/NONGCUNXINJISHU/农村新技术医疗保健·综合踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚养生益处多踮脚是一种重要的养生运动。我国传统的健身功法八段锦中的最后一个动作就是踮脚，中医认为，踮脚能补肾气，肾经循行的路径是从脚底的涌泉穴到脚后跟再往上的，所以踮脚可以刺激到肾经循行的部位，达到补肾的目的。伴有腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足症状的人可以多踮脚。若在站立踮脚基础上加点其他动作，还有意想不到的效果。最基础的站立踮脚身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。踮脚提肛，帮助通便站立踮脚时，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。可以每天早晚各做1组，踮脚频率控制在2～3秒1次，每组持续1～5分钟，感觉脚底发热即可。这样在锻炼腿部肌肉的同时，还能锻炼骨盆底肌肉，帮助通便、预防痔疮。坐着踮脚加上弹力带，强化脚踝力量坐在椅子上，用弹力带套在脚的前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10～15秒。两脚轮换，重复上述动作8～10次。这样简单的抗阻运动能强化脚踝力量，预防经常性的崴脚。臀桥勾脚尖，锻炼臀部肌群①身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力。②在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线。③膝关节接近90度角，足跟着地，勾脚尖，这样可以更明显地刺激臀肌发力。④在高位停顿达5秒，然后将身体降回起始位置。特殊人群别轻易踮脚身体不便的孕妇、血...
