鹤舞蓝天我心飞翔中学生心理健康十八讲_丁红燕王佳权著.pdf

中学生心理健康十八讲丁红燕王佳权著中 国 出 版 集 团广州上海西安北京图书在版编目（）数据鹤舞蓝天我心飞翔：中学生心理健康十八讲丁红燕，王佳权著广州：世界图书出版广东有限公司，鹤丁王 中学生心理健康健康教育 中国版本图书馆 数据核字（）第 号鹤舞蓝天我心飞翔 中学生心理健康十八讲责任编辑黄利军封面设计出版发行世界图书出版广东有限公司地址广州市新港西路大江冲 号印刷武汉三新大洋数字出版技术有限公司规格 印张字数 千版次 年月第版 年月第次印刷 定价 元版权所有，翻印必究代序不久前，王佳权老师来到办公室，送来夫妇俩共同撰写的专著 鹤舞蓝天 我心飞翔 中学生心理健康十八讲的文本，并要求我为其写序，惊诧之余甚感欣慰。王佳权、丁红燕夫妇俩到建德市新世纪实验学校（浙江省严州中学教育集团所属民办股份制初中）任教时间不长，在从事思品、社会两门课程的教学工作的同时，还承担着心理健康课程的教学和学生心理咨询工作，任务重，事务杂，却能如此之快地将教育教学成果编撰成心理健康教育读本。民办学校出现如此敬业的心理健康教育专业老师并向社会呈上优秀的教学成果，实在令人欣慰。两位老师将中学生心理健康教育的内容进行了系统的整理，既提炼了切合中学生认知水平的心理学专业知识，更记录了学校心理健康教育的心路历程。“十八讲”娓娓道来，逐步递进，给读者以耳目一新的感觉。第一讲：心海泛舟，健康导航；第二讲：认识自我，悦纳自我；第三讲：物竞天择，适者生存；第四讲：调适情绪，愉悦身心；第五讲：学会交往，和谐关系；第六讲：宽容友善，增进健康；第七讲：情趣双休，高雅生活；第八讲：培养习惯，相约成功；第九讲：克服定势，活跃思维；第十讲：释放压力，快乐学习；第十一讲：屡仆屡战，直面挫折；鹤舞蓝天我心飞翔 中学生心理健康十八讲第十二讲：克服疲劳，战胜焦虑；第十三讲：增进记忆，提高效率；第十四讲：青春飞扬，迎接挑战；第十五讲：情感导航，正确交往；第十六讲：珍爱生命，活出精彩；第十七讲：明确目标，成就人生；第十八讲：心存感恩，幸福生活。“心理学基本概念多、专业术语多，枯燥无味，难以应用！”这是相当一部分老师的观点。然而，我们每天都需要面对的学生群体 绝大多数是独生子女的独生子女，他们既有积极要求上进的良好心愿和表现，也有不少阻碍其健康成长的心理困惑和陋习。因此，教师在教书育人的实践中，需要具备一定的心理学专业知识和从事心理健康教育的专业技能；学生在进德修业的征程中，需要了解心理学的基本常识和学会心理自我调适的应对策略。鹤舞蓝天我心飞翔 中学生心理健康十八讲正是在这一教育背景下应运而生的。有幸先睹文稿，颇有启示感悟。作者用浅白的语言表达、生动的故事呈现、经典的名言解读、诱人的问题设置、深刻的归因分析、有效的应对策略、有趣的实验情景、鲜活的案例展示来介绍和演绎心理学的概念、规律、法则和效应，给人以智慧的启迪、心灵的震撼，“原来，心理学知识也是如此扣人心弦，心理健康教育也是如此富有情趣。”相信本书的出版，将成为中学心理健康教育园地里的一朵奇葩，促使读者激活生活经验，唤起读者探究心理奥妙，鼓励读者孕育愉悦心态，指导读者养成良好习惯，鞭策读者提升学习效率，引领读者追求美好梦想！年 月写于新安江畔（注：本作者系浙江省严州中学教育集团理事长兼严州中学校长）自序 鹤舞蓝天 我心飞翔 中学生心理健康十八讲一书终于要出版了。在 自序中写点什么呢？从本书初稿的完成到交付出版社的这段时间里，我一直在思考这个问题。年，我从浙江省严州中学毕业，考入华中师范大学教育科学学院心理学系（年，心理学系从教育科学院独立出来，改为心理学院）。在那里，我学习了七年的心理学，也结识了本书的另一位作者 王佳权，我的丈夫。年月，我们研究生毕业，拿到了发展与教育心理学专业的毕业证书和理学硕士学位证书。之后，我们到了中国榨菜之乡 重庆市涪陵区，在长江师范学院工作了三年。年“五一”前夕，岁的母亲突发脑溢血住进了建德市第二人民医院，这对 岁的父亲来说无疑是一次重大的挑战，因为父亲的身体原本比母亲还要差。从重庆匆匆赶回建德，已是母亲昏迷天之后。所幸，病危的母亲战胜了病魔，昏迷 天后醒了过来，并在住院的第 天开口讲话了。在病房里，守候着昏迷或是已经苏醒但仍不能说话的母亲，看着日渐憔悴的父亲，我开始思考工作的调动问题。就这样，在 年月日这天，我和丈夫带着岁半的儿子，还有儿子的奶奶，来到了建德市新世纪实验学校，开始了从大学教师到中学教师的转变。新世纪实验学校是一所民办初中，教学成绩卓著，学校领导也十分重视学生的心理健康教育工作。到新世纪实验学校工作后，我主要负责学校心理辅导站的工作，承担心理健康课的教学任务和学生心理咨询工作。鹤舞蓝天我心飞翔 中学生心理健康十八讲因为教书，就要读书，读的书多了，就想自己写书。在任教心理健康课的时间里，我发现在市面上很难找到一本适合中学生自己阅读的“科普”性质的心理健康书籍，于是，写一本通俗易懂的心理健康教育读本的想法浮现在脑海中，并逐步得到落实。两年来，我们不断整理自己的教案，并将这些教案变成课堂教学语言，希望可以把那些晦涩的文字，转化成通俗易懂的语言。当然，由于过分追求口语化，可能也会使读者产生“语言过于随意”之感。但这并非我们的初衷，请见谅。两年来的辛勤写作，终于迎来这本书的出版。本书之所以以讲座的形式展现在读者面前，是因为这些内容都是我们平时上课的积累和升华。本书共十八讲内容，第一讲“心海泛舟，健康导航”，主要讲述了心理健康的重要性以及心理健康的判定标准；第二讲“认识自我，悦纳自我”，向读者介绍了认识自我、悦纳自我的重要性及方法；第三讲“物竞天择，适者生存”讲述了环境适应的重要意义以及如何适应环境；第四讲“调试情绪，愉悦身心”讲述了情绪调节与管理的方法；第五讲“学会交往，和谐关系”旨在帮助读者建立良好的人际关系；第六讲“宽容友善，增进健康”，希望读者了解宽容及其现实意义，并养成宽容的良好个性；第七讲“情趣双休，高雅生活”，希望通过指导读者过好双休日进而达到促进时间管理的目的；第八讲“培养习惯，相约成功”讲述了习惯对于成功的意义，并指导读者如何摒弃陋习；第九讲“克服定势，活跃思维”，讲述了思维定势对问题解决的阻碍作用，并阐述了打破思维定势的努力方向；第十讲“释放压力，快乐学习”、第十一讲“屡仆屡战，直面挫折”，旨在解决读者面临压力和挫折情境时的心理困惑；第十二讲“克服疲劳，战胜焦虑”，主要帮助读者解决学习疲劳和考试焦虑问题；第十三讲“增进记忆，提高效率”讲述了记忆与遗忘的规律，以帮助读者增进记忆效果，提高学习效率；第十四讲“青春飞扬，迎接挑战”旨在为读者解决青春期面临的生理、心理问题；第十五讲“情感导航，正确交往”阐述了早恋的危害，并帮助读者如自序何解决早恋的烦恼；第十六讲“珍爱生命，活出精彩”，阐述了生命的来之不易，告诉读者学会珍爱生命的重要意义；第十七讲“明确目标，成就人生”阐述了目标对于成功的重要意义，并讲述了目标设置的基本原则与方法；第十八讲“心存感恩，幸福生活”讲述了什么是感恩、为什么要感恩、对谁感恩以及如何感恩等问题，以提升读者的心灵感悟。虽然该书可以说是我们上课的讲稿，但其中很多的文字都来源于众多专家、学者和前辈的著作、论文中，甚至有些资料来源于网友的 空间、博客，这使得有些参考资料在本书的参考文献中未能一一注明。若我们在本书中参考了您的大作，恳请各位作者与我们联系（通讯地址：浙江省建德市新世纪实验学校），我们愿奉上薄礼以酬大作。我虽是本书的第一作者，但更多的工作都是由王佳权完成的。我拟定了本书的大致结构，并负责第二、三、四、五、六、十一、十五、十六、十八等九讲内容的写作，余下的第一、七、八、九、十、十二、十三、十四、十七等九讲内容均由王佳权完成。王佳权还对初稿进行了修改。最后由我定稿。感谢我的恩师 浙江省严州中学校长王征老师为本书作序。王校长能在百忙之中阅读本书书稿并欣然作序，是对我们这些青年教师的莫大帮助和鼓励！感谢建德市中小学心理健康教育指导中心主任沈跃根老师和建德市教育局教研室教研员于远明老师，二位认真阅读了本书书稿并给予了很高的评价，使我倍感荣幸！感谢挚友、重庆长江师范学院教育科学院书法教研室主任李松朋老师，他为本书题写的书名使本书增色颇多！感谢研究生同窗好友李敏荣为本书的出版付出的辛勤和汗水！感谢中国出版集团世界图书出版公司的黄慧编辑，本书的顺利出版与她的辛苦奔波是分不开的！特别感谢我们工作学校的詹国强校长，这本书从构思到成书，再到出版，都离不开他的关心、指导和帮助，正是在他的不鹤舞蓝天我心飞翔 中学生心理健康十八讲断鼓励下，万字的书稿才得以在较短的时间内完成！由于资历尚浅、学术功底尚不足够扎实，在行文中必定有不少的偏误与过失。恳请学界前辈、专家和广大读者给予批评指正！我相信，您的谆谆教诲将成为我们成长路上的一盏明灯！丁红燕谨识 年 月于新安江畔目录第一讲心海泛舟，健康导航第二讲认识自我，悦纳自我 第三讲物竞天择，适者生存 第四讲调适情绪，愉悦身心 第五讲学会交往，和谐关系 第六讲宽容友善，增进健康 第七讲情趣双休，高雅生活 第八讲培养习惯，相约成功 第九讲克服定势，活跃思维 第十讲释放压力，快乐学习 第十一讲屡仆屡战，直面挫折 第十二讲克服疲劳，战胜焦虑 第十三讲增进记忆，提高效率 第十四讲青春飞扬，迎接挑战 第十五讲情感导航，正确交往 第十六讲珍爱生命，活出精彩 第十七讲明确目标，成就人生 第十八讲心存感恩，幸福生活 参考文献 后记 书书书第一讲心海泛舟，健康导航中国人在新年到来之际，有相互“拜年”祝福的传统。在互致良好祝愿时，除了“恭喜发财”、“金榜题名”、“万事如意”之类的话外，说得更多的是“祝您身体健康”。可见，健康人人需要，健康人人渴望。曾有人演绎了一个“健康数论”：健康是，其他所有的东西，如事业、财富、爱情、婚姻等都是，有了前面的，后面的才有价值，才越多越好；如果前面的没有了，后面的东西再多也是。“健康数论”告诉我们：健康是成功的本钱，虽然不能说“有了健康就拥有了一切”，但是，如果没有了健康就真的会失去一切！这样的例子在生活中不是没有，如那些因过度劳累积劳成疾、英年早逝的大企业家、名人等，人都没了，身后的那些财富、名誉又有何用？因而有人说：“健康是福。”随着社会的发展，人们对健康的理解也不仅仅局限在“身体健康”一个方面了，更多的人对“心理健康”给予了高度的关注。著名作家毕淑敏在 心灵七游戏一书中写道：“健康是一株三色花，如果把人间比作原野，每个人都是在这片原野上生长着的茂盛植物，这棵植物会开出美丽的三色花：一瓣是黄色的，代表我们的身体；一瓣是红色的，代表着我们的心理；还有一瓣是蓝色的，代表我们的社会功能。”可见，健康的概念随着时代的发展发生了很大的变化。那么，什么是健康？什么是心理健康？什么样的人才是心理健康的人？怎么才能使一个人的心理更加健康呢？这些，正是本书所要解决的问题。鹤舞蓝天我心飞翔 中学生心理健康十八讲下面，请大家跟我一起走进心理健康“妙妙屋”，去揭开心理健康的神秘面纱！一、健康与心理健康什么是健康？很多人认为，这根本不能算作一个问题，因为他们认为，所谓“健康”就是“没病”，就是“身体好”。其实不然。年，世界卫生组织（，）成立时，在它的宪章中所提到的健康概念是：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”可见，健康不仅仅是“身体好”那么简单。世界卫生组织（）年对健康的定义作了修改：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这比 年所提出的“健康”概念所涵盖的内容更广了。世界卫生组织（）在 年还提出了身心健康的八大标准 “五快”、“三良”。“五快”是食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。食得快，说明胃口好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，胃肠功能好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，说明精力充沛、旺盛，无衰老之症。“三良”是指良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。下面对