 　　7、大踢腿 　　是培育腿的力度和开度的训练.不管是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛凝视前方.踢腿的过程中,同样要留意脚背和膝盖的绷直.有很多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以遇到身体,上半身竭力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,特别难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要刚好赐予赞许和鼓励.有些学生回家也常常自己练习,到课堂上老师可以明显的感到她的改变和提高,那么更要适当的赐予赞扬,否那么就会挫伤学生学习的主动性.除了身体和腿要留意外,两只手臂也不能无视.在踢腿的过程中,肯定要保证手臂端平,不能放松下来. 　　8、下腰 　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力气,支撑不住身体,经常是用头顶住地面下腰.老师都要给学生以适当的帮助,保护她们,订正下腰的姿态,告知她们用力的部位和下腰的方法. 　　双脚翻开至肩宽,双臂向上伸直,五指翻开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 　　对年龄偏大,有肯定根底的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后留意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.老师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到损害. 　　9、劈腿 　　有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,留意脚背不能松弛.我们可以根据这样的依次训练: 　　1 )左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有根底的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 　　2 )左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 　　3 )横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1 　　10、小跳组合 　　训练学生的弹跳实力.可以由简洁的一二五位小跳,开展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇摆.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧. 　　11、舞蹈教学 　　依据学期起先时制定的教学目标,须要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的支配.做到心中有数,按部就班,按时保质完成安排.在教授舞蹈动作时,因为学生自身实力有限,接受和领悟实力不是很强,老师要有耐性,细致的讲解动作要领,告知她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 　　1 )局部组合训练 　　比方手关节的训练--转指,培育四肢协调实力的训练等等,老师依据学生上课状况自己编排 　　2 )背肌 　　在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！ 第9页 共9页第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页 第 9 页 共 9 页