健康中国〔二〕康复治疗中心杨昌康复治疗中心杨昌第一页,共七十页。第一页,共七十页。悲观主义•22、换种方式解读现实、换种方式解读现实•接受事物的好坏两面〔塞翁失马焉接受事物的好坏两面〔塞翁失马焉知非福〕知非福〕•危机危机==机遇、挑战〔天将降大任于机遇、挑战〔天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨。。。〕骨。。。〕•““我不行,我不会,怎么办〞改为我不行,我不会,怎么办〞改为“试一试〞〔乔布斯永不停止尝“试一试〞〔乔布斯永不停止尝试〕试〕第二页,共七十页。第二页,共七十页。思想决定命运•种下思想,收获行动;种下思想,收获行动;•种下行动,收获习惯;种下行动,收获习惯;•种下习惯,收获性格;种下习惯,收获性格;•种下性格,收获命运。种下性格,收获命运。第三页,共七十页。第三页,共七十页。•33、与自己不合理的信念辩驳、与自己不合理的信念辩驳•ABCABC理论〔不合理的信念导致悲观主义〕理论〔不合理的信念导致悲观主义〕•AA事件:朋友不打联系电话给我事件:朋友不打联系电话给我•BB信念:他不在乎我们的友谊,因为我总是信念:他不在乎我们的友谊,因为我总是令人厌烦令人厌烦•CC结果:我的心情变得非常糟糕结果:我的心情变得非常糟糕悲观主义第四页,共七十页。第四页,共七十页。想法想法感受感受行为行为CBTCBT三角三角第五页,共七十页。第五页,共七十页。辩论步骤•11、寻找证据:你的这个想法有证据吗?反证据是什么?、寻找证据:你的这个想法有证据吗?反证据是什么?•22、利弊分析:这个想法给你带来的好处是什么?害处是什、利弊分析:这个想法给你带来的好处是什么?害处是什么?么?•33、其他可能性〔线饼图〕:他可能在忙别的事情,或遇到、其他可能性〔线饼图〕:他可能在忙别的事情,或遇到了麻烦;你认为的那个可能其实只占极小的一局部。了麻烦;你认为的那个可能其实只占极小的一局部。•44、借力:如果这件事发生在你的朋友身临其境,你会怎么、借力:如果这件事发生在你的朋友身临其境,你会怎么看他呢?怎么评价他呢?看他呢?怎么评价他呢?•55、隐含意义:就算他不在意这份友谊,也不是世界末日,、隐含意义:就算他不在意这份友谊,也不是世界末日,我还有其他朋友,生活继续;我还有其他朋友,生活继续;•效果:我现在感到快乐多一点,抑郁少一点效果:我现在感到快乐多一点,抑郁少一点第六页,共七十页。第六页,共七...