踮脚养生益处多.pdf

/NONGCUN XINJISHU/农村新技术医疗保健 综合踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮 脚 养 生 益 处 多踮脚是一种重要的养生运动。我国传统的健身功法八段锦中的最后一个动作就是踮脚，中医认为，踮脚能补肾气，肾经循行的路径是从脚底的涌泉穴到脚后跟再往上的，所以踮脚可以刺激到肾经循行的部位，达到补肾的目的。伴有腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足症状的人可以多踮脚。若在站立踮脚基础上加点其他动作，还有意想不到的效果。最基础的站立踮脚身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。踮脚提肛，帮助通便站立踮脚时，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。可以每天早晚各做1组，踮脚频率控制在23秒1次，每组持续15分钟，感觉脚底发热即可。这样在锻炼腿部肌肉的同时，还能锻炼骨盆底肌肉，帮助通便、预防痔疮。坐着踮脚加上弹力带，强化脚踝力量坐在椅子上，用弹力带套在脚的前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持1015秒。两脚轮换，重复上述动作810次。这样简单的抗阻运动能强化脚踝力量，预防经常性的崴脚。臀桥勾脚尖，锻炼臀部肌群身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力。在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线。膝关节接近 90 度角，足跟着地，勾脚尖，这样可以更明显地刺激臀肌发力。在高位停顿达5秒，然后将身体降回起始位置。特殊人群别轻易踮脚身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者不要随便尝试踮脚，以免引发不良后果。而中老年人如果行动能力较差的话，踮脚时旁边最好是有稳固的东西可以用来扶着，以免摔倒。（据我是大医生官微）72