篮球专项力量训练研究综述_张运来.pdf

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第2期运动训练学篮球专项力量训练研究综述张运来 孙帅 赵永恒 马驰(牡丹江师范学院体育与健康科学学院 黑龙江牡丹江 157000)摘 要：篮球专项力量训练是促进篮球运动员全面发展的重要组成部分。篮球教练员在为运动员制定训练计划时，要根据运动员自身的身体特点以及阶段成长特点来制定适合运动员发展的训练计划。现阶段我国篮球教练员在组织训练时还有很多不足，由于训练计划不科学，存在了很多问题。我国篮球教练员为运动员制定的力量训练计划并不能很好地适应运动员之间的个体差异，并且训练手段较为单一，不重视运动员的系统性恢复与神经肌肉适应性训练，并且不善于将基本的力量训练与篮球的技战术相结合，导致我国各层次篮球运动成绩的提高受到了不同程度的阻碍。该文主要分析了篮球专项力量的内涵与概念、意义、影响因素以及在训练时应注意的事项，注意解决基础力量训练与实战相结合的问题，帮助运动员达到力量训练效果的最大化，并对以往训练中出现的问题进行了深入分析，整理出相对合理的意见。关键词：高校 篮球 力量训练 体育教育中图分类号：G841 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)02-0058-04Review Research of Basketball Special Strength TrainingZHANG Yunlai SUN Shuai ZHAO Yongheng MA Chi(Faculty of Sports and Health Sciences,Mudanjiang Normal University,Mudanjiang,Heilongjiang Province,157000 China)Abstract:Basketball special strength training is an important part to promote the all-round development of basketball players.The basketball coach should pay attention to the physical characteristics and stage growth characteristics of the athletes when making training plans for the development of athletes.At this stage,Chinese basketball coaches still have many problems in organizing training,because the training plan is not scientific.The strength training plan designated by our basketball coaches for athletes can not well adapt to the individual differences between athletes,and the training means are relatively simple,they do not attach importance to the systematic recovery and neuromuscular adaptive training of athletes,and they are not good at combining basic strength training with basketball techniques and tactics,which leads to the improvement of the performance of basketball at all levels in China has been hindered to varying degrees.This paper mainly analyzes the connotation and concept,significance,influencing factors of basketball specific strength,as well as the matters that should be paid attention to in training,pays attention to solving the problem of combining basic strength training with actual combat,helps athletes to maximize the effect of strength training,deeply analyzes the problems that have occurred in the past training,and sorts out relatively reasonable opinions.Key Words:Colleges and universities;Basketball;Strength training;Physical Education teachingDOI：10.16655/ki.2095-2813.2209-1579-4690基金项目：黑龙江省教育科学“十四五”规划2022年度重点课题（项目名称：“双减”背景下黑龙江省小学体育课内外 一体化教学模式研究，项目编号：JJB142203）;牡丹江师范学院2022年研究生科技创新重点项目（项目名 称：IMG训练方法对青少年田径运动表现的影响，项目编号：kjcx2022-024mdjnu）。作者简介：张运来（1998），男，硕士，研究方向为体育教学与训练。58当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2023年(第13卷)第2期篮球作为现在体育项目热潮中的一部分，国家为提高篮球项目的发展作出了很多历史性的改变。例如为响应世界篮球发展的推进，增设了三对三篮球赛，在规则和场地上与传统的篮球比赛略有不同，它缩短了比赛场地，减少了进攻时间，运动员需要加快比赛节奏来增加进攻次数，进而提高了比赛中的效率值以完成进攻，提高了投篮命中率的准确性1。目前，篮球专项力量的训练是加强运动员整体运动水平的重要组成部分，篮球专项力量训练已经成为世界各国各级联赛广泛采用的基本训练手段，我国学校与各级联赛的教练员们并未较好地解决相关问题。毫无疑问，篮球专项训练是使运动员提升水平、提高球队成绩必不可少的一环。如何让专项力量训练在篮球竞技中发挥出更大的作用，成为现阶段亟待解决的问题之一。1 篮球专项力量的概念与内涵 篮球专项力量是指在全面发展力量训练的基础上进行的专项技术特点和相关专项技术的力量训练。其中力量训练和体能训练是对专项力量提高的必要手段，篮球体能训练通常包括身体六大素质的训练（力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质），力量素质是其中一部分，和其他素质处于同等地位。在美国，研究人员把体能训练定义为“strength and condition training”，翻译成汉语则是“力量和体能的训练”，在美国的概念里，力量素质从五大素质中被单独拿出来，可想而知，在代表国际最高体育水平的美国，对力量素质的重视程度是何等的高。同时力量素质训练更强调爆发力训练和肌肉快速发力的训练。比如，美国对篮球运动员的爆发力和速度力量训练进行了深入系统的研究和实践，并充分强调篮球运动员的磷酸原供能能力（短距离冲刺的供能系统）在比赛实践中的实效性。当今篮球比赛的规则不断更新，对运动员全方位的能力要求也随之增大，这需要运动员在备赛时合理运用专项力量训练来减少运动损伤，进一步避免对抗时外力对身体产生的伤害，并通过专项力量训练来改善自身肌肉工作素质，进而减少非接触性的损伤，延长运动寿命。22 篮球专项力量的意义 力量在运动项目中始终是不可或缺的一部分，在篮球项目中，无论是进攻还是防守，都需要力量的支撑，进攻中力量的大小对于得分能力来说是很重要的，在受到防守方带来的压迫时，如果运动员自身的力量大于防守运动员，就能更加自如地面对防守所带来的压力。在防守时，如果防守运动员自身力量高于进攻球员，也能更好地限制进攻球员得分，消耗进攻队员的体力，从而减小比赛压力。另外，足够的力量也能减少篮球运动员在运动中的损伤，在篮球运动中产生损伤主要有两个原因：一是由于运动员自身体重过大，对机体各方面造成了更大的负担，使身体在完成动作时承受不了自身重力对机体结构所带来的压力；二是在篮球比赛中，运动员进攻或防守时的动作不规范，使身体在对抗时受到不合理的冲击，对关节及肌肉产生损伤。例如，篮球运动员常因急停骤转等任务模式而损伤膝关节前交叉韧带，有研究表明，前交叉韧带的损伤可能与股内侧肌预激活水平和良好的股四头肌/腘绳肌共激活模式息息相关，而进行较弱或较难激活的肌肉专门力量训练会改善不良的肌肉工作模式3。因此，在篮球训练中加强专项力量的练习对篮球水平的提高和降低运动损伤的风险是具有促进作用的。3 篮球专项力量训练的研究 篮球教练员在对运动员进行力量训练时，不仅要注意肌肥大的训练，还要注意力量的增长。在篮球项目中始终伴随着身体对抗，由于比赛时间较长，且可能面临加时赛，这对运动员的体能素质要求进一步提高，两队在激烈的对抗下为了取胜，比赛技术动作会随着体能的下降产生很大的变形。在体能极限条件下完成动作，这就要求运动员具有较高的进攻或防守的专项力量基础，单纯地提升肌肉力量是不全面的，更需要与球相结合，提高战术的执行能力。该文针对这一系列情况所产生的问题，对我国高校和青少年篮球运动中所出现的情况进行了研究。3.1 高校篮球专项力量训练的研究根据篮球运动的特点，各阶段的篮球运动员所承受的训练强度是不同的，故高校篮球运动员对力量的要求与职业运动员是不同的。由于高校篮球运动员与职业球员相比，无论是从年龄，还是从身体天赋来讲都有所不同，所以训练方法与强度也不同。在我国一级和二级联赛中，职业运动员中往往有国外球员，而这些运动员在美国等高水平联赛中曾经效力，适应了世界高水平的比赛强度。高校运动员的比赛还以国内大学生联赛为主，这些联赛以地区为起点，随着名次的提升，高校运动员会进一步参加省级以及全国大学生高校篮球赛。所以在训练时要注意区别对待，避免在追求高质量发展的同时缺失了对运动员本身的培养。篮球比赛的核心要素包括耐力、爆发力、技术等多个方面，良好的篮球专项素质，可以帮助篮球运动员以更积极的心态应对体育比赛，始终在体育比赛中占据59当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第2期运动训练学实际有利的地位4。在高校训练中，由于高校学生理解能力相对比较强，训练内容要具体，根据运动员的不同特点制定不同的训练计划。另外南北方高校气候不同，在训练周期上也要有不同安排。以北方高校为例，传统上来讲，在冬季气温较低时，教练员应注意力量练习，为来年的体能素质训练做储备，但在训练时单一进行肌肉力量的训练是不科学的，需要在篮球力量素质训练中增加低温环境下队员间相互配合的项目，以及根据战术思维安排训练。进行力量训练时也要注重团体之间的配合性训练，在力量训练的同时注重培养队员的思维方式，这样可以提高团队之间的协作能力，也可减少在大强度比赛中出现的配合失误，提高整个队伍的战术执行能力。目前在高校篮球发展中普遍存在两个基本问题：一是训练设施不完善。高校篮球运动员在进行力量训练时对器材的要求较高，良好的运动器材能够使运动员机体水平得到进一步激发，进而提高运动水平，一些高校运动设施老化，年久失修，对运动员在运动时的安全产生威胁，出现的这些问题可能与学校的经济水平有很大关系，学校应该加强与相关企业的合作来改善体育器