二十四时养生健身功_成剑平著.pdf

二十四时养生健身功 成剑平 著河北科学技术出版社图书在版编目（CIP）数据 二十四时养生健身功/成剑平著.石家庄：河北科学技术出版社,2010.3 ISBN 978-7-5375-4056-8 .二.成.二十四节气关系养生（中医）中年人健身运动老年人健身运动.R212R161.1 中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第033447号出版发行 河北科学技术出版社地 址 石家庄市友谊北大街330号（邮编050061）印 刷 唐山十月印刷厂经 销 新华书店开 本 889x1194 印 张 6.5字 数 113000版 次 2010年4月第1版 2010年4月第1次印刷印 数 5000定 价 28.00元二十四时养生健身功成剑平 著智寿功爱好者锻炼二十四时养生智寿功序2010年春节来临之际，我收到唐山农业银行退休干部成剑平同志的二十四时养生健身功书稿，剑平同志特意托我为他的书作序。翻阅着他呕心沥血写就的图文并茂的书稿，剑平同志全心全意为群众做好事、做善事的感人精神、勤奋扎实的工作作风、积极健康、乐观向上的生活态度，把我的思绪拉回20世纪80年代与他在唐山滦南县工作岁月。1987年初，我到滦南县任县长，剑平同志是县农业银行行长。当时，改革开放的春风激发了沿海农民养殖对虾发家致富的积极性，个体养殖户纷纷贷款发展养殖对虾。养虾业很快成为当时县农业的支柱产业。剑平同志是从基层信用社干起的，有丰富的工作经验，为全县养虾业的健康发展，不辞劳苦，几乎是扎在乡下，走东庄、串西庄，一户一户地搞调查，吃饭、休息全没有了规律，为当地农村经济的发展和农民致富奔忙着，做出了突出的贡献。但是，天有不测风云。由于市场供需关系发生了巨大的变化，对虾市场价格剧降，养殖户损失惨重。在沿海养殖业面临严重困难的关头，剑平同志临危不乱，多次深入养殖户，帮助查找原因。在经过深入细致的走访调查后，及时做出了正确的决策，并加大扶持力度，帮1助他们度过了难关。很多养殖户不仅学到了养殖技术，还了解了一些市场经济知识。剑平同志吃苦耐劳、坚韧不拔、从不言败、诚实做事、拼搏进取、自强不息的人生态度也让虾农深受感动。剑平同志克已奉公，工作上勤勉认真、兢兢业业，生活上十分简朴，穿着大众化。家乡的父老乡亲都把他当作可亲近、可依赖的人。他烟不抽，酒不喝，但长期艰苦、繁重的基层工作，使他患上了不少疾病。面对疾病的折磨，他依然心胸开阔、性情乐观。工作之余，不停地寻找防病、抗病的良方。让人欣慰的是，经过16年的学习和潜心研究，反复揣摩，长期实践，在总结、归纳、汲取民间各种健身操、健身功精华的基础上，结合大自然一年二十四个节气、一天二十四个时辰的变化，发明了一套中老年人简单易学、行之有效的“二十四时养生健身功”。此书用通俗易懂的文字和示范性很强的彩图，将这套功以教材的形式呈现给广大读者，这必将对全民健身活动，对提升人们的幸福指数及构建和谐社会产生积极的成效和有益的影响。此书把“二十四时养生健身功”分为两套功：第一套功定名为“二十四时养生智寿功”，“智寿功”分为三步来做，每步功对应二十四时而分为二十四节。“智寿功”从头颈部开始，逐步延伸到四肢和全身，从而达到健身益智之功效。第二套功定名为“养生益寿功”，“益寿功”分为五步来做，每步根据健身益寿之需要确2定节数之长短。从头到脚都得到锻炼。第一步功锻炼头颈部为二十三节；第二步功锻炼胸腹部为十六节；第三步功锻炼腰背部为七节；第四步功锻炼上肢为十五节；第五步功锻炼下肢为十一节。五步功的每节动作为二十四回。两套功以第一套为主，第二套为辅，两者相辅相成。全套功直观、易仿、易学，文字解说贴切明白，可读性很强。剑平同志退休之后能够深入挖掘、搜集整理文化遗产，这与他的前辈影响和熏陶是分不开的。成家的祖辈成兆才是我国评剧的创始人，剑平同志身上流淌着成家艺术传人的文化血脉，他16年的笔耕不辍，让人们看到了一位可亲、可敬的朋友或长者，看到了一种以传承中华优秀传统文化为精神追求的高尚人格。他把身心健康送给人们、让中老年朋友都受益的时候，我想，这也一定是他一生最为快乐和幸福的时候。梁志忠 2009年12月16日于石家庄 （中共河北省委党校 常务副校长）3(唐山市人大副主任)(唐山市人大副主任)(唐山市副市长)前 言二十四时养生健身功是人与大自然的融合，依据日定二十四个时点、年定二十四个节气的气候变化与地球运行等特点而设计，形成天地人合一，以炼气通穴为主，内外兼炼，运行气血，通调穴脉，气力相合，阴阳相调，血脉相通，情意统一，内炼精气神，外炼筋骨皮。其动作舒展连贯，圆润柔和，舒缓协调，刚柔相济，不仅可强身健体，还可陶冶情操。我自1994年开始锤炼此功，经过16年潜心研究，反复揣摩，长期实践，逐步形成了两套很适合在岗和退休人员锻炼的健身功法。此功法简单易学，通俗易懂，操作方便，运动灵活，安全有效，不受环境和时间限制，无任何副作用，男女老少皆益。尤其从事行政管理、科研、柜台服务等方面工作人员以及年老体弱人员，锻炼此功更为得益，效果更为明显。我从事管理工作多年，以前由于平时不注重锻炼，落下一身毛病。如颈椎增生、腰椎病、脑血管硬化、脂肪肝等，心功能也有问题，而且经常感冒，一感冒就要住院治疗。现在由于坚持锻炼此功。上述病症均得到缓解和消失。每回炼完此功后，感到醒脑提神，心明眼亮，全身上下无比轻松、舒服。我坚信，坚持常年锻炼此功法，定能强身健体、益寿延年。成剑平 2009年10月二十四时养生智寿功目 录概 述 1二十四时养生智寿功 9 第一步功 锻炼头颈部 带动全身微动 11 第 一 节 金龙昂首 11 第 二 节 玉凤点头 12 第 三 节 左摆乾坤 13 第 四 节 右摆乾坤 14 第 五 节 搓耳活筋 14 第 六 节 活睛明目 16 第 七 节 搓梁通气 17 第 八 节 搓穴壮阳 18 第 九 节 搓额通神 19 第 十 节 耳根活血 20 第十一节 搓腮通脉 21 第十二节 搓椎活颈 22 第十三节 搓颈化瘀 23 第十四节 后脑理气 24 第十五节 摸开天目 26 第十六节 十指交融 27 第十七节 阴阳互补 28 第十八节 平掌打坐 29 第十九节 丹田换气 30 第二十节 双手合气 32 第二十一节 气血贯通 33 二十四时养生健身功 第二十二节 浴面活气 33 第二十三节 梳头健脑 35 第二十四节 活腑润脏 36 第二步功 锻炼四肢 带动全身 37 第 一 节 双龙探海 38 第 二 节 仙童划拳 40 第 三 节 双凤探宇 42 第 四 节 双舟荡湖 43 第 五 节 双掌托气 44 第 六 节 苏秦背剑 47 第 七 节 天地相接 48 第 八 节 鸳鸯戏水 49 第 九 节 左右贯通 50 第 十 节 仙鹤翱翔 51 第十一节 双掌运气 53 第十二节 扩胸展臂 54 第十三节 左探东海 55 第十四节 右走西天 56 第十五节 拳进南山 57 第十六节 千锤百炼 58 第十七节 中流砥柱 59 第十八节 合掌打坐 61 第十九节 丹田换气 61 第二十节 双手合气 62 第二十一节 气血贯通 63 第二十二节 浴面活气 64 第二十三节 梳头健脑 65二十四时养生智寿功 第二十四节 活腑润脏 66第三步功 锻炼四肢 运动全身 67 第 一 节 仙翁（姑）收气 68 第 二 节 仙气相接 69 第 三 节 气贯全身 70 第 四 节 顶天立地 72 第 五 节 气壮山河 73 第 六 节 八仙过海 74 第 七 节 脚踏翔云 78 第 八 节 仙气贯顶 80 第 九 节 大鹏展翅（1）81 第 十 节 手到病除（1）82 第十一节 大鹏展翅（2）83 第十二节 手到病除（2）84 第十三节 龙凤呈祥 86 第十四节 前呼后应 87 第十五节 东进西取 88 第十六节 神州遨游 90 第十七节 前程似锦 91 第十八节 对掌打坐 92 第十九节 丹田换气 93 第二十节 双手合气 94 第二十一节 气贯全身 95 第二十二节 浴面活气 96 第二十三节 梳头健脑 97 第二十四节 活腑润脏 98 收功 99二十四时养生健身功 二十四时养生益寿功 101 第一步功 锻炼头颈部 103 第 一 节 屈膝摇摆 105 第 二 节 十指梳头 105 第 三 节 十指拍头 106 第 四 节 双掌揉头 107 第 五 节 双手浴面 108 第 六 节 搓拿双腮 109 第 七 节 推拿额部 110 第 八 节 四指挤额 111 第 九 节 按揉双眼 112 第 十 节 掐捏睛明 113 第十一节 点揉太阳穴 114 第十二节 搓拿鼻部 115 第十三节 捏揉鼻孔 117 第十四节 捏拿鼻柱 117 第十五节 搓耳前后 119 第十六节 掌心揉耳 121 第十七节 推擦耳后 122 第十八节 点揉耳门 122 第十九节 拿捏颈肩 123 第二十节 掌挤后颈 124 第二十一节 捏揉津液 125 第二十二节 点揉大椎 126 第二十三节 搓擦大椎 127 第二步功 锻炼胸腹部 128 第 一 节 掌拍胸部 130二十四时养生智寿功 第 二 节 指推胸部 130 第 三 节 掌推胸部 131 第 四 节 掌按胸部 132 第 五 节 双肘击肋 133 第 六 节 按摩心区 134 第 七 节 按摩肝区 135 第 八 节 掌按腹部 135 第 九 节 掌推腹部 136 第 十 节 指按上腹 137 第十一节 指按下腹 138 第十二节 擦腹股沟 139 第十三节 击腹股沟 140 第十四节 按摩脐部 141 第十五节 点揉小腹 142 第十六节 按摩下腹 143 第三步功 锻炼腰背部 144 第 一 节 点揉背部 146 第 二 节 按揉背部 147 第 三 节 点揉腰背部 148 第 四 节 点揉腰眼 148 第 五 节 击打腰部 149 第 六 节 掌推腰部 151 第 七 节 叩击腰骶 152 第四步功 锻炼上肢 153 第 一 节 搓擦颈肩 155 第 二 节 牵拉双肩 156 第 三 节 拿捏双肩 157二十四时养生健身功 第 四 节 点揉腋窝 158 第 五 节 掌擦锁骨 159 第 六 节 拿捏肘窝 160 第 七 节 拍打肘窝 161 第 八 节 屈伸双肘 162 第 九 节 搓擦上肢 163 第 十 节 扣击上肢 164 第十一节 揉捏上肢 165 第十二节 摇腕关节 166 第十三节 捏揉合谷 167 第十四节 勒擦十指 168 第十五节 干浴双手 170 第五步功 锻炼下肢 172 第 一 节 掌擦臀部 175 第 二 节 击打臀部 176 第 三 节 叩击下肢 176 第 四 节 捏拿下肢 178 第 五 节 掌推下肢 179 第 六 节 掌擦窝 181 第 七 节 拿捏窝 181 第 八 节 拍打窝 182 第 九 节 按揉膝盖骨 183 第 十 节 双膝对击 184 第十一节 轻松摆动 184 注意事项 186 后记 187概 述二十四时养生健身功的宗旨 诚信自我，陶冶情操，强身健体，益寿延年。锻炼二十四时养生健身功的最佳效果，首先必须坚定锻炼信心，要从心灵深处对待、重视。诚心诚意投入锻炼，勇于学习和坚持，要有宽厚待人的道德胸怀和助人为乐的高尚品质，还要有以法行事的严谨态度。加强锻炼，强身健体，陶冶情操，永葆青春活力。二十四时养生健身功的理念 心诚、心正、心平、心静。心诚则灵是强身健体的基础，是练好此功的基本要素；心正则明，是强身健体的根本，想锻炼、敢锻炼，明事理的根本条件；心平则气和，气和则功到，功到则效好，这是强身健体的关键；心静则神怡，进入最高境界，是强身健体的保证。只有心静才能专心，才能入境、入胜，才能成效自得。二十四时养生健身功的功理、功道和功效 二十四时养生健身功是通过人与大自然的融合，依据日定二十四个时点，年定二十四个节气的物理性质修炼而成。二十四节气分布在一年的春夏秋冬四季之中。春季始于二十四节气的立春，而后是雨水、惊蛰、春分、清明和谷雨，止于立夏。此季节是世间万物生发，大自然一派生机勃勃的时期。此时冰消雪融，春风送暖。人们受大