一用就灵经络通补养生经_《养生馆》编委会编.pdf

养生馆编委会 编一用就灵经络通补养生经养生馆广 州广东科技出版社Yiyongjiuling Jingluotongbu Yangshengjing责任编辑：曾永琳 李 莎特约编辑：冷寒风责任印制：罗华之出版发行：广东科技出版社 （广州市环市东路水荫路11号 邮政编码：510075）http：/E-mail：（营销中心）E-mail：（总编办）经销：广东新华发行集团股份有限公司印刷：北京联兴盛业印刷股份有限公司 （北京市大兴区春林大街16号1幢 邮政编码：100070）规格：889mm1 194mm 1/32印张6字数140千版次：2013年6月第1版 2013年6月第1次印刷定价：19.80元如发现因印装质量问题影响阅读，请与承印厂联系调换。图书在版编目（CIP）数据一用就灵：经络通补养生经/养生馆编委会编.广州：广东科技出版社，2013.6（养生馆）ISBN 978-7-5359-6249-2.一.养.经络养生（中医）.R224.1中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第068595号1目录第 一 章经络是人体的天然补药什么是经络1经络系统的组成1经络能“决生死，处百病”4什么原因导致经络不畅5经络畅通最健康5弄懂穴位让经络养生事半功倍6第 二 章养好十四大经络，通补全身养生必知的拳打经络法9手太阴肺经 13手阳明大肠经 17足阳明胃经 22足太阴脾经 27手少阴心经 33手太阳小肠经 37足太阳膀胱经 42足少阴肾经 47手厥阴心包经 51手少阳三焦经 55目录2一用就灵 经络通补养生经养生馆足少阳胆经 61足厥阴肝经 67督脉 72任脉 77第 三 章从头到脚，通经活络保安康头部保健 81面部保健 83耳朵保健 84眼睛保健 85肩部保健 86臂部保健 87胸部保健 88乳房保健 89腹部保健 90腰部保健 91腿部保健 92膝关节保健 93踝关节保健 94第 四 章对症自疗，通经活络祛百病近视 95耳鸣 973目录慢性支气管炎 99偏头痛101肌紧张性头痛103神经衰弱105肋间神经痛107糖尿病109高血压病111慢性胃炎113更年期综合征115抑郁症117痛经119月经不调121不孕症122第 五 章保健养生操，通经活络强体魄易筋经调理筋肉123五禽戏导引气血145吐纳法调治脏腑168特别提示：本书推荐的理疗方法仅供辅助治疗，不能代替医师诊治。1一用就灵 经络通补养生经养生馆什么是经络“经”，即“径”，意思是“纵线”，有路径的意思。简单地说，就是经络系统中的主要路径，存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外。“络”有“网络”意思，简单说就是主路分出的辅路，存在于机体的表面，纵横交错，遍布全身。灵枢脉度说：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”这是将脉按大小、深浅的差异分别称为“经脉”、“络脉”和“孙脉”。经络系统主要包括：十二经脉、奇经八脉、十二经别、十二经筋、十二皮部、十五络脉等。其中属于经脉方面的，以十二经脉为主；属于络脉方面的，以十五络脉为主。它们纵横交贯，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节连成一个有机的整体。经络系统的组成经络系统由经脉和络脉组成，其中经脉包括第一章经络是人体的天然补药2养生馆第一章 经络是人体的天然补药十二经脉、奇经八脉以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部；络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。十二经脉十二经脉是指十二脏腑所属的经脉，是经络系统的主体，故又称为“正经”。十二经脉分为手三阳经、手三阴经、足三阳经和足三阴经四大类，其名称分别为手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。经脉图示3一用就灵 经络通补养生经养生馆其中六条阴经连接六脏，六条阳经连接六腑，并分别与各自相表里的脏或腑相互联系。阴经分布在身体内侧或腹面，阳经分布在身体外侧或背面。十二经脉将气血津液等营养物质周流全身，使人体各组织器官、四肢百骸不断地得到营养供应，从而维持身体各种功能活动正常进行。奇经八脉奇经八脉是指别道奇行的经脉，包括督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉共8条。这8条经脉“别道奇行”，但不隶属于十二脏腑，也无相表里的经脉络属。奇经八脉中的任脉和督脉，都有固定的穴位，与十二经脉一起合称为“十四经”，是人体经络系统的主要部分。十五络脉十二经脉和任、督二脉各自别出一络，加上脾之大络，共计15条，称为十五络脉。十二正经的络脉从本经发出，走向相表里的经脉，即阴经的络脉走向阳经，阳经的络脉走向阴经。脾之大络散布胸胁，任脉的别络散布腹部，督脉的别络联络足太阳经。十二经别十二经别是十二正经离、合、入、出的别行4养生馆第一章 经络是人体的天然补药部分，是正经深入体腔的分支。十二经别汇合成6组，称为“六合”。十二经筋十二经筋是十二经脉的“经气”输布于筋肉骨节的体系，是附属于十二经脉的筋膜系统。经筋的作用是约束骨骼，屈伸关节，维持人体正常运动功能。十二皮部十二皮部是十二经脉功能活动反映于体表的部位。十二皮部的分布区域是以十二经脉在体表的分布范围而划分的，是居于人体最外层的卫外屏障。经络能“决生死，处百病”早在2 000年前的黄帝内经中，便指出经络与健康的重要关系：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”由此可以看出，如果经络不畅通，则会使身体的机能衰弱或亢奋、阴阳不调而形成亚健康；经络长期不畅，则会使人百病丛生；经络严重堵塞，则会使人死亡。当我们的身体出现疼痛点时，则说明此处的经络存在不通畅的现象，而身患疾病的患者，5一用就灵 经络通补养生经养生馆与患病部位相对应的经络上，也会有穴位产生强烈痛感，按摩这些有痛感的穴位，使经络恢复畅通，疾病会得到缓解与治疗。因此，经络畅通是人体健康的保障。养生最有效的方法，就是保持、维护经络的畅通。什么原因导致经络不畅造成经络不畅的原因有多种，大致分为“外因”和“内因”。所谓外因，是指寒冷、湿气、季节变换、天气变化等随时变化着的自然环境因素。所谓内因，是指人自身的感情、情绪变化，即所谓的“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐。这些外因或内因，使人体经络气血滞留，导致内脏或体内其他组织异常，从而出现各种症状。经络畅通最健康保持和维护经络的健康有多种方法。中医养生中的情志养生、饮食养生、起居运动养生、房事养生等皆可以有效保持和维护经络的健康。对于经络不畅的恢复，虽然其他养生法也有一定的作用，但中医对于病理性质的经络不畅，则主要使用针灸疗法与中药疗法。6养生馆第一章 经络是人体的天然补药此外，中医养生术中历史悠久的经络按摩法、经络拳打养生法和健身操养生法，对保持、维护、恢复经络健康有着神奇的功效。传统中医学特别强调经络穴位的重要性。经络是人体气血流行的通道，它内连于脏腑，外达于四肢，是内在脏腑与外在穴位的联系通道。人体不适多由经络气血不畅或不足引起，可通过按摩的方法刺激外在的穴位，激发经络的经气，并通过经气运行将这种信息传达到内脏，从而对内脏产生调整作用。按摩穴位时的酸、麻、胀、痛等感觉可沿着经络传导到病变的部位，称为“得气”或“循经感传”。按摩时若出现循经感传，气血通畅，则会有良好的治疗效果。当然，没有循经感传并不意味着没有效果，这要看各人的体质情况。身体敏感程度不同，其“得气”的感觉是不同的。但只要刺激经络穴位，都会产生一定的调整作用。因此，按摩时找准经络穴位，可取得更好的疗效。弄懂穴位让经络养生事半功倍当外邪侵袭人体或人体内部功能不协调时，人体体表就会出现疼痛、酸困的点或线，这些线7一用就灵 经络通补养生经养生馆就是所谓的“经络”，而这些疾病的反应点就是“穴位”。穴位分类中医中的穴位根据其位置和特点，分为以下几种：经穴：指在十二经和任、督二脉循行线上的穴位，有固定的标志性位置和公认的针对性功效。经外奇穴：指那些没有列入十四经系统的经验穴位，但有一定的名称和标志性的位置。阿是穴：指那些没有名称和位置的压痛点，根据不同个体、不同身体情况而定，没有固定位置，是需要通过触压而产生酸困、胀痛反应的随机点。怎样找准穴位根据身体标志定位身体标志分固定标志和活动标志。固定标志是指由骨节和肌肉所形成的突起、凹陷、五官轮廓、乳头、肚脐等。如阳陵泉在腓骨小头前下方1寸；三阴交在足内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方；天枢在脐中旁开2寸处。本书所出现的寸均为同身寸。8养生馆第一章 经络是人体的天然补药活动标志是指各部的关节、肌肉、皮肤在人活动时出现的空隙、凹陷、皱纹等，需要采取相应的活动姿势才会出现。如微张口时耳屏与下颌关节之间呈凹陷状处为听宫所在；下颌角前上方约1横指、咀嚼时咬肌隆起，按凹陷处即颊车。“骨度”折量定位以身体的某个部位及线条作为简单的度量参考。如两乳头之间的距离约为8寸，心窝到肚脐约为8寸，肚脐到耻骨联合上缘约为5寸。利用手指度量定位中医学对穴位位置的表述，通常都是以身体标志为参照基准，提供穴位与此标志的关系。如：阳陵泉在腓骨小头前下方1寸处。按摩时可以用手指作为度量尺寸工具来寻找穴位，称为“手指同身寸取穴法”。1寸2寸3寸9一用就灵 经络通补养生经养生馆养生必知的拳打经络法拳打经络法，主要是针对某条或数条经络或某个区域进行治疗的方法，比如拳打法、掌拍法、擦法、摩腹、捏脊等。这类手法不强调针对某一个点，而是针对一条线或者一个面进行操作，这类手法统称为拳打经络法。拳打法在民间应用广泛，每当人们感到某处疼痛时，大都会自然地用拳头捶几下疼痛部位，并且拳打的力度容易把握，是介于拍、擦、抹等轻手法与捏、拿等重手法之间的手法，又能基本代表此类手法的操作特点。摩法运用手指指腹或手掌等着力，轻按于身体的治疗部位或穴位上，反复进行环形摩擦，使之产生轻松舒适之感。摩法主要有指摩法和掌摩法，其中常用的是“摩腹”。拳打法双手或者单手自然握拳，虚掌实握，用拳捶第二章养好十四大经络，通补全身10养生馆第二章 养好十四大经络，通补全身打被施术者的治疗部位。拳打时，虽拳头与身体的接触面在皮肤表面，但要使发出的力量透过皮肤作用于肌肉层。该法有舒经通络、宣通气血、缓解肌肉痉挛、消除疲劳的作用。法以手掌背部近小指侧着于施术部位，掌指关节略屈曲，通过前臂的旋转带动腕关节的屈伸，使手背小指侧在施术部位连续不断地来回动。该法具有疏通经络、缓解肌肉痉挛、消除肌肉疲劳的作用。掌按法掌按法是用手掌着力，垂直向下按于患者肢体或穴位之上，使其产生温润柔和、轻松舒适之感。该法具有放松肌肉、缓解痉挛、镇静止痛、消肿消炎的作用。掌揉法按摩者以手掌着力于穴位之上，顺时针和逆时针方向反复交替，做轻柔缓和的环旋揉动。该法具有活血化瘀、放松肌肉、缓解痉挛的作用。运法按摩者以拇指或食、中指指面在一定穴位上由此往彼做弧形或环形推动的手法，有调和营卫、散风祛寒、宣通筋络的作用。11一用就灵 经络通补养生经养生馆捣法捣法是运用中指尖或指间关节突着力，反复快速而有节奏地叩击捣动的手法，有疏通经络、调节气血的作用。拿法拿法是以拇指掌面与其余四指掌面对合呈钳形，以掌指关节的屈伸所产生的力将肌肉提起的手法，具有活血化瘀的作用。擦法擦法是运用手掌掌面或手掌大、小鱼际着力，按于患者肢体的治疗部位或穴位上，沿直线快速进行往返擦动皮肤的手法。该法具有健脾和胃、温阳益气、祛风活血、消瘀止痛的作用。搓法按摩者以两手夹住肢体，相对用力，做相反方向的快速搓动，同时上下往返移动。本法有理肌筋、调和气血的作用。捏法捏法是运用双手或单手，以拇指指腹与食、中指指腹相对，或与食指中节桡侧相对着力，夹持于治疗部位的肌肉上，合力将其捏起，边捏边向前移动的手法。其包括三指捏法、二指捏法。三指捏法：以拇指指腹与食指、中指指腹相12养生馆第二章 养好十四大经络，通补全身对着力，食、中两指在前，以三指捏拿皮肤，两手边捏边交替前进。二指捏法：以拇指指腹与食指中节桡侧相对着力，拇指在前，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。推法推法是运用手指、手掌按于患者肢体的治疗部位上，向前或向两侧用力推的手法，具有疏通经络、行气和血、调节脏腑功能等作用。掌拍法掌拍法是指双手或单手五指