何以解春困___“三好”巧应对_李岩.pdf

大众健康 20233 总第 453 期70责任编辑：梁婧 wzb_中医养生何以解春困？“三好”巧应对如何才能摆脱春困呢？简单来说，就是吃好、动好、睡好。文北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师 李岩 主任医师 崔晓云人体出现困倦、疲乏、头昏欲睡等春困表现时，一定要健脾养脾，要吃好。中医认为，春困与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系。脾主升清，主运化，脾气健运则清阳能升，浊阴能降，气血通畅，神清气爽。反之，若脾的运化功能失常，则痰湿内生，阻遏清阳，导致乏力困倦。脾喜温升、恶凉降，因此春季饮食要避免过食寒凉、油腻的食物，以免增加脾胃负担；还应少酸多甘，多吃新鲜蔬菜与多汁水果，以养脾脏之气，补充人体水分。经常感到乏力困倦的朋友，还可根据医生的建议服用一些益气健脾的中药进行调理。春天是一个生机盎然的季节，不少人却出现春困现象，表现为晚上失眠，白天疲乏、哈欠不断。从中医角度来看，春季人体若阴阳失和、气血失调、脏腑失衡，影响阳气升发，则会出现春困。那么，如何才能摆脱春困呢？简单来说，就是吃好、动好、睡好。春天要吃好7120233 总第453期 大众健康中医养生责任编辑：梁婧 wzb_春天是肝脏所主的季节。一旦肝的气机不顺，人就容易肝气郁结、肝火亢盛，表现为急躁易怒、心烦意乱、睡眠欠佳。解决这些问题，最好的办法就是运动。天气转暖，白昼延长，因此春天也更加适合运动。年轻人可以选择自己感兴趣的运动长期坚持。中老年朋友和心脑血管疾病患者可选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，以增强自身抵抗力。做个药枕防春困中医认为，春季与肝相对应，春天肝旺，人体易因肝火横逆而犯脾克胃，出现晚上失眠，白天乏力、头昏欲睡的春困现象，同时伴有目赤肿痛、烦躁易怒等症状。此时，您不妨做个药枕来改善睡眠、防春困。下面给大家推荐一种适用于失眠患者的药枕，其含有决明子、晚蚕砂、夏枯草、白菊花等 4 种药物。决明子 决明子是常用的药枕填充物，具有清热明目、润肠通便等功效。决明子属于清热泻火类中药，既能清泄肝胆郁火，又能疏散风热，可用于改善失眠多梦、头痛眩晕、目赤涩痛等症状。晚蚕砂 晚蚕砂也是常用的药枕填充物，具有祛风除湿、和胃化浊、清肝明目、活血通经等功效，有助于治疗神经衰弱、失眠、高血压等。夏枯草 夏枯草具有清肝明目、散结解毒、利尿等功效，可治疗目赤肿痛、头痛眩晕、心烦失眠等。菊花 常见的菊花有白菊花、黄菊花、野菊花。白菊花味甘，清热作用稍弱，能平肝明目，可防治肝阳上亢之头晕目眩；黄菊花味苦，清热之力较强，常用于疏散风热，用以防治风热感冒；野菊花味更苦，清热解毒之力很强，可用于缓解头痛失眠、咽喉炎、口腔炎、目赤肿痛等。春天要动好越是春困，越要睡好觉。春夏养阳，睡觉时阳气潜藏，是养阳的最好方式。睡得越好，人就越健康，自然就不容易春困了。要睡好觉，做好以下几点很重要：1.时间别太晚 尽量在晚上 11 时之前就寝，以达到养肝的目的。2.睡前准备好 睡觉前洗漱干净，还可以梳梳头，用热水泡泡脚，保证全身清爽、轻松。3.环境要适宜 尽量保持卧室内安静、避光、温度适宜。4.床具要舒适 选择舒适的被褥、枕头。有些人睡醒后会头昏耳鸣、脖子酸痛，这可能和枕头不舒适有关系。春天要睡好相关链接