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如何保持积极心态,姓名：班级：学号：,01,什么是“积极心理学”？,“积极心理学”由美国心理学家马丁塞里格曼提出。他认为心理学的关注点过多放在诊断、治疗心理问题上，比如治疗抑郁、焦虑、恐惧等等。关注的是人类的消极情绪。心理学不是应该帮助人更幸福更快乐吗？塞里格曼认为，心理学应该去关注人类积极的特质，帮助人发挥潜能，激发人的优势，提升幸福感。积极心理学关注人的强项，而不是弱项；关注人积极的特质，而不是创伤；积极心理学的目标是让人变得更好，而不是变得正常。,02,积极情绪的好处,03,追随激情:给自己玩乐的权利，找到让你全神贯注投入的心流体验。梦想未来:详细具体地构想未来，让你每天的行为与你的未来目标一致。,计算善意:善意和积极情绪相辅相成，只要认识到自己的善意举动，就能启动良性循环，提高积极情绪。,找到生命的意义:在日常活动中找到积极的意义，即使是再小的行动，如微笑.品味美好:从好事中寻找好的方面，不用过度分析它为什么给你好的感觉，只要沉浸其中。,体验真诚:所有用心去看见、聆听、闻到、从内心感受到的积极情绪才是真的。,和他人在一起:无论你是外向还是内向的人，培养对他人的关爱，尝试从社会交流中吸取更多的积极情绪。享受自然:研究表明，好天气时在户外呆20分钟以上的人，积极情绪更多，思维也更开阔。打开心灵:对美好保持开放的态度，只去接受，不用分析美好是怎么来的。把无端或随机的善举当做随机的馈赠来接受。,利用优势:发掘你的个人优势，并努力应用这些优势，这能持久地提升积极情绪。,保持觉知力,改变触发消极情绪事件的意义。比如你不喜欢拔牙，就在脑中把拔牙当作一次挑战或是保持健康的手段。,拆除情绪地雷,感觉到消极情绪出现时，保持开放的心态，不去评价也不作反应，等它自然消散。,反驳,打破恶性循环，去做其他让你分心的事。这些事必须是健康的，不能是饮酒、暴饮暴食、疯狂购物等逃避痛苦的行为，因为这些事只能让你上瘾，不能让你感到真正的快乐。,分心,质疑消极情绪，反驳消极思维，在消极情绪萌芽阶段就去反驳它。比如某次考试或工作没做好，产生“我很无能”的想法，此时就要不断反驳自己：“我的一次失败绝不能代表我是无能的。”,找替代品,1）改变情境2）改变视角3）改变意义,应付周围的消极源,当你想谈论别人时，请多强调他们的积极品质，而不是缺点。,媒体告诉我们什么是“正常的”“流行的”，请注意你接受媒体信息后的感受，从今以后只去选择积极和有益的媒体信息。,限制媒体信息摄入,为以下10种积极情绪分别建立档案袋，把能引发每一种积极情绪的东西放进去。可以是任何东西：物品、一段感恩的文字、描述性的文字、照片、信件、名言等等。可以是任何形式：剪贴簿、日记本、网站、PPT、WORD等等。这10种积极情绪是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱做完了积极情绪档案袋，请记得一定要常常更新，让他们成为不断成长的档案袋，并且放在你容易拿到的地方。当你感到自己陷入恶性循环时，选择一个档案袋，回想那段记忆，重温和享受档案袋中让你感觉良好的地方。当一个个档案袋失去功效时，一定要换另一个。只要坚持去做，你一定会感到源源不断的能量流入心中，你能更轻松地呼吸和体会到生活中的美好。越是训练你的眼睛、思维、心灵去面对积极情绪，你就越容易发现它们。,Thank you,谢谢观看,