健康中国〔二〕康复治疗中心杨昌康复治疗中心杨昌第一页，共七十页。第一页，共七十页。悲观主义•22、换种方式解读现实、换种方式解读现实•接受事物的好坏两面〔塞翁失马焉接受事物的好坏两面〔塞翁失马焉知非福〕知非福〕•危机危机==机遇、挑战〔天将降大任于机遇、挑战〔天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。。。〕骨。。。〕•““我不行，我不会，怎么办〞改为我不行，我不会，怎么办〞改为“试一试〞〔乔布斯永不停止尝“试一试〞〔乔布斯永不停止尝试〕试〕第二页，共七十页。第二页，共七十页。思想决定命运•种下思想，收获行动；种下思想，收获行动；•种下行动，收获习惯；种下行动，收获习惯；•种下习惯，收获性格；种下习惯，收获性格；•种下性格，收获命运。种下性格，收获命运。第三页，共七十页。第三页，共七十页。•33、与自己不合理的信念辩驳、与自己不合理的信念辩驳•ABCABC理论〔不合理的信念导致悲观主义〕理论〔不合理的信念导致悲观主义〕•AA事件：朋友不打联系电话给我事件：朋友不打联系电话给我•BB信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦令人厌烦•CC结果：我的心情变得非常糟糕结果：我的心情变得非常糟糕悲观主义第四页，共七十页。第四页，共七十页。想法想法感受感受行为行为CBTCBT三角三角第五页，共七十页。第五页，共七十页。辩论步骤•11、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？•22、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？害处是什、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？害处是什么？么？•33、其他可能性〔线饼图〕：他可能在忙别的事情，或遇到、其他可能性〔线饼图〕：他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；你认为的那个可能其实只占极小的一局部。了麻烦；你认为的那个可能其实只占极小的一局部。•44、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么看他呢？怎么评价他呢？看他呢？怎么评价他呢？•55、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续；我还有其他朋友，生活继续；•效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点第六页，共七十页。第六页，共七...
