和谐人生第2卷人生健康_聂郝礼编著.pdf

第二卷人生健康聂郝礼 编著陕 西 出 版 集 团陕西人民出版社图书在版编目（CIP）数据和谐人生/聂郝礼编著.西安：陕西人民出版社，2011ISBN 978-7-224-09723-8.和.聂.社会科学文集自然科学文集.Z427中国版本图书馆CIP数据核字（2011）第064885号（第二卷 人生健康）第一篇食物重营养第一章饮食要科学第一节总则饮食原则健康的饮食习惯健康饮食十招饮食安全十招节食无疾吃什么最营养 做什么最健康平衡膳食吃出健康如何做到平衡膳食平衡膳食才是长寿之本科学饮食健体强身保健养生巧食物学会科学吃饭吃的十大演变饮食也讲究“黄金分割”如何提高食欲食亦“好色”能改善心情的有色食物多吃“黑食”巧改善营养与健康食物巧搭配营养价值高营养健康八问目录1目录第二卷人生健康孕中期膳食营养健康饮食自测你需要什么样的食物营养营养之“最”的食物正确进补才能增强体质走出第三态吃出抵抗力聪明是吃进来的日间食物和夜间食物科学进食不发胖世卫组织推荐最佳食物三春饮食吃火锅的讲究饮食中的“数”趣善把“食”机巧选药粥补“四虚”养生食品之最可降体内脂肪的食物加味养生酒酒膳四款盐的奇特功能早盐晚蜜蜂蜜的好处“吃”出美丽来具有美容功效的食物吃出瘦吃出来的体香想要身材好饮食有七要五种美食饱腹瘦身餐桌上的减肥食物2健美套餐荣发食物四种儿童长高吃什么吃掉“火气”中医谈“火”化食疗经常“上火”者的食疗滋补解春困请给孩子清清毒哪些食物能解毒“吃”可预防传染病纤维素可防“富贵病”食后感觉能测病口中异味与疾病有关哪些人不宜低脂饮食食物助您降血脂你了解健康食物吗秋凉护好胃学会清除体内污染喝豆浆防气喘传统的益寿食物饮食四宝益寿康长寿饮食做到十一点淡少生杂饮食与长寿长寿应该少食寒冷安静多吃多动健康长寿长寿之道饮膳在行中年限食可长寿多吃硬食促长寿食后保养延年益寿专家开出延缓衰老的食谱3目录第二卷人生健康第二节黍关于“吃”的十项见解杂粮也是“药”豆类要常吃巧做保健米饭夏令时节话绿豆常给孩子吃点芝麻酱常吃芝麻和芝麻油可延缓衰老吃“粥”有学问第三节蔬怎样吃蔬菜更健康能生吃的菜最好生吃宜将香菜常伴君养生多吃苦味菜器官果蔬吃啥补啥瘦身果蔬三伴侣功能性果蔬汁饮料 现代人喜欢抗病解毒菜汁吃野菜有讲究野菜的味道与功效解困益身吃野菜二月蒸食茵陈山药趣谈吃大蒜好处多生姜之妙佳蔬良药黑木耳春食荸荠好健体白萝卜的药用价值胡萝卜应该怎么吃鲜胡萝卜汁加水营养人体各系统4多吃南瓜益健康国外新型蔬菜第四节果夏季水果多会吃才健康苹果是全方位健康水果巧用水果皮省钱添健康吉祥果与健康你的身体需要哪种水果常吃瓜大有益吃西瓜小心中毒生病吃水果有讲究水果好吃病口宜调买水果看雌雄柿有七绝果实极佳吃柚子健体养颜酸枣是个宝一日三枣人不老第五节肉蛋奶吃鱼有讲究腊肉香肠多吃伤骨多吃牛肉少吃猪肉十大理由吃鸡蛋的学问何首乌煮鸡蛋多吃“单腿”食物羊奶呵护健康喝酸奶有讲究珍珠粉的十大益处第六节纠错饮食纠错八种错误的饮食观5目录第二卷人生健康八种饮食观念是非谈补钙因年龄段而异适量补充铁和锌有利于调节情绪的食物饮食不当身体有信号食物四性选用当慎人体信号教你吃什么哪些食物会降低药效影响食欲谁之过饮食习惯的误区有些食物不能同吃酸甜苦辣咸过量皆有害药膳也要对症小零嘴吃出“四误区”儿童孤独症与营养有关饮食红绿灯微机操作者要注意膳食好吃而不宜多吃的食物口香糖也致病儿童应少吃果冻早餐冷食损健康为啥一定要吃早饭早餐应当吃什么不吃早餐易衰老健康从早餐开始变着花样吃早餐晚餐最好这样吃晚餐要做到四不过不良饮食习惯的危害6第二章饮水饮酒须适量第一节水浅说喝的学问喝水的学问身体也要常灌溉水对人体的生理功能早起喝开水延缓衰老多喝水第二节茶喝茶的八大保健作用走出饮茶的误区四季饮茶有讲究特殊时期勿喝茶老人饮茶要有度神经衰弱者怎样喝茶“茶”疗十五款喝杯香茗好强身茶水可美容电脑族健康茶饮八仙茶残茶的妙用第三节汤涮羊肉汤喝不得职业女性对症喝汤喝汤养生第四节酒适量饮酒有益健康日饮“三口”益健康善饮者长寿7目录第二卷人生健康第三章春夏秋冬有差异第一节春冬去春来话养生春季重在养肝肺春季养生五原则春季保健七原则早春保健饮食方春季野菜养生春天应多吃菠菜春季防病莫忽视春季易生哪些病春日袪湿的饮食疗法春天为什么会出现“春困”怎样消除春乏春补对郁闷易怒者很有用春天防腿老的最佳时机仲春时节给身体降降火春日养生君须知三月养生重在阳春补五大当红主角阳春话锻炼第二节夏夏季重养脾夏季养生重在“养阳”夏季常见的头痛病夏季“清补”补什么夏季脱发咋防治夏季“闲养”与“食养”夏季尤须防“五病”夏天不妨服人参8夏天防倦需补钾夏天吃姜好处多夏天不要怕出汗夏日良药西瓜皮夏日常见“内火”的防治盛夏须防急性胃肠病盛夏睡眠六忌盛夏时节的最佳温度盛夏需要滋补盛夏六防夏补得当亦健身药膳调理小儿夏季热夏食苦味正相宜夏食百合益处多夏吃西瓜别冷藏防暑“三件宝”消暑佳品百合伏天健身注意六点防暑养生二则高温中暑怎么办药枕为您送清凉苦味食品助您安度“苦夏”消暑解毒有绿豆消暑在诗中第三节秋秋季重在养肺秋季养生肺为先立秋养生篇立秋以后吃什么立秋进补注意八忌9目录第二卷人生健康秋季养生秋季养生茶疗法秋季防燥有良粥秋季要防忧郁症秋季要防皮脂缺乏症加重秋季药物保健秋季防患于未然秋季话“引补”秋季“亚健康”秋季养生自助秋季养生可吃梨秋季护肤五不要秋季进补吃藕好秋季保证健康的最佳温度秋天衣食住行有讲究秋天要苗条不要“秋膘”秋天健康火锅怎么吃秋果的营养价值老人秋养须防燥秋凉燥咳方皮肤要趁秋进补仲秋板栗好养生秋冬进补不再适合现代人秋冬补水进行时第四节冬冬季重在养肾冬季生活六忌冬季心脑血管病患者小心冬季灭“火”齐动员冬季养生与健康10冬季养生之道冬季养生在于“藏”冬季养生妙法冬季如何食补赶走冬季三大病冬季护手进行时冬天进补“良药”“黑色食品”冬天是进补的最佳季节冬令话补冬令进补话阿胶冬令饮食颇讲究冬吃生姜不怕风霜寒冬话心病抗寒防病五招传统养生的四时观琐谈第二篇运动添活力第四章多动益身保健新概念身体需要抻一抻长寿健身操请你试用这样的保健操办公室简易操助你挺拔的长高操室内保健操手部健美操餐前餐后健美操经常做做“小动作”常搓手能防病锻炼手指防痴呆11目录第二卷人生健康“摩拳擦掌”强化内脏几种适宜上班族锻炼的方法按摩眼泡目更明养生的脚下工夫最好的健身运动自我保健提高免疫力自然美容“三字诀”运动每天半小时 健康不打折健身从20岁到60岁如何对“症”运动腰宜常转背宜常暖健腰八法勤字当头科学洗漱保健康有利健康的“坏毛病”起居健身七宜“八动”巧健身健美在于多动而不在于少吃锻炼当如此每天需要做多少体力活动个性不同运动各异运动量得自己安排走出健康长跑锻炼应注意的问题散步须“散”走出一个健康的心脏步行半蹲健身操原地高抬腿跑腿足保健六法医疗体操治“痛经”12转脚腕降血压按捏腋窝延缓衰老运动让硬化的动脉变软十分钟降压保健操男性慢跑可增加骨密度肩周炎抡胳膊六种方法消除运动疲劳动静结合身体好运动改善您的气质运动两分钟身体真轻松休闲中的娱乐疗法运动时要合理呼吸体育锻炼一张平安度过更年期的健康良方考前防贫血运动是良方怎样测定体力年龄防衰老要锻炼关节第三篇性情乐生活第五章歌谣口令第一节养生养生谣养生令养生箴言养生歌三首养生三字经时辰养生三字经国外养生“三字经”“四”字里的养生经养生四支歌养生铭五篇13目录第二卷人生健康六字气诀养生法“六”字里的养生经八字养生经老年养生好了歌老年养生三字经百岁寿星的“养生经”第二节心情养心谣修心歌老年心理养生歌心理养生口诀心理养生歌心理健康歌快乐歌消气歌第三节运动保健健康谚语健康歌健康短信盛夏保健十句歌防老歌高血压十怕歌预防冠心病歌花卉疗疾歌保胃歌洗脚歌防暑三字经食疗三字经饮食三十六反歌高血压病患者的生活饮食歌诀14果品疗歌健身三字经散步歌第四节老年老年人乐寿谣老年三字经老年脾胃保养四诀老年保健四季歌老年自乐歌九旬中医养生歌百岁老人“不”字歌孙真人卫生歌第五节 长寿长寿歌谣长寿保健歌延年益寿食疗歌长寿“三字经”解读十叟长寿歌高寿歌第六章名人之道孔子的长寿之道 失饪不食不时不食孔子不同年龄各有所戒庄子的养生经华佗长期习练五禽戏诸葛亮静以修身俭以养德葛洪的养生观武则天的“留颜方”孙思邈养生少与多刘禹锡“生由养致”养生观15目录第二卷人生健康苏东坡达观好动寿自长苏东坡与芡实苏东坡生活三养睡眠三昧王怀隐与枸杞邵雍做诗说养生陆游力荐梳头洗脚冷谦养生秘诀陈实功修身养生之道名联养生法乾隆“十常”养生至老不懈长寿“秘诀”话乾隆乾隆与龟龄集纪晓岚话养生袁枚吟诗话养生曾国藩的养生之道齐白石的养生之道自寻开心郑逸梅毛泽东“独特”的养生之道陈云自订饭菜单开国元帅高寿奥秘现代名人养生录张学良养生有道陈嘉庚的益寿八条李光耀锻炼身体就像吃饭吴作栋“革新”闭目法九十九步到百岁季羡林的一百二十岁目标吴阶平谈养生之道名人幽默对疾病张中行的“养生秘诀”16于光远八字养生著名书画家谈养生清心寡欲豁达开朗生活有常心理平衡尚鹤芝的“十二气”养生法侯殿华养身在动养心在静妥木斯生命在于调节唱歌有益健康胡松华的养生之道踏出康乐情走出健康来吴仁宝的养生经十位百岁寿星的长寿之道夏征农长寿之道王永庆养生有道任继愈的“五闭目”健身法古今名人修身养性诀第七章情趣第一节长寿秘诀打开健康长寿的大门百年长寿四大秘诀长寿要诀长寿诀窍长寿六字诀通向长寿的六项公式寿与“七伴”有关长寿的“新观念”长寿新秘诀想要长寿请这样做康寿藏在“三好”中17目录第二卷人生健康从容方能长寿送君长寿金钥匙健康长寿贵在有道健康长寿靠自己长寿的多与少古代文坛寿星的养生之法长寿因素排行榜日本为什么成了长寿国亚洲长寿之谜 寿星是这样“炼”成的亚洲老寿星何其多第二节杂说健康是人生第一大财富国外流行健康生活新风尚健康关键靠自己健康之窍三句话五把握书法与健康读书与健身新女性流行风向标美容时刻表不同职业者的健身计划美丽中的危险信号时辰与养生漫谈养生保健谚语让你身体年轻的方法养生古训两则生物钟养生法“三间”养生易坚持黄金分割与养生之道“A”型性格人的养生法长寿途中的危险期18饭后养生法咽唾养生以“三寡”养“三宝”“三转”养生强体质养生贵在“适”积极生活的十种模式养生之“贵”居室里的保健要求悬悬吊吊 裨益多多夏日摇扇的好处爱目有方对人眼造成损伤的“光”水晶镜并非“清凉养目”增寿忠告不卫生的“卫生习惯”花粉的保健作用学会自我减压帮孩子平安度炎夏清除你的体内垃圾六大策略战胜情绪化饥饿人体营养不平衡的六个信号现代人的“五大烦”日常生活“三误区”生活小常识口苦有时源于情绪察看唇色巧辨病快速击退疲劳消除生活中的“催老剂”出汗也是预警信号关注身体的八个预警19目录第二卷人生健康唾液的十大作用不得病的“十大秘诀”清晨你是否有异常感觉孩子不吃饭怎么办何谓上火植物武器劳逸结合警惕过劳死让小伤口流点血有好处小动作消除烦躁情绪戒躁戒贪心底安降糖学学“马的三原则”第三节生命人生最佳时期生命永恒的香味人体的二十四小时人生底线人在什么环境下最聪明生活中的最佳时间母乳营养有新解夜间器官工作表不必惊奇的人体现象人的寿命可计算有趣的寿称人生“三说”人体“饥饿”种种人有三种记忆人类为什么活不到自然寿命三十岁后我们的身体会怎样益寿三诀蚁食龟心猴性十类人最有可能长寿20十年一变识“年轮”你有没有长寿迹象人体各部位功能退化的开始年龄人生的减法人生一定要有六种朋友出生年龄生理年龄心理年龄第四篇智慧延年寿第八章多智益生第一节保健健康的标准健康新标准健康生活新理念健康的十大准则我们应拥有健康的生活方式关注健康原动力身体健康的秘诀健康靠自己去追求大脑决定健康健康长寿从脑做起如何保养大脑健康寿命看腰围揉腹养生的好方法伸懒腰消除你的疲劳踩青竹益健康健康拘小节健康长寿与家常料理最健康的作息时间表健康人格快乐人生家庭健康卧室最重要21目录第二卷人生健康立体绿化与人体健康天气与心理健康平衡得健康健康忠告健康人体的“三把扫帚”自言自语有利于身心健康五种“疾病”对健康有利查查你的健康健康危机早知道有害健康的“习惯病”蹲着吃饭有损健康“坐”班的健康隐患做健康男人先改恶习无声环境不利身心健康养生保健大家谈保健的误区新