户外运动与拓展训练.pdf

浙江省十一五重点教材建设项目户外运动与拓展训练主 编 厉丽玉副主编 陈 柔 林 雅 图书在版编目（CIP）数据 户外运动与拓展训练 厉丽玉主编 杭州：浙江大学出版社，ISBN 户 厉 体育锻炼 研究 G 中国版本图书馆 CIP 数据核字（）第 号户外运动与拓展训练主 编 厉丽玉副主编 陈 柔 林 雅责任编辑 黄兆宁封面设计 续设计出版发行 浙江大学出版社（杭州市天目山路 号 邮政编码）（网址：http：www zjupress com）排 版 杭州中大图文设计有限公司印 刷 杭州日报报业集团盛元印务有限公司开 本 mm mm 印 张 字 数 千版 印 次 年 月第 版 年 月第 次印刷书 号 ISBN 定 价 元版权所有 翻印必究 印装差错 负责调换浙江大学出版社发行部邮购电话 （）前 言学校体育教育的任务是为人的终身体育奠定良好的基础，同时还要有利于学生更好地掌握体育知识和技能，提高综合素质。在我国，由于传统体育教育项目设置上的经典化、教学方法手段上的常规化、场地设备支撑的标准化，让年轻学子的体育行为始终处在一个相对封闭的固定环境中，运动场地是人工建造的，技术动作是有固定模式的，对抗行为要求符合统一的竞赛规则，活动实施必须满足一定的自然条件，这些都已为人们所熟知并内化在体育意识中。然而当大自然的阳光不再颐和，当前行的道路不再平坦，当身处荒山野岭周围不再有关注和掌声，当喘息和流淌的汗水中还伴随着对生存意志的考量，你所获得的运动体验就已经远远超越单一体能的磨砺，而是自然、智慧、团队、冒险、技巧、体力、意志、知识、装备、生存等等的综合能力的考验，而户外运动与拓展训练就是这样一种能给人们带来全新运动感受的运动方式。高等职业教育构建的人才结构体系是一种以职业素质为本、以技术应用能力为主线，使知识、能力、素质有机结合的整体结构。户外运动和拓展训练在有计划、有目的、有保障安全的情况下让学生走出校园，走入社会，走入大自然，让传授知识、培养能力、提高素质有了一个可供实施的课程平台，最终使学生的知识、能力、素质得到协调发展。本书分上篇与下篇，共 章 节，全面系统地介绍户外运动与拓展训练的主要内容、方法手段，以及开展此类运动的基本常识、组织与实施过程，其中户外运动以环节分类方式提供全景式运动准备与过程知识，拓展运动以项目分类方式提供实施训练的具体路径，结合近年实践展示具有借鉴价值的实施案例和可操作的训练方法。本书以在校学生的普及性专业知识为主，每章节首页均有卷首的“实操案例”和卷尾的“经验性训练”，同时附有复习思考题，非常适合缺少实践经验的在校学生学习之用，对户外运动和拓展训练爱好者也有参考价值。全书由厉丽玉拟定框架，并编写“实操案例”和“经验性训练”及全书的统稿前 言与编校，陈柔和林雅分别编写上篇与下篇，其中编写组成员周晓光编写上篇的第五章，编写组成员章松为下篇的第四章和第五章编写提供资料。在本书的编写过程中，我们参阅了大量的文字图书资料，以及互联网上相关人士的博客，所借鉴和吸收的资料均已列出，在此深表谢意。对编写组成员在浙江省高职高专重点教材立项过程和编写过程中所付出的心血，以及浙江大学出版社的帮助，一并致谢。编 者 年 月户外运动与拓展训练目 录上篇 户外运动第一章 户外运动概述 第一节 户外运动的起源与发展 第二节 户外运动的价值与规则第二章 户外运动的基本准备 第一节 周密计划 第二节 身心准备 第三节 装备购置第三章 户外运动进阶 第一节 生活器材 第二节 通讯及导航器材第四章 生存技能 第一节 食宿生存 第二节 环境生存 第三节 危难生存第五章 应急处置 第一节 抽筋、扭伤与脱臼 第二节 毒虫、毒蛇咬伤 第三节 狗咬伤 第四节 热昏厥、脱水、晒伤 第五节 出血、骨折 第六节 雷击、溺水 第七节 腹泻、食物中毒、疟疾 第八节 失温、冻伤第六章 安全保障目 录 第一节 绳带保障 第二节 器具保障第七章 户外运动项目介绍 第一节 徒步穿越 第二节 登山攀岩 第三节 水上运动第八章 定向运动 第一节 定向运动概述 第二节 定向越野的器材、装备和场地下篇 拓展训练第一章 拓展训练概述 第一节 拓展训练的起源与发展 第二节 拓展训练的理论基础第二章 拓展训练模式 第一节 拓展训练准备 第二节 拓展训练模式第三章 拓展训练过程 第一节 破冰课程 第二节 项目实施与分享第四章 拓展项目 第一节 高空项目 第二节 中低空项目 第三节 地面与心智项目 第四节 户外项目 第五节 综合项目第五章 拓展训练的安全保障 第一节 安全是拓展训练的命脉 第二节 安全原则 第三节 安全保障 第四节 安全认证参 考 文 献户外运动与拓展训练上篇 户外运动第一章 户外运动概述【实操案例】年 月 日，国家体育总局正式将“山地户外运动”设立为我国正式开展的体育项目，隶属于登山项目下属分项，其业务工作由国家体育总局登山运动管理中心管理。虽然户外运动这种早已受到广大群众欢迎的活动暂时找到了自己的归属地，然而，很多人还是很难将户外运动当成一项单纯体育运动来认识。的确，户外运动和传统的体育项目有比较大的区别。首先，传统的体育项目都有比较固定的场地和设施，活动都是在限定的范围内。竞技体育一般需要比较严格标准的场地和设施，普通人进行大众体育时也至少需要一些简易的场地条件，如我们在室外打羽毛球玩，也一般需要至少一个大致的场地范围，有时候还需要在中间拉一根线作为网子。场地和设施条件的控制，是传统体育项目的重要特点之一，其目的主要在于控制运动时的可变化的环境因素。然而户外运动则恰恰相反，户外运动是完全以自然环境为活动场所，而它的魅力就在于自然环境永远是无法控制的，它总是处于不断地变化中，即使同一个地方，不同季节、时间去，它的环境都会不同。其次，传统体育项目的另一个重要特点是其规则的要求性，也即标准化。没有规矩不成方圆，传统体育项目所有的项目无不强调规则的重要意义。规则的主要目的是为了方便竞争，也就是说，传统体育更强调一种“文明的竞争”。当然，无可否认体育的重要魅力正在于其竞争性。然而，过于严格苛刻的规则有时候会丧失体育的自然身体活动的魅力，而太过强调竞争性又常常让参加的人们感到体育运动中的等级概念，也经常容易受到挫折。户外运动则不同，它从一开始就更加强调一种参与和挑战，而不是与他人的竞争。它富于人更多的自由性和自主性，参加者可以根据具体情况随时改变活动形式和计划。让人们在与自然的接近中，领会更多融入自然的感觉。第一节 户外运动的起源与发展一、户外运动的起源与发展何谓户外？凡走出家门的，就叫户外。在当今，“户外”更合理地被解释为“与我们城市相对立的一种生活形态，而不仅仅是一个探险和挑战”，其目的是放松，归宁，驱散疲劳，释放生活和工作压力。户外运动也就是走出家门的运动。一般情况下我们所指的户外运动只是狭义的户外运动，就是户外登山、露营、穿越、攀岩、蹦极、漂流、冲浪、滑翔、攀冰、定向、远足、滑雪、潜水、滑草、高山速降、自行车、越野山地车、热气球、溯流、拓展、飞行滑索等运动。户外运动起源于欧美早期的探险和科考，最早可以追溯到 世纪。据史料记载，法国著名科学家德 索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻 登上阿尔卑斯山顶峰（法国境内的勃朗峰，海拔 米，是西欧的第一高峰）。他于 年 月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”但直到 年后的 年 月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生终于揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于 月 日首次登上了勃朗峰。年 月 日，由德 索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支 多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”，把 年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德 索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。在 世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；另一些科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究；除了这些人外，还有一些拜工业革命所赐而形户外运动与拓展训练成的实业家和企业家等社会新阶层，在有了一定资金的同时，也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成一种休闲方式。在当时，首登（某座山头被人类第一次登顶）就成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在 世纪 年代以后。虽然这些项目的历史很短，但在此后几十年中已经成为各个发达国家人们很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。第二次世界大战期间，英国特种部队开始利用自然屏障和绳网进行障碍训练，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统地把户外活动有目的地运用到实际中来。第二次世界大战中发生多起海难，后来经过统计发现，在海难中能逃生的人群年龄群分布在 岁之间为最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。第二次世界大战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式。自 年新西兰举办了首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼地开展起来。目前在欧洲，每年都有众多的大型挑战赛举行。在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。英国素称“户外运动之乡”，也是近代竞技运动的重要发源地。世纪 年代开始出现工业革命，在英国，蒸汽机和纺织机被广泛地应用在生产上，促进了工业生产的飞速发展。尽管当时以军事为目的的兵式体操运动正席卷整个欧洲，但英国新兴的资产阶级为了解决由大机械生产、生产节奏加快及城市人口剧增等一系列社会问题，在全国积极推行发展户外运动和游戏，如狩猎、钓鱼、射箭、旅行、登山、赛艇、帆船、游泳、水球、滑冰、疾跑、跳远、跳高、撑竿跳高、投石、掷铁饼、羽毛球、板球、地滚球、高尔夫球、曲棍球、橄榄球、足球等。户外运动作为理想的体育休闲手段，正以一种更加自由、随意的运动方式，备受英国大众的青睐。根据上述户外运动的发展过程，我们将户外运动的概念界定为：户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。上篇 户外运动二、户外运动的分类（一）按户外运动开展的场地分按照户外运动开展的自然场地，可将户外运动划分为：山地户外运动、海岛户外运动、荒漠户外运动、高原户外运动和人工建筑户外运动。山地户外运动 丛林系列，如定位与定向、丛林穿越、丛林宿营、丛林急救等。峡谷系列，如溯溪、溪降、搭索过河、漂流等。岩壁系列，如攀岩、岩降、攀冰等。其他系列，如群众登高活动。海岛户外运动 荒岛生存系列，如觅食、觅水、宿营、联络、求援等。滩涂运动系列，如滑沙、沙地（上升器）拔河、结绳负重等。峭壁运动系列，如海上攀岩、悬崖跳水、溜索等。近岸水域系列，如木筏环岛、水中滚木等。荒漠户外运动 沙漠运动系列，如沙漠穿越、沙漠生存等。戈壁运动系列，如戈壁穿越、戈壁生存等。荒原运动系列，如穿越项目、生存项目等。高原户外运动 高山探险系列，如登山、高山滑雪等。高原探险系列，如高原徒步、高原峡谷穿越、江河源头探险。人工建筑户外运动 垂向户外系列，如攀楼、攀塔等。水平户外系列，如自行车、汽车公路穿越、公路徒步穿越、公路穿越等。（二）从体育竞技角度分从体育竞技角度区分户外运动，可分为以下四大类：山