更年期也可以过得“风平浪静”_马志国.pdf

大众健康 20233 总第 453 期74责任编辑：李君 心理月刊更年期也可以过得“风平浪静”所谓相机行事，就是感到自己心情不好的时候，不去处理这些麻烦事，特别是不去处理麻烦的人际关系问题。文心理咨询师 马志国一位咨询者的困扰我是一名小学教师，年龄快 50 岁了。应该说，我原本是个性情挺好的人，再加上长期的职业经历，习惯了说话时和气、耐心、细致。大家也都说我很有亲和力。可是，这两年我感觉自己的状态越来越不好，特别是情绪不对劲了。在学校里，我经常情绪失控。班里的学生稍有违纪行为，我就会大动肝火。学生课堂上出现一些小问题，我也会感到紧张不安，担心学校领导和同事对自己有不好的看法，因此忧心忡忡。在家里，我也感到了自己的变化，尤其是喜怒无常常为鸡毛蒜皮的小事和孩子爸爸争吵，和孩子之间也会出现矛盾。说发脾气就发脾气，甚至有时候说哭就哭。我现在的表现，是不是人们常说的更年期综合征？女性更年期的情绪变化会有哪些表现？和我同龄的有些女性情绪表现并不明显，这又是为什么？更年期情绪变化大这位女士的情绪变化，确实是更年期的表现。所谓更年期，就是从中年期向老年期的过渡期，是女性生理和心理变化比较剧烈的一个时期。更年期这个词汇来自希腊文，意为顶点，指生殖能力终止的时期。大多数女性的更年期在 45 55 岁。一般而言，第一次月经来潮早的人，更年期来得比较晚。其实男性也有更年期，只是比女性来得晚一些，一般在 55 65 岁，情绪表现通常也不如女性明显。这里，我们侧重谈女性更年期。更年期心理状态的变化可能表现在很多方面，其中主要是情绪状态的变化，如心情低落、紧张焦虑、敏感多疑、烦躁不安、暴躁易怒、喜怒无常等。综合来看，更年期情绪变化的主要特点是情绪不稳、易冲动、易激惹等。更年期为什么会有如此大的情绪变化呢？原因主要有三个：一是更年期的生理变化。部分女性进入更年期后，首先出现生育能力衰退和月经紊7520233 总第453期 大众健康心理月刊责任编辑：李君 乱的现象，最后出现绝经。有些更年期女性还会出现植物神经失调和激素比例失调，导致失眠多梦、耳鸣眼花、头晕头痛等。生理变化不可避免地会带来情绪变化。二是更年期的生活变化。女性到了更年期，生活上也处于过渡期和转折期。从社会方面看，有的女性要从重要工作岗位上退下来，有的甚至正处于退休前后；从家庭生活看，大多数女性正好面临子女毕业、求职、恋爱、结婚等问题，有的甚至即将或已经开始当婆婆或岳母。这些家里家外的生活变化，也是她们情绪不稳的一个重要原因。三是个人的心理特点。如果个人平时心态就不好，又不善于调节，到了更年期，情绪变化就比较明显了。做好调适 走向平静人到更年期，该怎样做好自我情绪管理呢？首先是充分做好心理准备。凡事预则立。在更年期到来之前，女性应该多了解有关更年期身心变化的知识，为顺利度过更年期做好充分的心理准备。更年期是一个暂时的生理和心理失调阶段，不必过于紧张。更年期的情绪变化，只是特殊年龄段对生活的特殊情绪反应，并不代表自己的现实生活境况很糟糕，要避免放大消极情绪。人应该做自己情绪的主人，即便到了更年期，也不应该让自己被消极情绪左右。其次是主动进行生活调适。生活调适好了，往往情绪就好了。重新调节节奏。比如，工作不忙或者退休了，要根据情况变化，重新制订作息时间表，形成新的生活节奏。注意劳逸结合。工作做到有张有弛，量力而行，适当自我减压。要保证睡眠充足，尽量早睡早起。丰富业余活动。坚持健身活动，多参加自己感兴趣的业余活动。这样的健身或兴趣活动，在增进身体健康的同时，也会让精神愉悦，心情开朗。学会相机行事。不管怎样注意生活调节，更年期女性也要面临生活中的麻烦事。所谓相机行事，就是感到自己心情不好时，不去处理这些麻烦事，特别是不去处理麻烦的人际关系问题，等情绪平静下来，再去处理。善于主动沟通。及时向家人、亲友说明自己的情绪状态，获得理解，从而避免在自己情绪不好时被激惹。最后是掌握情绪调控方法。情绪爆发前用克制法。如果意识到情绪将要爆发，应首先给大脑“降温”，克制住激动。克制法的作用在于使人警醒，在心理上对情绪波动进行调控，防患于未然。情绪爆发之初用转移法。如果情绪已经有了爆发苗头，就让自己的注意力尽快转移。比如，家里的事使你“恼火”，就赶快去上班；办公室里发生的事使你“不忿”，就先到外面走走。如此一来，避开激惹自己的情境，怒火说不定很快就会熄灭。情绪爆发之中用宣泄法。如果情绪已经爆发，难以克制和转移，就要合理宣泄了。比如，把自己关在房间里大哭一场。合理宣泄，既能消除心理紧张，有益于身心健康，又不会造成其他方面的损失。愿女性朋友在更年期，情绪持续稳定，生活“风平浪静”。