学会培养你的情商_周晓霞主编.pdf

书书书名 师 解 惑 丛 书学 会 培 养 你 的 情 商周晓霞主编远方出版社图书在版编目（）数据学会培养你的情商周晓霞主编版呼和浩特：远方出版社，（名师解惑丛书）学 周 情绪智力商数青少年读物 中国版本图书馆 数据核字（）第 号名师解惑丛书学会培养你的情商主编周晓霞出版远方出版社社址呼和浩特市乌兰察布东路 号邮编 发行新华书店印刷华北石油廊坊华星印务有限公司版次 年月第版印次 年月第次印刷开本 印张 印数 字数 千标准书号 总 定 价 元（共 册）远方版图书，版权所有，侵权必究远方版图书，印装错误请与印刷厂退换书书书再版说明 年 月出版的 名师解惑丛书 推出后受到广大专家与教师的一致好评。在实验与使用过程中，也反馈许多问题。因此，从去年开始，编委会组织人员对书稿进行了部分修订，修订后：时效性加强，更加注重发挥学生的主体性和主观能动性。时间性与可操作性加强。鉴于较强的理论性与学生阅读兴趣的矛盾，在修订过程中将语言更加简练化、趣味化。增加了互动性。学生间积极的互动才能达到良好的学习阅读效果，如果学生在阅读过程中有任何问题和质疑，您可以随时登陆我们的网站（），通过相关栏目直接与专家交流沟通。本系列丛书在修订与更新过程中参考了众多作者的相关文字资料，特此致谢。本书编委会前言很多人说，现在的学生，对生活、对同伴好像越来越冷漠了。对人对事都不善于从热爱、从怜悯、从关怀的角度去思考。于是，大学生向珍稀动物泼硫酸，中小学生遇见残疾人不是帮助而是发出讥笑，甚而出现骇人听闻的马家爵事件。很有一些学生不善于控制、调节自己的情绪。比如，有时为一点小事而伤心或大发脾气，有时为某次考试不理想而沮丧。有的学生时常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致学习没兴趣，精力不集中，缺乏主动性和自觉性；甚至有的学生因考试不理想或学习上的压力，居然从高高的楼顶上跳下来。人们不 禁 要 问？现 在 的 学 生 怎 么 了？现 在 的 教 育 怎么了？反思我们现在的教育，学校和教师的视觉只注意了学生智力因素的开发，而忽视了对学生非智力因素的开发。往往重视智力的投资，却忽视了情商对孩子的影响。老师、家长和他所接触的社会人员，首先关心的是这个孩子的学习状况，学习成绩在班里在学校处于什么位次？学生每天都埋头于书本之中，严重缺乏与人的交流，缺乏情感的沟通。据有关资料统计，我国目前相当多的青少年存在着心理障碍，初中生约为 ，高 中 生 约 为 。这 些 都 反 映 了 情 感 教 育 的缺陷。究竟主要是什么影响一个人事业的成败呢？其实我们的世界是什么样的，很大程度上取决于我们的人生态度，选对了，世界就对了，很多时候是人的作用将我们送进天堂或推入地狱。美国哈佛大学教授丹尼尔戈尔曼在其著作 情绪智力 中提到：真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。情商说由于吻合当代教育的发展趋势，切中传统教育的弊端，从而引起了广泛关注。在面向 世纪的教育中，我们已经充分认识情感因素对学生学习和健康成长的巨大作用，正如列宁所说：“没有人的情感，就没有也不可能有人对真理的追求。”我们的教育不能够仅仅强调思维逻辑能力的培养，更应该注重受教育者的整体素质的提高以及积极向上的人生态度、良好的沟通技巧的培养。当前，我国教育界正在推行素质教育，以提高个人素质、适应 世纪人才竞争的需求。我认为，中学生也应该重视“情商”的自我培养。为此，我特别编写了这本书，希望能提供可操作性的情商训练方法，提高中学生的自信自律，促进创造性的学习，养成良好的习惯，从而不断健全人格，成为未来世界的主宰。首先，本书从多个方面进行介绍，帮助中学生认识情绪与身心健康、学习、行为、人际交往的关系，了解情绪智力是指人认知和调控自我和他人的情感，把握自己心理平衡，形成自我激励、动机与兴趣结合的内在动力机制，形成坚强和受理性调节的意志，妥善处理人际关系等的心理素质和能力。认识到情绪智力是社会智力中的一部分，人们在面临许多社会问题时，都需要在情绪、情感信息的参与下才能正确地解决。其次，向中学生介绍可以从以下几个方面来加强自身情绪智力的培养：一、认识自我。只有正确认识自己，了解自己的人才能成为自己生活的主宰。我们对自己的情绪要能及时识别，知道自己情绪产生的原因，还能通过言语和非言语的手段将自己的情绪准确地表达出来。二、控制情绪。人生的道路不是一帆风顺的，免不了会遇到挫折或失败，情绪也会因之低落甚至焦躁不安。缺乏情绪控制能力的人会因此而一蹶不振，甚至铤而走险，对前途丧失信心。而善于控制情绪并能有效地自我调节的人，则有较强的心理承受能力，能很快地走出情绪低谷，重新出发，面对艰难人生，去迎接新的挑战。我们要能够通过一些认知和行为策略来有效地调整自己的情绪，摆脱焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪。三、不断激励自己，将情绪专注于一个目标。这种人目光远大，志向高远，不需要别人的督促和激励，能主动做事、学习，对自己充满信心，力求上进，能正确对待成败，敢于创新。四、善解人意。富于同情心是人际交往的技巧，这种人能从细微的信息中察觉别人的需求，理解他人的态度，对他人的情绪作出准确地识别和评价。及时调整与人交往的方式或方法，能适时地伸出友谊之手，从而得到对方的信赖。五、人际关系。处理好人际关系是管理他人情绪，揣摩人际心理活动的一种艺术。人际关系好的人往往与人交往中严于律己，宽厚待人，雍容大度，以诚相见，因而能使人觉得他平易近人，通情达理，可以信赖。做好了这些，我们才能真正成为一个不仅智商高，而且情商高的人，才能真正成为社会上的佼佼者。周晓霞书书书目录目录第一章你对情绪知多少（）内容描述（）走近情绪（）情绪智力中的若干问题综述（）重点透视（）什么是情绪智力（）情绪智力的基本内容（）应该客观的对待情商学说（）教学过程中的情商理论应用（）温馨提示（）培养学生的认知技能（）相关链接（）情商与儒家的道德修养理论（）学会培养你的情商第二章认识自身的情绪（）内容描述（）情绪的定义（）情绪和情感在定义上的区别（）情绪的种类（）重点透视（）测试你的性格类型（）温馨提示（）了解你的气质（）测试你的气质类型（）测试你的意志力（）相关连接（）情绪的作用（）目录第三章情绪的自我管理（）内容描述（）好的情绪与健康的心理状态（）重点透视（）中小学生情绪的调节方法（）温馨提示（）情绪调节对情绪健康起的重要作用（）相关链接（）情绪在教育教学中的功能（）学会培养你的情商第四章情感的自我激励（）内容描述（）情感有着什么样的特征（）情感的形式与学习（）重点透视（）自我激励 立志（）自我激励 意志（）自我激励 榜样（）温馨提示（）自我激励十九法（）相关链接（）激励学生的技巧（）目录第五章认知他人情绪（）内容描述（）学会考虑别人感受（）如何知人？（）重点透视（）对他人的认知 血型（）对他人的认知 体态行为（）温馨提示（）对自己人际关系情况的鉴定（）相关链接（）笔迹与情绪（）书书书第一章你对情绪知多少 第一章你对情绪知多少走近情绪当我们生理或精神上受到外来刺激时，会引起种种的心理反应，这些反应即为情绪。为什么面对困难和烦恼，有的人轻松愉快，若无其事，有的人情绪沮丧，精神沉沦？为什么有的人在任何环境下都能很好的适应？这些，都和我们的情绪有着不可分割的关系。我们的生活充满着情绪。情绪是变化多端的，情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象，有独特的心理过程，也有生理唤醒、主观体验和外部表现。因此，情绪最能表达人的内心状态，可以说它是人的心理状态的晴雨计。积极的情绪是对事物或事件的认可、支持、满意的心理表现。它可以提高中学生的自信自律，促进他们创造性地学习，养成良好习惯，从而不断健全人格。消极情绪是一种对事物或事件不满、厌恶、抵触的心理，它使人意志消沉，兴学会培养你的情商趣低落，阻碍中学生健康成长。因此，情绪对中学生个体成长具有重要意义。（一）情绪与身心健康的关系人是有感情的动物，喜怒哀乐、人皆有之，因此，情绪的调适与心理健康关系最为密切。愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。愉快的情绪还能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。达观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。但是不良的情绪对人的身心健康也有着危害性，因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。另一种不利的情形是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变第一章你对情绪知多少化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。通常此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。（二）情绪与学习的关系情绪与学习成绩有很大的关系，积极情绪是学习取得成功的动力，消极情绪则是学习活动的障碍。情绪状态决定学生记忆的效果，控制学生思维的灵敏性和选择性，还激发学生的想象活动。良好的情绪状态能起到集中注意力，增强记忆力，提高学习效率的作用。反之，则会引起学生注意力涣散，记忆力减退，降低学习效率。（三）情绪与行为的关系随着年龄的不断增长，生活空间的不断扩展，中学生的情绪会日益的地参与到认识的加工过程中来，让情绪对自己的影响日益增多。积极的情绪可以调动潜能，提高对环境的适应能力。消极情绪则相反，强烈的消极情绪会使学生思维紊乱，举止失态，违反校规如不加以调控，甚至学会培养你的情商会背离社会公德与法律，走上犯罪道路。（四）情绪与人际关系在中学生的成长过程中，良好和谐的人人际关系是身心健康发展的重要条件。健康积极的情绪是维系正常人际关系的纽带，为个体的个性发展创造了和谐稳定的氛围。而冷漠、自卑、暴躁等消极情绪不仅妨碍团结友谊的建立，而且容易把自己孤立起来，成为集体中的“局外人”。情绪智力中的若干问题综述美国教育学家加特纳曾经在 心智的构造 一书中明确指出，人的智慧和能力是多种多样的，至少归为七大类：即语言与数学这两种标准的学业能力；空间认知能力；运动才华；音乐天赋；最后两种他称为“个人智能（亦译人格智能）”的同体两面，一面是人际关系能力，另一面是所谓“内心的”自我审视能力。人格智能与一个人的为人处世密切相关，能把握自己内心的真实情感、自我调谐，才能认知他人的情绪、动机、愿望，并作出适当的反应，建立良好的人际关系。情绪智力这一词语由美国心理学家 和第一章你对情绪知多少 在 年提出之后，由于其在成功过程中发挥着重要的作用，引起人们的广泛关注。国内外心理学家纷纷进行研究和宣传，一时间在社会上产生巨大的影响，同时也激起许多争论。本文试图对“情绪智力”的范畴、研究方法、本土化等问题进行一些探讨。（一）情绪智力都包含哪些方面情绪智力都包含哪些方面？目前还没有一个特别明确的定义。很多心理学专家都只论述了情绪智能的内容而没有给出一个确切的包含范围。认为情绪智能应包括五个方面：自我觉察能力；情绪管理能力；自我激励能力；冲动控制能力；人际技巧。和 把情绪智能看作是个体准确、有效地加工情绪信息的能力，它包括以下四方面的内容：情绪的知觉、鉴赏和表达的能力；情绪对思维的促进能力；对情绪理解、感悟的能力；对情绪成熟的调节，以促进心智发展的能力。这四方面能力在发展与成熟过程中有一定的次序先后和级别高低之分。级能力最基本和最先发展，级能力比较成熟而且要到后期才能发展。国内学者对情绪智力的构成也提出了自己的一些看法。学会培养你的情商目前要想对情绪智力下一个比较完整的、各家都能认同的概念是不现实的，因为情绪智力的提出的时间还很短，还有许多前期的探讨和论证工作要做。从传统智力概念确定的艰难性可以断定情绪智力还要进行很长一段时间的争论。近百年来智力的概念一直困扰着心理学界和教育学界。年，美国 教育