青年文摘·彩板-2020-05.pdf

米LICHANG场文/何权峰图/胡凝把我一拿掉生什么最痛苦？“我”的痛苦最痛苦：谁的问题最严重？“我”的问题最严人重。因为自我就是所有痛苦和问题的根源。你去看电视新闻，每天有那么多灾难发生，你会觉得痛不欲生吗？虽然我们会心生怜悯，但不会感到切肤之痛。因为没有“我”的存在，就不会感到痛苦。一个人越是以自我为中心，就越是自怜，也越容易受情绪干扰。有人对你无礼，那是他修养不好，但如果你认为“他是看不起我”，敌意马上就会升起。如果“我”心中有怨，就会喋喋不休，不断挑人毛病。当“我”心中有恨，往往就会被毁灭性的冲动冲昏头。当“我”把自己放得很大时，连原本很小的伤害，都会变得难以忍受。而把“我”拿掉的练习，可以帮助我们放下自我的执念。“他对我态度很差！”把“我”拿掉，就剩下“他态度很差”，感觉是否不同？“他对我说那样的话！”把“我”拿掉，变成“他说那样的话”，是否觉得不再那么恼怒？那么，下回试试当你注意到自己正在抱怨或有负面想法时，立刻以“这是”来替代“我”。比如：把“我头痛”改成“这是头痛”；把“我心情郁闷”“我好累”改成“这是情绪低落”“这是疲劳”；把“我讨厌大家都把事情丢给我做”改成“这是深深的失望”让自己脱离“受害者”的角色，你就能从痛苦中抽离出来。如果把“我”拿掉，一个人就能在事实没有改变的情况下，改变体验它的方式。有了足够的练习，就算人生遇到困顿艰难，一样能豁达地说：“这是人生。”你可以经历苦难，却不必感觉痛苦。/摘自（想开点，别和自己过不去，北京日报出版社，本刊有删节/