842023.03运动篇文｜马鸿韬（北京体育大学艺术系主任）编辑｜覃静儿童在不同年龄阶段，身体素质的敏感期是不同的，最好在敏感期内引导孩子做好相应的腿部运动。从小开始锻炼，不仅可以让孩子的腿形长得更健美，而且还能提高孩子的身体素质和运动能力。动起来，让孩子的腿部更健美1～3岁1～3岁是孩子学会爬、站、独立行走、单脚站立、单脚跳跃的年龄段，是锻炼腿部承受自身重量的关键时期。家长经常和孩子一起做腿部游戏，锻炼效果会更加明显。第一阶段：爬行、行走游戏（0～1岁）。父母可以多引导孩子在地上爬，脚与手同时着地向前移动地爬，不仅能锻炼孩子手脚协调的能力，也能为学习走路做准备。等孩子有走路的意愿后，家长可以用双手辅助孩子学习迈步，也可以利用玩具进行诱导，让孩子朝着玩具的方向迈步。这个过程不仅能提高孩子双腿动作的协调性和腿部力量，使腿部肌肉得到更好的锻炼，而且神经系统也能得到锻炼，使孩子能够更好地控制腿部的动作，对独立行走很有帮助。第二阶段：蹬腿、踢球游戏（1～2岁）。让孩子平躺在床上或垫子上，家长用手握住孩子的脚踝，和他玩空中蹬自行车的游戏。在游戏过程中，孩子的腿部会不断发力。孩子学会走路后，可以在他前面摆一个玩具或小球，让他走过去踢。还可以引导孩子在迈步的过程中抬高腿，提高孩子单腿站立的控制力，并适当延长时间。在玩的过程中，家长要注意控制好运动量，切忌强迫孩子玩。第三阶段：跳跃游戏（2～3岁）。随着孩子的成长，双腿的力量得到了提高，这时家长可以跟孩子一起玩双腿跳跃的游戏，比如跳绳。孩子双腿跳掌握好后，可以和他玩单腿跳跃的游戏，比如跳皮筋、跳房子。在这个过程中，家长仍然需要尊重孩子的意愿，并注意控制孩子的运动量。宝贝健康管理HealthyKids本月健康提案85www.fumubidu.com.cn3～6岁第一阶段：“上蹿下跳”（3～4岁）。三四岁的孩子大脑皮层兴奋占优势，注意力不易集中，玩一些球类游戏可以让孩子集中注意力，促进腿部大肌肉群的发展。也可以做简单的上下跳、左右跳游戏以及走独木桥、攀爬等游戏，还可以在家长的陪伴下玩戏水游戏。第二阶段：蹦蹦跳跳（4～5岁）。四五岁的孩子神经系统功能增强了，动作的方向性也提高了，单脚支撑跳、踮脚尖走、蹦床、轮滑、跳绳等发展腿部肌肉力量的活动都可以做，还可以玩几个人一组的跳绳游戏赛。第三阶段：冒险小游戏（5～6岁）。这个年龄段，孩子的动作协调性、平衡能力都进一步增强，自我意识提高，可以将倒退走、...
