2023年你的体重“要你管”.docx

你的体重“要你管〞 轻松突破“10万+〞的减重妙招、朋友圈“永不停更〞的瘦身打卡、遍地开花的健身会所、把戏繁多的体重管理产品——这一切都明白无误地昭示着，现代人正跟体重进行着一场没有硝烟的战争。加上新冠疫情的突然襲击，人们的健康诉求越来越明确：愿意花钱花心思锻炼和健身，不愿意再胡吃海喝。 这是飞速开展的时代，也是体重严重失控的时代。中国人的超重率和肥胖率近年不断攀升。早在2023年，英国著名医学杂志柳叶刀发表全球成年人体重调查报告，结果发现中国肥胖人群已经超过美国，成为全球肥胖人群最多的国家。于是，健康中国行动〔2023～2030〕对成年人维持健康体重提出明确要求：成年男性腰围小于85厘米，女性小于80厘米，并将体重指数〔BMI〕控制在18.5kg/㎡～24kg/㎡。 体重与健康息息相关，体重过高和过低都是不健康的表现。每个人都应该关注自身的体重变化。与体重“较劲〞从本质上讲，就是挑战自我、战胜自我、超越自我的一场战斗。这场战斗，需要每个人身体力行的参与和努力。 30.1% 我国居民肥胖率和超重率逐年增加。中国疾病预防控制中心发布的慢性病及其危险因素监测数据显示，2023年，全国肥胖率为11.9%，超重率为30.1%。 16.23% 中华预防医学杂志发表的调查研究显示，1991年～2023年，我国儿童青少年超重率由5.37%增加至16.23%，肥胖率由5.37%增加至10.75%。 8倍 脂肪过多，会加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。世界癌症研究基金会的一项报告称，腰围每增加2.54厘米，患癌风险就增加近8倍。 ●少吃一口 有时候肥胖就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。 ●拥有好睡眠 睡眠时间和肥胖是呈负相关的，也就是说睡眠时间越少越容易诱发肥胖。每天睡7小时～9小时比拟适宜，再忙也别丢了睡眠。 控制饥饿感“小妙招〞 1.感到饥饿时就去散步 2.喝杯水或其他无糖饮料 3.吃块米糕或半碗生菜 4.嚼无糖口香糖或含服无糖薄荷糖 5.区分“口腔饥饿〞和“胃饥饿〞