没那么多人看你_王怡.pdf

刊 中 刊编辑：孟优悠邮箱：解忧120尊敬的王老师：您好！我觉得自己是一个“社恐”。中小学时，我是班上的“小透明”，在课堂上害怕被老师点名回答问题，课余时间很少参加校园活动。每次不得已而“抛头露面”时，我非常紧张。即使是以小组形式上台表演合唱节目，我也感到很不自在。进中职后，这样的情况没有好转。坐在教室前排时，我感觉自己的一举一动会被后面所有同学看到。暑期去社区做调研时，组长让我上台向老年人介绍我们的项目，在台上被那么多人盯着，我有点不知所措。平时，我要求自己每隔两天就洗一次头，不然，顶着泛油光的刘海出门，我总感觉别人会发现自己好几天没洗头我的“社恐”程度是不是很严重？透明人：小陈焦虑情绪中。实际上，自己没受到多少关注。例如，你以为别人会发现你的刘海出油了，实际上别人可能连你有没有刘海都没注意。上述第二种思维方式，也叫做“消极自我暗示”，代表个体心里指向糟糕结果的想象。这样的想象，往往使人加深焦虑，容易形成恶性循环。究其本质，那个批判自己的人，不是别人，正是自己不自信的自己。若想寻求改变，就要学会用积极暗示取代消极暗示。除了改掉上述两种思维方式，我还总结了四句口诀，也许对你有所帮助：1.社恐很常见 接纳是关键要接纳自己的紧张、害羞、胆怯、敏感等情绪，顺其自然。平时，可以带着这样的情绪去做该做的事情，不逃避，也不苛求自己，尽可能做到坦然。2.我不是中心 内容放上心牢记“我不是别人世界的中心，没那么多人盯着自己”。社交的成功，基于良好的沟通。与人沟通时，不妨把重点放在自己想说的内容上，并学会倾听、理解他人，以减少对自己外在的担心。3.努力做实验 成功要体验若想消除恐惧，可先靠近恐惧。如，在不同情境下，去表达，去与人交流，也许会发现一切没自己想象中糟糕，自己还能从中积累成功经验，修正认知偏差。4.不需要完美 真实才更美在社交中，最受欢迎的往往不是完美的人，而是真实的人。如果自己表现不够好，可以自我激励：“这次自己确实有点紧张，但比上一次有进步。没人可以完美无缺，真实的我就是这样的。慢慢来，自己会越来越棒。”值得注意的是，小陈，你说自己是“小透明”，但“社恐”的你又那么在意他人的眼光。没那么多人看你文/王怡亲爱的小陈：你好！你为自己贴上了“社恐”的标签，但我想说，你可能没有患医学上的“社交恐惧症”。从心理学角度看，你的“社恐”可以理解为“社交焦虑”。存在“社交焦虑”的人往往有两个共同点：一是过分关注自己在社交时的行为，陷入“自我聚焦式”的思维中；二是习惯于想象他人对自己的看法，并做出负面评价。这两种思维方式，恰恰体现了心理学上的“认知偏差”，即个体在理解自我、他人或外部环境时，因自身或情境的原因导致自己得出的结论与事实不符，出现失真。“自我聚焦式”思维，也叫做“聚光灯效应”，指个体常常高估外界对自己的关注程度，认为有很多人关注、评价自己，从而陷入紧张、刊 中 刊编辑：孟优悠邮箱：解忧121其实，你害怕被看见的背后，是对目光的渴求希望别人眼中的自己是富有魅力、轻松自如的。这就需要你先看到自己的价值，拥有稳定的自我价值感。这一点，如何做到？关键还是要“接纳自己”。如，接纳自己在性格中有“社恐”的一解忧小站托尔斯泰曾说：“人的智慧越深奥，其表达想法的语言就越简单。”由此，也就不难理解为何学术论文的语言讲究准确而简洁了。这里，笔者分享三条经验：第一，删去冗余字词。完成初稿后，可以删除不影响语意的“的”“了”等虚词、助词。另外，要避免使用英语语法。如，“对于我们来说，这项任务实在是太简单了”可以简化为“这项任务很简单”。第二，加强逻辑训练。论文的章节、段落和语句之间要有明确的关联性，要能体现客观的学术观点，不宜出现表达强烈个人情感或意见的语句，比如“我喜欢”“我觉得”“学者是该领域最权威的”等。第三，注重锻炼文笔。想写出语言准确简洁的论文，日常练笔很有必要。可以多读文献、多做研究，用学术语言写读后感或论文片段。复旦大学古典文献学硕士 潘子慧论文语言的准确，笔者认为包括两层意思：其一，如实用语言表达自身所想，避免词不达意，这是基本要求；其二，用准确的学术语言表达自身所想，这是更高要求。想做到后者，就要理解和掌握所研究领域的基本概念及术语，并加强学术写作训练。简洁，则是对论文语言风格的一种要求，可以理解为“只留枝干，而花叶尽去”。具体而言，它意味着可以删除不必要的形容词，剔除与论证无关的修饰。如，一般情况下，不必把“周恩来总理”写成“我们敬爱的周恩来总理”。当然，“用简洁的语言把意思表达清楚”与“用典雅、书面的语言把事情讲清楚”并不矛盾。若想两者兼顾，则要下苦功。华东师范大学哲学博士 黄家光想让论文语言准确而简洁，首先要排除畏难情绪。不少学生畏惧写论文，认为自己水平不够，写论文是在“生产学术垃圾”，其实大可不必如此妄自菲薄。语言，本就是我们用来表达想法的工具，论文不过是我们在此基础上用来说明问题的载体。不管自身实力如何，都要勤于思考、敢于写作、大胆表达。其次，可以用“先记录、后打磨”的方式完善论文。在做研究的过程中，可以先收集相关“语料”，对其进行粗略加工，然后把其中相对准确、简洁且能表达自身观点的内容写进论文初稿里。初稿完成后，可以请他人阅评，以检验论文语言的准确性及简洁程度。再次，加强阅读和积累，培养语感。多阅读所研究领域名家的论文和著作，有意识地摘录、揣摩、熟读其中的好词佳句。这样，自己写论文时也就能学以致用，使语言更准确、简洁。浙江大学比较教育学博士 陈浊如何让论文语言准确而简洁教你写论文系列33面，并意识到：“社恐”者喜好独处，而独处往往是深度思考与孕育创造力的前提。未来，自己或许无法成为一位演说家，但有可能发挥长处，成为技术能手或艺术创作类人才。顺着这一思路，愿你能坦然自如地走好自己的人生路。老师：王怡