轻松坐月子_崔满华主编.pdf

崔满华田庚李京陈蕊程峥许佳蔡聪颖赵琳党燕韩杨子李春燕刘丹王斌王治平陈晨赵嘉怡杨嘉赵伟宁王萃萍张颖张松汪小梅吴雅静张子璇郑伟娟许政芳王佳张恒杨亚楠郑艳芹周国宝刘芬芬龚道军鞠晓英戴小兰尹钢朱燕刘刚张俊李静李晓林唐晓磊于娟冯凯旋刘彩云张莹楠于洋迟轶轩张瑛琳许晶刚任思诺长春市一行平面设计有限公司780mm1460mm1/24260千字8.518000册2012年7月第1版2012年7月第1次印刷主编副 主 编编委模特出 版 人责任编辑封面设计开本字数印张印数版次印次吉林出版集团吉林科学技术出版社吉林科学技术出版社长春市人民大街4646号1300210431-856351778565175985651628 856778178560061185670016 0431-846128720431-长春新华印刷集团有限公司出版发行地址邮编发行部电话/传真储运部电话编辑部电话网址印刷ISBN 978-7-5384-5793-335.00元（赠送光盘）书号定价如有印装质量问题可寄出版社调换版权所有翻印必究 举报电话：0431-85635186 图书在版编目（）数据 轻松坐月子/崔满华主编.-长春:吉林科学技术出版社,2012.5 ISBN 978-7-5384-5793-3 .轻 .崔 .产褥期妇幼保健新生儿妇幼保健 .R714.6 R174 中国版本图书馆 CIP 数据核字(2012)第 083063 号初为人父人母，经过漫长的孕期准备，终于迎来了自己朝思暮想的新生命。怀孕和分娩，使女性的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快恢复。新妈妈该如何照料分娩后的身体，这一看似简单的事却蕴藏着不少的学问。分娩以后，新妈妈身体的各个器官和组织，尤其是乳房和刚刚经受过分娩考验的生殖器官，都要逐渐恢复到妊娠前的状态。但是这种恢复过程相当缓慢，需要68个星期才能完成。月子期虽然比妊娠期短得多，但它的重要性并不亚于妊娠期。坐月子期间很多新妈妈在感受新生命到来的快乐同时，一方面是对育儿知识不了解，忙得焦头烂额、不知所措；另一方面，又因为缺乏正确的坐月子知识，让新妈妈时刻都怀着不安及忧虑，担心自己因怀孕和分娩而受损的身体没有得到很好的照料，给未来的健康埋下隐患。的确，坐月子可以影响到女人一生的健康。本书的宗旨：让每一位年轻的新妈妈都能更靓丽，更健康；让新妈妈产后的护理更科学，宝宝更健康！20顺产，剖宫产20顺产20 顺产的优点和缺点21 顺产全过程23 顺产的4种姿势24 顺产的术后调养26剖宫产26 剖宫产的优点和缺点27 剖宫产全过程27 剖宫产的术后调养28阵痛：进入分娩倒计时28阵痛的表现有哪些28 阵痛的特征28 阵痛到底什么样29 真假阵痛的分辨方法第一章迎接分娩29阵痛之后如何应对30见红：分娩越来越近了30见红到底是什么样30 出血和见红的区别31 见红的特征31见红之后如何应对32破水：随时迎接分娩32破水的表现有哪些32 破水的特征32 什么有可能导致早期破水33 破水和漏尿有什么区别33破水之后怎么办33 保持清洁33 联系医院33 不要慌乱434预防早产、难产34早产的原因34 疾病原因34 营养不良34 有流产史34 胎儿的异常35预防早产的措施35 保持好心情35 防治感染35 拒绝烟酒35 定期检查36导致难产的因素36 胎儿过大36 胎位不正36 心情焦虑36 难产可以预防37入院时机与临产准备37入院前的准备37核实入院待产包清单37 准妈妈的用品39 宝宝的用品40通知亲人和朋友陪护41选择好入院时机41 正常情况无须提前入院41 这些情况应该提前入院42分娩后新妈妈的调养42新妈妈辛苦了42 体温有所升高42 产后宫缩痛43 恢复自行排尿43 注意会阴卫生43尽早开奶43 喂奶的频率43 喂奶的姿势44分娩后怎么吃45适当运动，恢复体力45 颈部运动45 手指屈伸运动546 脚部运动46 背部伸展运动47新生儿的应急处理47 吸出宝宝嘴和鼻子里的异物47 剪短脐带47 洗澡、点眼47 戴铭牌47 留脚印48新生儿健康检查48 测量48 检查脏器48疫苗接种49感受新生命的奇迹49 第一次哺乳49 第一次排便49 第一次排尿第二章轻松科学坐月子58月子里轻松起居58新妈妈身体出现的变化58 产后恶露59 腰腿痛59 子宫变化59 乳房变化60 内分泌变化60 阴道松弛60 尿失禁61 出汗62产后休息很重要62出院前该做哪些准备62 办理出院手续63 产后检查63 新生儿检查63 检查后即可出院64出院后的注意事项64 给宝宝起名、申报户口64 按国家规定休产假664坐月子是否可以洗澡65坐月子是否可以洗头65洗发后不要马上扎辫子66坐月子可以刷牙吗66如何接待来访者67新妈妈“四避”要保持67 避风67 避客67 避性生活67 避辛辣油腻68月子里可勤绑腹带68 绑腹带时注意事项69 腹带的绑法及拆法70剖宫产后妈妈的疤痕护理70产后42天去医院复检查70 盆腔检查70 内科检查71 乳房检查71 宫颈刮片检查71 白带（阴道分泌物）的检查71 量体重72新妈妈如何提高睡眠质量72产后何时开始性生活73坐月子期间是否一定要避孕73产后采取哪种避孕方式最好74坐月子期间不要哭74月子后也不能久站、久蹲74坐月子期间不能长久看书或上网75内衣的选择75 哺乳胸罩75 妈妈内裤76 束腹带76 束腹裤76 提臀裤77新妈妈如何清洗阴部77 产后多久开始清洗阴部77 不能使用碱性肥皂777注意乳房的清洁78产后何时可恢复正常工作78产后月经什么时候恢复79产后为什么会发胖79 肥胖的原因79 如何避免发胖79哪些食物有利于消除黄褐斑80护理好伤口防感染80 注意阴道出血80 预防伤口感染81宫缩痛怎么办82乳房胀痛怎么办82退奶时的护理83产后促进乳汁分泌秘诀83 注意“食”效83 两边的乳房都要喂83 多多吮吸84 保持好心情84 补充水分84 充分休息84 避免乳头受伤85 按摩热敷刺激 86 其他注意事项86哺乳后乳汁残留的对策87类哺乳期禁用药物88产后健康保健88学会观察恶露88 恶露正常的变化 89 恶露异常现象89远离尿潴留89 多坐少睡 89 水蒸气熏疗 89 按摩刺激 890预防产后腰痛90 避免经常弯腰 90 避免久蹲久站 90 不宜拿重物 91 保持正确睡眠姿势 91 注意饮食 91 放松精神 91 适当运动 92盆腔静脉曲张的防治93产后疼痛93 关节疼痛 93 腕部疼痛 94 尾骨疼痛 94 阴道疼痛 95 肌肉关节疼痛 95谨防产后感冒95 保持良好的居室环境 96 减少病毒感染 96 饮食均衡 96 适当服药 97产褥感染的预防97 保持清洁 97 小心寒气 97 不要过度活动关节 98 饮食调养 98 多晒太阳 98远离产后抑郁98 产后抑郁的自测99 导致产后抑郁的原因99 克服产后抑郁的方法100小心急性乳腺炎100 症状表现100 产生原因101 预防措施101 应对方法102不要忽视卵巢疾病102 症状表现102 应对方法9103重视盆腔腹膜炎103 症状表现103 产生原因103 应对方法104谨慎附件炎104 症状表现104 产生原因104 应对方法105盆腔结缔组织炎105 症状表现105 产生原因105 应对方法第三章坐月子补养解惑108合理饮食，保证营养108分娩当天多吃清淡汤食108 剖宫产怎么吃 109 顺产怎么吃109月子期的饮食重点109 清淡易于消化109 摄取优质蛋白质110 蔬菜、水果不可少110 补充足量的热量110 食物多样化111 多吃含钙丰富的食物 111 适当补充维生素111月子期四大主打营养明星111 蛋白质营养支柱112 铁补血战士112 钙强身医生113 B族维生素代谢助手 10114产后饮食中补血的四大宝114 天然维生素丸红枣114 荤素皆宜黑木耳115 养血之王猪血115 完全蛋白质鱼类115 食疗的营养库猪肝116四季进补有所不同116 春蔬菜为主116 夏慎食冷生117 秋煲汤佳季117 冬荤素相间118走出误区，科学进补118月子期饮食的5个误区118 误区1：吃母鸡不吃公鸡118 误区2：菜越淡越好119 误区3：过多忌口119 误区4：汤比肉营养高119 误区5：经常吃巧克力120月子期饮食禁忌120 忌滋补过量120 忌过早节食121 忌久喝红糖水121 忌多喝浓汤121 忌多吃鸡蛋11122月子里的滋补食谱122金针菇炖牛肉122木耳鸡肉汤123家常豆腐123红枣芹菜汤124老母鸡汤124鱼丸菠菜汤125菠菜猪肝汤125人参当归鸡汤126肉末蒸蛋126番茄牛尾汤127里脊炒豌豆127煎土司片128凉拌苦瓜128红薯糖水129芦笋鸡丝汤129虾米粥130鲜奶炖蛋130姜汁撞奶131黑豆红枣水131海苔鸡蛋炒饭132牛奶焖饭132鸡丝菠菜粥133口蘑时蔬汤133红薯大米枣粥134牡蛎面134鱼肉馄饨135蔬菜排骨汤135土豆炖兔肉12第四章产后新妈妈美丽计划144子宫恢复是关键144日常生活要护“宫”144 及时排尿144 适量下床活动 144 卧床姿势要注意 145 坚持母乳喂养145 注意阴部卫生146子宫恢复训练运动146 腹式呼吸146 腰部用力转身147 胸膝卧位147 骨盆倾斜操147 子宫恢复操148阴道要“紧”练习148呵护会阴伤口148 保持清洁 136蚝油牛肉136黄瓜炒猪肝137肉末蒸茄子137家常烧鸡块138番茄猪肝汤138彩色虾仁139冬瓜鲤鱼汤139鱼头木耳汤140牛肉炖萝卜140红枣饭141参味小米粥141海米拌油菜13153 选择正确的胸罩153 清洁护理154产后乳房自救操154 平伸曲肘154 伸展手臂154 交替出拳155 扩胸运动155 上斜推举运动156完美身材从月子开始156好身材要从注意小细节开始156 月子期间要使用腹带156 适当控制饮食157 小动作造就好身材158重塑美腹操158 腹肌操158 骨盆摇摆159 收紧和张开腹肌160轻松恢复纤细玉臂160 5分钟瘦臂操162 手臂环绕148 防止便秘 149 注意动作 149 采取右侧卧位149 注意饮食150骨盆肌肉恢复运动150 腹肌及臀部锻炼150 俯撑骨盆151 仰卧支撑151 举腿缩阴操 152乳房保健行动152做好乳房护理152 哺乳期正确喂奶153 及时挤奶14168产后战痘祛斑一点通168祛斑选择治本不治标168 保证睡眠 168 日常饮食也要注意169 预防高温169 吃剩果蔬变宝贝面膜 170赶走痘痘不是问题170 药敷面法170 海带敷面法171 新妈妈对付痘痘的招数172你和他的“亲密”计划172不要过早进行性生活172 影响伤口愈合 172 造成撕裂大出血172 延长恶露排出163恢复娇翘美臀163 转臀运动163 爬行运动163 美臀运动164塑造完美大腿164 使用弹力绷带或医用弹力套袜164 做双腿健美操165美丽，别忘了脚165 选一双适合自己的鞋165 定期清洁保养166重新呵护受冷落的秀发166产后脱发勿担忧167饮食调治产后脱发167洗发力度宜适中167 洗发后需营养涂养167 水温要适宜15180新生儿喂养180母乳喂养好处多181母乳喂养有技巧181 喂奶的姿势 182 宝宝吃奶的量如何掌握 183 怎么判断乳房中的奶吃干净了 183 怎么判断奶水是否充足184母奶挤取方法184 吸奶器挤乳法 185 手工挤奶法 186解除涨奶的技巧186 让宝宝尽早吸乳 186 吸奶器好帮手 186 按摩疗法 187 饮食疗法 187解除暂时性缺奶技巧第五章新妈妈必修课173产后“第一次”需小心翼翼173 身体检查 173 心理准备 174 温柔前戏 174 动作轻柔174 安全避孕174 关注异常175产后性爱如何调试176避孕要与性爱同行176 工具避孕176 外用避孕药177 产后放置宫内节育器177 产后绝育16195怎样给新宝宝洗澡195 洗澡准备195 洗澡方法196呵护