刊中刊编辑：孟优悠邮箱：hainingyoyo@163.com解忧120尊敬的王老师：您好！我觉得自己是一个“社恐”。中小学时，我是班上的“小透明”，在课堂上害怕被老师点名回答问题，课余时间很少参加校园活动。每次不得已而“抛头露面”时，我非常紧张。即使是以小组形式上台表演合唱节目，我也感到很不自在。进中职后，这样的情况没有好转。坐在教室前排时，我感觉自己的一举一动会被后面所有同学看到。暑期去社区做调研时，组长让我上台向老年人介绍我们的项目，在台上被那么多人盯着，我有点不知所措。平时，我要求自己每隔两天就洗一次头，不然，顶着泛油光的刘海出门，我总感觉别人会发现自己好几天没洗头……我的“社恐”程度是不是很严重？透明人：小陈焦虑情绪中。实际上，自己没受到多少关注。例如，你以为别人会发现你的刘海出油了，实际上别人可能连你有没有刘海都没注意。上述第二种思维方式，也叫做“消极自我暗示”，代表个体心里指向糟糕结果的想象。这样的想象，往往使人加深焦虑，容易形成恶性循环。究其本质，那个批判自己的人，不是别人，正是自己——不自信的自己。若想寻求改变，就要学会用积极暗示取代消极暗示。除了改掉上述两种思维方式，我还总结了四句口诀，也许对你有所帮助：1.社恐很常见接纳是关键要接纳自己的紧张、害羞、胆怯、敏感等情绪，顺其自然。平时，可以带着这样的情绪去做该做的事情，不逃避，也不苛求自己，尽可能做到坦然。2.我不是中心内容放上心牢记“我不是别人世界的中心，没那么多人盯着自己”。社交的成功，基于良好的沟通。与人沟通时，不妨把重点放在自己想说的内容上，并学会倾听、理解他人，以减少对自己外在的担心。3.努力做实验成功要体验若想消除恐惧，可先靠近恐惧。如，在不同情境下，去表达，去与人交流，也许会发现一切没自己想象中糟糕，自己还能从中积累成功经验，修正认知偏差。4.不需要完美真实才更美在社交中，最受欢迎的往往不是完美的人，而是真实的人。如果自己表现不够好，可以自我激励：“这次自己确实有点紧张，但比上一次有进步。没人可以完美无缺，真实的我就是这样的。慢慢来，自己会越来越棒。”值得注意的是，小陈，你说自己是“小透明”，但“社恐”的你又那么在意他人的眼光。没那么多人看你文/王怡亲爱的小陈：你好！你为自己贴上了“社恐”的标签，但我想说，你可能没有患医学上的“社交恐惧症”。从心理学角度看，你的“社恐”可以理解为“社交焦虑”。存在“社交焦虑”的...
