喝茶跑步皆不负_淅南乙.pdf

将进茶茶为静，塑造美好心灵喝荼跑步皆不负文图南乙常听人说：“茶亦醉人何必酒，书能香我不须花。”盏中清茗，书里春秋，书房里的惬意慢时光。其实，跑步与喝茶，也很登对。个塑造强健体魄，一个塑造美好心灵，动一静。身体和灵魂，总有一个在路上。动静相生中，塑体养心，一个不断发现自我、找回自我的过程。：消赘肉，好身材相信，很多人喝茶或跑步的目的很单纯瘦下来，美起来。茶具消脂减巴的功效，这已是共识。茶叶中所含的茶多酚，可调节代谢酶的活性，促进机体脂肪的分解。茶多般被人体吸收后，可有效抑制胰脏释放的脂肪酶活性成分，降低肠道对脂肪的吸收速度。另外，茶多酣衣托自身氧化反应，抑制胆固醇、不饱和脂肪酸的氧化，以此控制胆固醇及其氧化物在动脉壁上的积存。茶多酚对人体也有一定的刺激作用，提高人体能耗，助力减肥。然而，对于胖子来说，光喝茶，不运动，起不到显著的减肥效果，至少对我来说，是这样的我的茶龄起码不下 年，几乎每天茶不离口。但，体重还是高高在上，腰、腹、臀、腿，都是无处安放的赘肉，裤子都輕特大码。且不说费裤子，肥胖易引发高血压、代谢异常等疾病。“是时候改变了！”我暗下决心。一开始，我尝试着每天步行上下班，周末慢跑就这样坚持了近个月，我又惊又喜：裤腰竟松了许多。健走和跑步，都属于有氧运动。所谓有氧运动，即人体在运动时有充足的氧气参与，并凭借有氧反应获取充足能量的一种运动形式。体内堆积的多余脂肪，在挥汗如雨和卡路里的燃烧中，发生氧化分解、消耗。再加上喝茶，双管齐下。一年多下来，减巴成果相当喜人：瘦了足足 多斤，瘦成一道闪 电。难怪有人说：“每个胖子都是潜力股。”河南师范大学体育学院的一项研究也证实，有氧运动可提高高脂膳食大鼠肝脏的抗氧化能力，若联合茶多般补充，对抗氧化能力的提升效果优于单纯的有氧运动。看来，我綱了：栴进 茶茶氨醒茶带来快乐的驗会上瘾，戒不掉同喝咖啡一样，喝茶也会上瘾。咖啡碱和茶氨酸是茶中的主要致瘾成分。前者会让人精神亢奋，后者则跟咖啡碱唱“反调”，弱化它对人体中枢神经的兴奋作用。因此，较之咖啡的浓烈，茶会更“温柔”一些，像极了中国人温良谦逊的民族性格，爱喝茶的人会更心平气和。茶氨酸（茶氨酸）是茶中特有的氨基酸成分，占游离氨基酸的 以上，易溶于水，具甜、鲜爽的味道，对茶叶的滋味、香气等风味品质，贡献甚巨。而且，它也是喝茶的快乐之“源”。肠道“品尝”过茶氨酸，通过血液传递进脏和大脑，促使涵细胞中线粒体内的多巴胺显著增口。多巴胺，大家一定都不会感到陌生，这是一种会让人觉得快乐的中枢神经递质。有研究表明，多巴胺的释放，有助于大脑皮层中产生波，而当波成为优势脑波时，身心就会感到放松舒畅。所以，如果呼茶氨酸为“幸福氨基酸”，毫不为过。林语堂说：“只要有一壶茶，中国人到哪里都是快乐的。世纪英国首相威廉尤尔特格莱斯顿也深情枢歌道：“茶是可人儿，万灵丹激愤若你，茶将为之安定；沮丧若你，茶将为之开怀”跑步也会使人产生快乐的多巴胺，而且是各运动项目中产生多巴胺的最有效方式。研究证实，跑步约十分钟，人体就会：分泌多巴胺。随着时长的增加，多巴胺还会继续增多。“跑一跑，跳一跳，烦恼也没掉，既跑步，又喝茶，就能收获双倍的快乐。人一旦迷上多巴胺带来的快感，跑步喝茶就会不知不觉地上瘾天不喝茶，或几天不跑步，就会浑身不自在，怅然若失。这个瘾，戒都戒不掉！除跑步喝茶自带的康体作用外，愉悦的心情是最好的免疫力。年逾耄耋的钟南山院士，寺跑步多年，还曾在 年首届全运会上打破男子米栏的全国纪录。凭借一副麵的体魄，他带领我们打赢了一场又一场的战“疫”。另有一项研究指出，以茶多酚为主体的茶水在细胞水平具抗新冠病毒的作用。该研究虽非临床试验，但饮茶能提高免疫力，毋庸置疑。跑泡，皆修行“在生活中修行，在修行中生活。”跑步喝茶，又何尝不是一场修行呢？跑步，贵在坚持。公里，公里、公里、（里马拉松（公里），小时，天，周，个月，年，在日复一日的跑步打卡中，看似单调，却在渐渐地变成一种生活习惯，就像吃饭睡觉喝茶一样稀松平常。泡茶看似简单，但要泡好茶却不容易。择器、烧水、温杯、投茶、冲泡、斟茶，投茶量、茶水比、）温、冲泡手法、冲泡时间皆有学问，皆有规矩。爱跑步的人，会泡茶的人，往往都会很自律。不论日夜寒暑，阴晴雨雪，跑步喝茶都是雷打不动的。就算出门在外，“沾染”了这两项爱好的人，也总不忘在行李包里放上一双跑鞋、一套速干运动服、一套旅行茶具和几泡茶。在一个陌生又新鲜的地方，做自己最熟悉最喜欢的事。一路跑，一路泡，遇见最美的风景，遇见最好的自己。“亚洲飞人”苏炳添就是一个非常自律的冠军。去年，他同内地奥运健儿代表团赴澳门交流访问。聚餐时，其他人都举起了酒杯，可他却端起了茶杯，为的是保持成绩稳定。他的高度自律，收获了粉丝们的怒赞。苏抦添以茶代酒，高度自律：栴进 茶跑的每一步，泡的每一壶。都不会被辜负有人说，跑步是自讨苦吃，甚至是自虐。的确，三九严寒，寒风戲禀，放弃温暖的被窝；三伏盛夏，烈日炎炎，抛开空调，都需要莫大的勇气与坚强的毅力。然而，这也是一种艰苦的磨砺，痛并快乐着。奔跑过后的藝麵，是快乐的奖赏和巨大的成就感，还有日益增长的强大内心。茶，从一片树叶开始，经历风吹日晒、摩擬附童、手揉火焙等种种磨练后，变成一枚有香气、有滋味的茶，又在沸水中悄然绝放，重新丰盈。茶如人生，人生如茶，皆须砥砺。一个人跑步，一个人喝茶可能会有些单调，会有些寂寞。但，在这一过程中，往往也更容易亲近自己的心。在抬腿迈步、拿起放下的重复中，聆听自我，获得宁静。跑的每一步，泡的每一壶，都不会被辜负。多喝茶，更能跑茶多酿算得上茶叶功能性成分中的“大神”，除了消脂、与跑步联手消灭赘肉外，对有氧运动的代谢及体能恢复有帮助。跑小时，人的身体会“说话”：或酸痛，或疲惫。尤其是高强度的跑步，如半马、全马等长跑运动，体内会产生大量自由基。而且，体内细胞组织会出现较大的损耗，抗氧化剂的平衡也因此被打破。：茶多酚是自由基的“天敌”。它能激活酶的活性，让身体发挥自身抗氧化、消除自由基的机能，从而缓解疲劳。跑步时，也少不了骨骼肌的加入。运动后，骨骼肌中的自由基也会明显增加。泛滥的自由基，会导致体内钙的倾发生紊乱，瓶伤骨路田胞组织，从而出现疲劳感。研究证实，茶多酚能缓解“钙超载”问题，从而为骨路肌保驾护航免受自由基的侵害。因此，近年来，从茶中提取的茶多酚，作为一种天然抗氧化剂，成功引起了运动领域的关注，被运用到田径、篮球、足球、羽毛球等运动项目的训练中来。在长跑过程中，体内的碳水化合物不断消耗并产生热量，热量又以汗液的形式排出。汗液的成分，以水为主，也有钾、耗、纳、镁等矿物质成分。暴汗后，应及时补充分，也应补充无机盐，含有 余种矿质元素的茶水恰能有效满足这一需求。另外，一些富含硒元素的茶如陕西安康、湖北恩施的富硒茶等，硒元素会与维生素、维生素完美配合，缓解疲劳。尽管如此，运动后不宜立即喝茶。因为心跳仍较快，茶中的咖啡碱会加重心肺负担，宜在运动前适量饮茶。不仅能延雛劳，提高肌肉抗疲劳能力，延长耐力和爆发力。至于喝什么茶，要看个人的喜好了，不宜过浓，也不宜过量。泡起来，跑起来，快乐很简单，生活很精彩！跑前喝茶，更能缓解疲劳责任编辑陈闻彦美术编辑李雪：