离心超负荷训练对高中男子篮球运动员下肢爆发力的影响_王仕伟.pdf

运动训练学2023年(第13卷)第1期当代体育科技(Contemporary Sports Technology)离心超负荷训练对高中男子篮球运动员下肢爆发力的影响王仕伟(北京体育大学中国篮球运动学院 北京 100000)摘 要：目的：该研究旨在探讨离心超负荷训练对高中男子篮球运动员下肢爆发力的影响。方法：将12名持续接受力量训练的高中男子篮球队员随机分成实验组和对照组，每组6人，对照组采用传统杠铃负重深蹲训练，实验组采用离心超负荷训练。训练时长为6周，每周训练2次。在训练前后分别对运动员进行垂直纵跳、立定跳远、3/4场冲刺、T灵敏、深蹲1RM测试。结果：六周的训练之后对照组的垂直纵跳、立定跳远、深蹲1RM值有非常显著性提升（P0.01）。对照组的3/4场冲刺有显著提升（P0.05）。而对照组的“T”灵敏测试虽有提升但与训练前无显著性差异（P0.05）。实验组的垂直纵跳、立定跳远、3/4场冲刺以及深蹲1RM均有非常显著的提高（P0.01）。而实验组的“T”灵敏测试成绩虽有提高，但与训练前无显著差异性（P0.05）。结论：传统抗阻训练和离心超负荷训练都可以作为发展运动员垂直纵跳、立定跳远、冲刺速度的手段，但离心超负荷训练比传统抗阻训练更高效；如果用于发展下肢最大力量，应优先选择传统抗阻训练。关键词：离心超负荷 抗阻训练 高中男子篮球运动员 下肢爆发力中图分类号：G841 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)01-0063-06Effect of Centrifugal Overload Training on Lower Limb Explosiveness of High School Male Basketball PlayersWANG Shiwei(China Basketball College,Beijing Sport University,Beijing,100000 China)Abstract:Objective:To explore the effect of centrifugal overload training on the lower limb explosiveness of high school male basketball players.Methods:12 high school male basketball players who continued to receive strength training were randomly divided into experimental group and control group,with 6 in each group.The control group used traditional barbell squatting training,and the experimental group used centrifugal overload training.The training lasts for 6 weeks,twice a week.Before and after training,the athletes were tested with vertical vertical jump,standing long jump,3/4 sprint,T sensitivity,and deep squat for 1RM.Results:After six weeks of training,the 1RM value of vertical vertical jump,standing long jump and squat in the control group was significantly increased(P 0.01).In the control group,the sprint of 3/4 races was significantly improved(P 0.05).The vertical vertical jump,standing long jump,3/4 sprint and squat 1RM of the experimental group were significantly improved(P 0.05).Conclusion:Both traditional resistance training and centrifugal overload training can be used as means to develop athletes vertical vertical jump,standing long jump and sprint speed,but centrifugal overload training is more efficient than traditional resistance training;If it is used to develop the maximum strength DOI：10.16655/ki.2095-2813.2208-1579-2660作者简介：王仕伟（1998），男，硕士在读，研究方向为体育教育训练学。63当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第1期运动训练学of lower limbs,traditional resistance training should be preferred.Key Words:Centrifugal overload;Resistance training;High school male basketball players;Explosive force of lower limbs篮球运动是充满身体对抗与快速攻防转换的高强度体育运动。无论在进攻端还是防守端，下肢力量的水平以及爆发力水平都会影响运动员的运动表现。从外线队员的持球突破、无球跑动到内线球员的内线卡位、争抢篮板，没有任何一个动作和环节能离开下肢爆发力的支撑。在篮球运动中力量水平是一切技术水平的根基，一名出色的篮球运动员除了要具备良好的篮球意识、扎实的篮球技术外，还需要过硬的身体素质，而能够直观反映运动员身体素质的指标就是爆发力水平。具有良好爆发力水平的运动员可以在攻守对抗、球权争抢以及快速的攻防转换中占有很大优势，可以说，运动员爆发力水平的高低，可以直接影响其在比赛中的表现情况。离心超负荷训练作为近年来热门的力量训练方式，其在运动特点上与传统的离心训练有很大的不同。骨骼肌在离心收缩时最多能比向心收缩多产生50%的力量。而传统的下肢负重抗阻训练在离心阶段和向心阶段始终都在同一个负荷下进行，这就导致离心阶段骨骼肌并没有达到其最适宜的负荷强度，进而导致训练的离心过程中对肌肉刺激的不足，进而影响训练的效率。有研究指出，运动员在离心、向心运动中会遇到一个绝对负荷，该负荷会始终作用于运动员的离心、向心工作阶段并始终保持不变。但是对于单个肌纤维和整块肌肉的收缩来说，肌肉在被拉长的过程中会产生更大的张力1。这一观点表明在一个完整的离心、向心运动过程中，肌肉的离心收缩阶段可以比向心收缩阶段产生更大的力量，进而也强调了离心超负荷训练的必要性。该文希望通过对比传统抗阻训练与离心超负荷训练的训练效果，为提高篮球运动员的下肢爆发力提供有效可行的训练方案。1 研究对象与方法 1.1 研究对象12 名高中男子篮球队校队队员，平均年龄为（16.580.99）岁，平均身高为（186.917.12）cm，平均体重为74.458.68kg，1RM深蹲平均重量为112.918.10kg。分组情况见表1，所有受试者在3个月之内无下肢伤病，身体状态良好，有力量训练基础并且掌握深蹲训练的标准动作。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法在中国知网、EBSCO系列数据库、Web of Science等数据库中检索离心超负荷训练、eccentric overload training等关键词，对其研究方法及实验结果进行总结，为该文提供理论支撑。1.2.2 实验法（1）测试安排所有测试指标的采集分为两天进行，第一天进行垂直纵跳、立定跳远、T字灵敏、3/4场冲刺测试；第二天进行深蹲1RM的测试。垂直纵跳的测试：该测试全程采用My Jump 2应用软件进行拍摄，拍摄手机放置于距离受试者1.5m的支架上，采集受试者的摆臂CMJ数据。首先令受试者双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，当听到起跳口令后迅速摆臂进行原地纵跳。在使用软件进行视频分析时，首先选择视频中受试者的起跳帧，即受试者起跳后脚，离开地面的瞬间；再选择着陆帧，即受试者落地前脚部接触地面的瞬间，以此得到受试者的原地纵跳成绩，所有受试者进行三次跳跃，选取最好成绩作为最终结果。立定跳远的测试：该项测试工具为圆盘米尺。将米尺长度拉直至3m放置在水平塑胶地面上，受试者双脚与肩同宽，脚尖与刻度0重合站立，当听到起跳口令后迅速摆臂、挺髋、收腹，双脚同时落地。所有受试者进行3次跳跃，选取最好成绩作为最终结果。3/4场冲刺的测试：该项测试的工具为秒表、圆盘表1 对照组实验组基本信息(n=6)指标身高（cm）体重（kg）年龄（岁）1RM（kg）对照组186.837.1373.334.8417.000.89110.839.70实验组187.007.7975.5811.8016.160.98115.006.32P0.7530.8960.3100.39964当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2023年(第13卷)第1期米尺、两个标志桶。首先用米尺量出标准篮球场长度的3/4处并放置标志桶，受试者从一侧底线出发，做站姿起跑准备，当听到哨声后迅速起跑，计时员在受试者启动一瞬间按下秒表，并在受试者身体越过标志筒的瞬间停表。每名受试者进行两次测试，选取最好成绩作为最终结果。T字灵敏测试：该项测试的工具为秒表、四个标志桶、圆盘米尺。如图1所示的距离和位置摆放好标志桶。受试者于A标志桶做起跑姿势站立，当听见哨声后迅速加速跑到B标志桶，触摸后迅速向左移动至C标志桶，触摸后迅速后转身移动至D标志桶，触摸后迅速移动至B标志桶，并在触摸后全力冲回出发点A。计时员鸣哨的同时按下秒表，并在受试者身体越过标志桶A的瞬间停表。每名受试者进行两次测试，选取最好成绩作为最终结果。1RM深蹲测试：该项测试的工具为史密斯深蹲架。测试流程严格按照美国体能协会公布的1RM测试流程标准进行。具体操作程序为：进行热身活动，用能重复510次的重量进行热身，完成后休息1min：在此重量基础上增加1015kg或10%20%，使受试者能够以此重量完成35次，完成后休息2min；在此重量上继续增加5%10%的重量使受试者能够完成23次，完成后休息2min；增加5%的重量，使重量接近1RM值，完成后休息2min；如果不能完成步骤，则在此基础上减少2.55kg，直到可以用标准姿势完成一次最大重量深蹲。（2）实验安排实验的器材包括2台史密斯深蹲架，2个重量释放器挂钩，若干不同重量的杠铃片。以抽签方式随机分为对照组与实验组。对照组与实验组分别进行为期6周每周2次的传统深蹲训练、离心超负荷深蹲训练。考虑到球队的正常训练计划以及受试者的身体恢复情况，实验时间安排在每周一和周四的下午进行。除以上时间外，运动员在一周内不接受任何形式的下肢肌肉力量训练。对照组采用80%1RM的重量进行4组每组8个的深蹲训练，组间休息3min。实验组利用杠铃重量释放器挂钩进行向心65%1RM，离心120%1RM，每组6个，一共4组的深蹲训练，组间休息3min。实验组训练时将向心负荷65%1RM重量直接放置于史密斯深蹲架上，离心负荷120%1RM通过计算将重量平均分配到2个杠铃挂钩上（挂钩自重约7kg）。根据受试者的身高调节杠铃挂钩长度，确保每一名受试者在深蹲至标准