通往幸福象牙塔_金一波王文娟蓝芳著.pdf

图书在版编目（CIP）数据 通往幸福象牙塔金一波，王文娟，蓝芳著 杭州：浙江大学出版社，ISBN 通 金 王 蓝 大学生心理健康 健康教育 B畅 中国版本图书馆 CIP 数据核字（）第 号通往幸福象牙塔金一波 王文娟 蓝 芳 著责任编辑 蒋保纬封面设计 沈金鑫出版发行 浙江大学出版社（杭州市天目山路 号 邮政编码）（网址：http：www zjupress com）排 版 浙江时代出版服务有限公司印 刷 浙江印刷集团有限公司开 本 mm mm 印 张 畅字 数 千版 印 次 年 月第 版 年 月第 次印刷书 号 ISBN 定 价 畅 元版权所有 翻印必究 印装差错 负责调换浙江大学出版社发行部邮购电话 （）l1 序 一从 世纪 年代开始，GDP（国内生产总值）和 GNP（国民生产总值）等经济指标并不足以评价个人和国家真正的幸福感。自此，主观幸福指数逐渐成为评价一个国家人文指数之一的幸福程度的重要指标，所以，国际心理学界乃至发达国家的政界不仅重视幸福指数，而且在世纪之交还产生了一门心理学的新分支 积极心理学。积极心理学是关于人类幸福和力量的科学，创始人是 Martin E P Seligman。它以研究人类心理的积极方面，关注人类的健康幸福与积极发展为主要内容，试图以新的理念，研究和培养人固有的进取潜能，发展人类诸如乐观、希望、知识、智力和创造力等积极特征。金一波博士等的枟通往幸福象牙塔枠正是在这个学科发展背景和我国心理学健康教育发展的背景下问世的。全书从积极心理学的视角，将学术简单化、实用化，帮助人们通往幸福象牙塔。它有着重要的理论意义和实践价值。枟通往幸福象牙塔枠一共 章。从首章“认识幸福”开始，到尾章“触摸美丽的幸福”，经历了自我意识、创造力培养、时间管理、压力管理、情绪管理、人际关系、婚恋心理、生命教育、职业生涯规划等方面，和大学生一起寻找幸福之旅。每章的体例都这样安排：名言、四格漫画、正文、知识卡片、自我测试和相关链接（参考文献，相关网络资料检索途径等）。作者希望通过努力，使枟通往幸福象牙塔枠尽可能通俗易懂、深入浅出，在保证科学性、知识性的基础上，突出可读性和可操作性，“开卷有益，轻松阅读”，使之成为大学生真心喜欢的一本书。它既可以成为高校心理健康教育者和心理咨询人员结合教学强化大学生心理健康、心理培训的有效教材，又可l2 以成为家长、关心大学生健康成长的人士了解大学生心理健康知识、掌握与大学生沟通的有效方法的参考用书。我仔细读了全书内容，认为本书有三个特点：一是可读性。这表现在知识性与趣味性的统一上。本书在可读和可操作的基础上能够明确心理健康的理念及其机制。二是各单元或各章独立成篇，都是有质量的文章，读者可按需阅读并使用。三是适合不同层次的需要。原创漫画和案例，适合习惯于动漫阅读的一般青年大学生读者的阅读习惯，旨在普及；正文和自我测试，适合想要了解有关心理健康知识、希望增强自我心理调适能力的读者，旨在自我提高；知识库和相关链接，适合希望进一步了解心理学专业知识甚至有意向进行专业研究的读者。我相信广大读者，尤其是大学生读者会喜欢这本枟通往幸福象牙塔枠。我曾多次说过：“心理和谐”从内涵上说，是积极心理学的核心；从外延上说，它几乎包含了积极心理学的所有内容。心理健康教育的目的是促进心理和谐，枟通往幸福象牙塔枠试图通过介绍积极心理学和主观幸福感来认识幸福，目的也是为了引导大学生心理和谐。让我们用“心理和谐”作为心理健康教育的指导思想，引导人们，包括大学生正常调理自己健康、幸福的人生。是为序。枟心理学报枠副主编、枟心理发展与教育枠主编中国心理学会理事长国务院学位委员会学科评议组成员亚洲太平洋地区健康心理学会第一副主席教育部中小学心理健康教育专家指导委员会主任中国教育学会常务理事兼学生委员会副主任北京师范大学心理学院博士生导师 年 月 日于北京师范大学序 二枟通往幸福象牙塔枠从大学生的角度谈大学生的幸福，文风活泼而论述严谨，以积极心理学的视角，将心理学前沿研究深入浅出地展现在读者面前，是对提高大学生心理健康教育实效性的一次有益尝试，具有重要的理论意义和实践价值。枟通往幸福象牙塔枠一共 章，首章“认识幸福”通过介绍积极心理学和主观幸福感来认识幸福。第 章到第 章分别从自我意识、创造力培养、时间管理、压力管理、情绪管理、人际关系、婚恋心理、生命教育以及职业生涯规划等方面，和大学生一起认识、展开寻找幸福之旅。全书以“尾章：触摸美丽的幸福”结束。本书通俗易懂，以一种充满趣味的方式将严谨的心理学研究与其在生活中的应用结合起来。原创漫画和案例、正文以及知识库和相关链接的体例设计很有新意，适合不同层次的阅读需求，以帮助大学生能够既轻松又清晰地理解相关概念并掌握促进幸福的相关方法。华东师范大学终身教授、博士生导师中国心理学会会士、枟心理科学枠杂志主编原中国心理学会副理事长（两届）、上海市心理学会理事长 年 月 日于华东师范大学l1 前 言初衷：总是有很多课程，教我们如何更好地思考、更好地阅读、更好地写作 可是为什么就不该有人教我们更好地生活呢？本书从积极心理学的角度，将学术简单化、实用化，帮助人们通往幸福象牙塔。枟通往幸福象牙塔枠尝试从大学生的角度谈大学生感兴趣的话题，尝试从积极心理学的角度，将学术简单化、实用化，帮助大学生通往幸福象牙塔。这个想法最初来源于我的教学实践。在健康心理学的学习、研究和教学中，我经常为一个问题所困：为什么为普通大众广为接受的心理学与我们真正研究的心理学有着如此的天壤之别？有没有可以将两者结合起来的好方法？年后我开始得到关于积极心理学的一些知识，年我有幸师从杨治良教授攻读基础心理学博士学位，于是觉得似乎有了可以将两者结合起来的契机。年开始构思、写稿、修改，然后推翻重写、修改，又推翻重写，继续修改 一直到今天，终于形成这 余万字，以及与之相关的 幅漫画（由沈金鑫先生原创）。我们把文稿中的部分内容以讲义的形式在一些课堂讲授，得到大学生的欢迎，同时也得到了许多宝贵的反馈和批评意见，帮助我们对文稿进一步修改。值得一提的是，沈金鑫先生创造的“阿菜”形象不仅受大学生欢迎，而且引起了不少已经毕业的校友们的共鸣。这大大增强了我对这本书的信心。本书共 章，首章是“认识幸福”，通过介绍积极心理学和主观幸福感来认识幸福。第 章到第 章分别从自我意识、创造力l2 培养、时间管理、压力管理、情绪管理、人际关系、婚恋心理、生命教育以及职业生涯规划等方面，和大学生一起认识自我，展开寻找幸福之旅。每章的体例这样安排：名言、四格漫画、正文、知识卡片、自我测试和相关链接（参考文献，相关网络资料检索途径等）。我们希望通过努力，使枟通往幸福象牙塔枠尽可能通俗易懂、深入浅出，在保证科学性、知识性的基础上，突出可读性和可操作性，“开卷有益，轻松阅读”，使之成为大学生真心喜欢的一本书。同时它也可以成为高校心理健康教育者和心理咨询人员结合教学强化大学生心理健康心理训练的有效教材，可以成为家长、关心大学生健康成长的人士了解大学生心理健康知识、掌握与大学生沟通的有效方法的参考用书。在这本书中，有一个“自以为是、但是有很多烦恼，经常把自己想象成哲学家”的人物陪伴我们一起去寻找幸福，他就是“阿菜”。他的眼睛经常眯着，以体现自己总是处于思考中；他的肖像画中没有出现鼻子，因为他对与自己无关的人或事一贯不闻不问；他喜欢以“高领毛衣 短裤”的混搭形象出现，因为他觉得不这样不足以显示自己是“有思想的年轻人”他有着象牙塔中的你我一样的困惑，一直在努力地寻找幸福。亲爱的大学生朋友，希望你会喜欢他的陪伴。祝你幸福！目 录首 章 认识幸福（）第二章 我是谁？自我意识（）第三章 挖掘自我潜能 创造力培养（）第四章 化有限为无限 时间管理（）第五章 化压力为动力 压力管理（）第六章 做情绪的主人 情绪管理（）第七章 做人群中受欢迎的那位 人际关系（）第八章 爱的艺术 婚恋心理（）第九章 追寻生命的意义 生命教育（）第十章 我的人生我做主 职业生涯规划（）尾 章 触摸美丽的幸福（）后 记（）l1 首 章 认识幸福幸福的生活不是依赖于好运气或者任何外部的情况，而在很大程度上是依赖于人内心的反应 重要的不是他拥有什么，而是他如何看待他所拥有的。德谟克利特蒂姆的故事蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他，上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校也可以是个获得快乐的地方，学习也可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。他的精神寄托就是每年的假期。渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观。虽然他不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆已对此深信不疑：牺牲现在，是为了换取未来的幸福；没有痛苦，就不会有收获。当压力大到无法承受时，他就安慰自l2 己：一旦上了大学，一切就会变好。收到大学录取通知书时，蒂姆激动得落泪。他长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。他担心在和大学同学的竞争中，自己不能取胜。如果不能打败他们，自己将来就找不到好工作。大学 年，蒂姆依旧奔忙着，极力为自己的履历表增光添彩。他成立学生社团、做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目，可以保证他获得好成绩。大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了。他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作 小时的高薪工作，充满压力。他又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。当然，他也有开心的时刻，在加薪、拿到奖金或升职时。但这些满足感，很快就消退了。经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。蒂姆拥有了豪宅、名牌跑车。他的存款一辈子都用不完。他曾多么渴望这一天。可是，当这一天真的到来时，他却没觉得有多快乐。他被身边的人认定为成功的典型。朋友拿他当偶像，来教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒来麻醉自己。他尽可能延长假期，在阳光下的海滩一呆就是几个钟头，享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事。起初，他快活极了，但很快，他又感到了厌倦。这就是风靡网络的哈佛最受欢迎的选修课 “幸福课”的讲授者泰勒 本 沙哈尔经常讲的“蒂姆的故事”。在这个故事里，晃动着许多人熟悉的影子。为什么蒂姆总是不快乐呢？l3 首章认识幸福幸福热 年 月 日，联合国大会通过一项决议宣布每年 月 日作为“国际快乐日”，并希望每个人都能投身于快乐之中。决议称：“对幸福的追求是一种基本的人类目标”，呼吁所有成员国以适当方式 包括通过教育和举行提升公众意识的活动等“庆祝国际快乐日”。联合国通过这个决议在一定程度上是不丹王国外交努力的结果。不丹 年人均 GDP 只有 美元，还不到我国人均GDP 的一半，在世界大家庭中，属于经济不发达国家，但不丹人的幸福指数却在全世界名列前茅。更重要的是顺应了时代发展的需要，顺应了世界各国民众的需要。随着经济全球化带来的世界各国经济社会的不断发展，近年来，对幸福感的追求和重视，在全世界范围内成为人们的共识。这种现象在我国尤为突出。“幸福”是各种文艺作品的主题。从 年年初开始，热播的电视剧一部接着一部，枟老大的幸福枠枟老马家的幸福往事枠枟幸福枠枟幸福像花儿一样枠枟幸福密码枠枟下一站幸福枠枟幸福来敲门枠枟天使的幸福枠等有关幸福的影视非常多。幸福也成了图书市场的卖点，白岩松的枟幸福了吗枠，宋丹丹的自传枟幸福深处枠，毕淑敏的枟提醒幸福枠，还有枟幸福书枠、枟奔跑的幸福枠、枟幸福的滋味枠等等书名中含“幸福”二字的书籍不计其数，一时间似乎书名加上“幸福”二字就能成为热销书。“幸福”是媒体竞相报道的标题。报纸杂志讨论幸福的文章数不胜数，随便翻开一张报纸，几乎都能看到有关幸福的文章或词汇。网络媒体的报道更是多如牛毛。各类电台、电视台诸如枟幸福晚点名枠枟幸福魔方枠枟下一站幸福枠枟幸福来敲门枠