《黄帝内经》抗衰老秘诀_张湖德主编.pdf

黄帝内经抗衰老秘诀 黄帝内经抗衰老秘诀 HUANGDI NEIJING KANGSHUAILAO MIJUE HUANGDI NEIJING KANGSHUAILAO MIJUE 主 编 张湖德（中央人民广播电台医学顾问）副主编 马烈光 孔小云 编 者 陈 健 宋一川 张 红 沈坚华 童宣文 高 琰 袁健强 王存芬 刘 晗 高 山 主 编 张湖德（中央人民广播电台医学顾问）副主编 马烈光 孔小云 编 者 陈 健 宋一川 张 红 沈坚华 童宣文 高 琰 袁健强 王存芬 刘 晗 高 山 人 民 军 医 出 版 社 人 民 军 医 出 版 社 Peoples Military Medical Press Peoples Military Medical Press 图书在版编目(CIP)数据 黄帝内经抗衰老秘诀/张湖德主编一北京:人民军医出版社，2010.9 重印 ISBN 978-7-5091-1332-5 I.黄 II.张III.内经一研究衰老一研究长寿一研究R221 R339.3 R161.7 中国版本图书馆 CIP 数据核字(2007)第 166260 号 策划编辑:杨磊石 文字编辑：谭百庆 责任审读:张之生 出版人:齐学进 出版发行:人民军医出版社 经销:新华书店 通信地址:北京市 100036 信箱 188 分箱 邮编:100036 质量反馈电话:(010)51927270;(010)51927283 邮购电话:(010)51927252 策划编辑电话:(010)51927300-8023 网址: 印刷:三河市春园印刷有限公司 装订:春园装订厂 开本：850mm1168mm 1/32 印张：6.125 字数:148 千字 版、印次：2010 年 9 月第 1 版第 6 次印刷 印数：1350116500 定价:16.00 元 内容提要 内容提要 本书以中医名著黄帝内经抗衰老的基本理论为指导，结合现代生活和医疗保健实际，详细介绍了抗衰老的相关知识和方法。包括内经中有关衰老进程、机制和抗衰老的论述，养生之道与抗衰老，和阴阳、调气血、避病邪、补心脑、健脾胃、补肾、养神和饮食、运动、药物、日常生活保健等行之有效的抗衰老方法。内容丰富，阐述简明，方法具体实用，是指导中老年朋友抗衰防老、延年益寿的良师益友，适于中老年群体、慢性病患者和基层医务人员阅读参考。前 言 前 言 我专职从事中医养生保健的研究已有 30 余年，抗衰老一直是我研究的重点课题。在 1999 年我的第一部抗衰老专著，即由中国轻工业出版社出版，2007 年人民军医出版社又出版了我的第二部抗衰老专著女人防衰从 30 岁开始。本书是我研究抗衰老问题的第三部专著，是对祖国医学经典著作黄帝内经所作的深入细致探索。黄帝内经博大精深，书中蕴藏了大量有关衰老理论的探讨内容，其中抗衰老原则与方法是研究衰老最有价值的文献资料。相信通过本书抗衰老秘决的论述，将会为人们对衰老的认识又扩宽了思路。中央人民广播电台医学顾问 张湖德 2007 年 9 月于北京中医药大学养生室 目 录 目 录 一、黄帝内经对衰老理论的探索一、黄帝内经对衰老理论的探索.1（一）衰老机制.2（二）内经对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识.6 二、抗衰老的关键在于重视养生之道二、抗衰老的关键在于重视养生之道.10（一）养生且莫待老时.11（二）一日生活重于养.11（三）要“不治已病，治未病”.13（四）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻.17 三、调阴阳抗衰老法三、调阴阳抗衰老法.23（一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡.23（二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴”.24（三）阴虚体质的养生.25（四）阳虚体质的养生.27（五）米麦相扶，干稀两便.28 四、抗老防衰在于养气与调气四、抗老防衰在于养气与调气.30（一）话多伤气.32（二）常见的气病类型.33 五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时”五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时”.36（一）风者，百病之长也.36 （二）虚邪贼风，避之有时.38（三）春捂秋冻.40（四）冬不欲极温，夏不欲过凉.40（五）长夏防湿.41（六）金秋防“秋乏”.43（七）冬季戴帽，如同穿棉袄.44 六、补髓养髓防脑衰六、补髓养髓防脑衰.45（一）由于“精生髓”，补精即生髓.45（二）以脑补脑.47（三）清除大脑疲劳法.47（四）清除有害于脑的因素才能防脑衰.48（五）补充健脑营养素.49（六）健脑药物.49（七）“用则进、废则退”.50（八）合理用脑.51（九）积极参加体育锻炼.51（十）注意睡眠.52（十一）防止脑衰，必须控制血压.52 七、抗衰老必须健脾和胃七、抗衰老必须健脾和胃.54（一）有胃气则生，无胃气则死.54（二）四季脾旺不受邪.55（三）饮食有节.57（四）避免不良情绪的刺激.57（五）常叩齿咽唾.58 （六）饭后摩腹散步.58（七）夏天要吃姜.58（八）宜谨防饭醉人.59（九）以胃补胃.60 八、抗衰老的根本在于肾八、抗衰老的根本在于肾.61（一）肾为先天之本.61（二）要防止“惊恐伤肾”.63（三）常做养肾功.64（四）食补肾气.65（五）补肾药膳.65（六）从月经盛衰谈衰老.67（七）以肾补肾.70（八）肾虚时的进补法.70 九、防老秘诀在于养神九、防老秘诀在于养神.72（一）养生必须“神与形俱”.73（二）得神者生，失神者死.74（三）“精神内守，病安从来”.76（四）要“以恬愉为务”.78（五）学会调整不良情绪.83（六）怎样制怒好.91（七）积精全神法.94（八）顺四时，养意志.95（九）“祝说病由”，移精变气.95（十）阴平阳秘，精神乃治.95 （十一）益气血养神法.96（十二）调情志，免刺激.96（十三）积极应对生活压力抗衰老.97（十四）消除紧张的饮食.99（十五）谨防乐极生悲.100（十六）静则神藏，躁者消亡.100 十、“饮食有节”是抗衰十、“饮食有节”是抗衰 延年的重要措施延年的重要措施.103（一）饮食抗衰老的机制.103（二）能抗衰老的科学饮食法.104（三）防衰抗老的食物.133（四）能防衰老的美味佳肴.156（五）能够抗衰老的药膳.161 十一、“动则卜衰”十一、“动则卜衰”.168（一）常用的防衰运动项目.170（二）运动养生的原则.178 十二、抗衰老必须性和谐十二、抗衰老必须性和谐.180（一）养生还须性和谐.180（二）节欲是最好的药品.182（三）七损八益.185（四）采阴补阳.187（五）欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强.188（六）房劳伤肾.189（七）能抗衰的古代房中术.191 十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法.195（一）消除皱纹的秘诀.195 1 一、黄帝内经对衰老理论的探索 一、黄帝内经对衰老理论的探索 早在 2000 多年前，黄帝内经（以下简称内经）就已经开始了对有关衰老理论的探讨，如素问上古天真论中说：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”这里描述的是女子 35 岁后逐渐衰老的过程及其发生的原因，其衰老的最初变化，是毛发脱落，变白；再经过 14 年时间，由于与肾气密切相关的一种物质天癸的衰竭，而导致女子生殖功能的完全丧失，即月经停止，没有生殖能力，形体衰败。这与现代医学的认识是完全一致的，即内分泌系统的性腺在老年时萎缩得最为明显。同样，内经对男子衰老的原因及过程也进行了详细的论述。素问上古天真论里又说：“男子五八肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动；八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。男子衰老的表现除了女子所具备的毛发落、发白、生殖能力丧失外，原文里又有了新的内容，即牙齿脱落和运动障碍。以上外形改变，是人衰老时最明显的标志。根据中医“有诸内必形诸外”的理论，即体表的变化是内脏的反应，也就是说，外观的老化，是五脏衰弱的表现。这与现代医学所说的外形的改变，常常伴随着一些内脏生理功能的下降、内脏器官储备力降低的观点是一致的。关于这一点，灵枢天年篇阐述得更为清楚。原文日：“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，肝汁始减，目始不明；六十岁，心气始衰，苦2 忧悲，血气懈堕，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魂魄离散，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁，五脏的皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”从原文看出五脏的衰弱，才是人体最根本衰老的原因。人体的衰老，是由于五脏的虚衰所致。此外，原文又补充了一些人体衰老的外观变化，如在皮肤方面的“荣华颓落”，“皮肤枯”；在运动障碍方面的“故好卧”等。在视力方面明确指出，由于肝脏功能的减弱，出现了目视不明，即视力减退。在神志方面，60 岁的“苦忧悲”；80 岁的“魂魄离散”，“故言善误”；100 岁时的“神气皆去”。这些都说明人的衰老会在神志方面表现出来。除上述有关衰老的论述外，素问阴阳应象大论里说：“年四十，而阴气自半，起居衰矣；年五十，体重，耳目不聪明矣；年六十，阴痿，气大衰，九窍不利，下虚上实，涕泣俱出矣。”这些论述都非常正确地指出了人体衰老的变化，为我们研究衰老提供了宝贵的资料。尽管祖国医学在衰老的认识上没有现代医学那样具体、那样深刻，但难能可贵的是，内经亦提出了许多有价值的观点，其对衰老机制的探讨主要有以下几点。（一）衰老机制（一）衰老机制 1阴阳失调 素问宝命全形论里说：“人生有形，不离阴阳。”即人体的生命活动，必须以阴阳为依据。素问阴阳应象大论里明确指出，人的衰老同阴阳失调有关，即“能知七损八益。则二者可调；不知用此，则早衰之节也”。可见，阴阳失调能导致衰老，而调节阴阳就有抗衰老的作用。调节阴阳，不仅要调节内外环境的平衡协调，而3 且要调节细胞内的平衡。据有学者分析，DNA（脱氧核糖核酸）属阴，它作为染色体储存于细胞核中，与“阴在内、阳之守也”相当。RNA（核糖核酸）属阳，它将基因印压在外部的细胞质上，与“阳在外，阴之使也”相当。两者与蛋白质的形成有关，蛋白质又是一切有生命的生物的基础。这种论述同内经所谓“阴阳者，万物之能始也”的说法似相吻合。根据阴阳平衡在体内的重要性。大医学家朱丹溪认为，由于人之情欲无涯，致阴精日日消耗，从阴阳完实起，阴气仅够供给 30 年视听言动之消耗，此人身之阴难成易亏，阴常不足，老年人六七十岁后阴不足以配阳，孤阳几欲飞越，易患病减寿。针对衰老与真阴不足的关系，许多医学家主张节欲养性，惜存阴精，以防衰延寿。清代喻嘉言说：“夫人身之阴阳，相抱而不脱，是以百年有常”。这里的“百年有常”，即指活到 100 岁时，仍能活动自如。之所以能这样做，是由于人身阴阳相抱、互不背离、相互依存、相互为用。人到中年以后，由于阴阳平衡失调，肌体即可受到各种致病因素的侵袭，从而疾病丛生，出现衰老。如唐代药王孙思邈说：“人五十以上，阳气日衰，损与日至，心力渐退，忘前失后”明确指出，中年以后，阳气日渐损伤。而阳气虚损，阴气自然偏亢，衰老也即逐渐到来，若发展到“阴阳离绝”，则会导致精气绝灭，人必死去。2精气虚衰 陶弘景养性延命录中说：“道者，气也，保气则得道，得道则长存精者，血脉之川流，守骨之灵神也，精去则骨枯，骨枯则死矣。”这里的气，指真气，包括元气、营气、卫气、脏腑之气等，是生命活动的根本动力，为生化之根。精，即阴精，包括肾所藏先天之精在内，是构成人体和促进生长发育的物质基础。精与气相互滋生，4 是维系生命的关键。精充气足，才能延缓衰老，健康长寿。而精亏、气惫，是过早衰老的原因。任何损伤精气的内外因素，均能加速衰老、减少寿命。因此，尽管人体衰老的原因繁多，表现复杂，但都必须伴随着精气的病变。如灵枢决气篇里说：“精脱者，耳聋，气脱者，目不明”。故在诊断上，首先必须判别人体精气的盛衰畅滞。在治疗上则以维护精气为主要目的，而长寿防老，祛病保生，关键亦在于保养精气。3肾气亏损 中医学认为“先天之本在肾”。肾气是决