2023年倾听内心的呼唤.docx

倾听内心的呼唤 亓坤 暴力恐怖案件频发，各种报道、舆论、猜测铺天盖地，令我们猝手不及，也让我们突然发现，恐怖袭击离我们不再遥远。它们与此前媒体曝光的生活中的种种不平安事件相互交织，导致潜藏在人们心里的不平安感被层层放大，进而形成影响生活的精神和心理疾病，诸如暴躁症、忧郁症等。 如何看待不平安感？又该如何面对它？记者采访了资深心理咨询师肖雪萍。 恐惧独立引发的焦虑 新理财：从心理学的角度，您如何看待缺乏平安感这种情绪？ 肖雪萍：外界的暴力恐怖事件、炸弹突发事件让民众产生恐慌、害怕情绪，这是人的正常反响，因为他人的死亡会引发自身的死亡焦虑。但如果这种焦虑情绪已经过于强大，影响了日常生活，就要引起人们的关注，因为这里面可能会有比较深的心理原因。 一般来说，面对死亡焦虑，比较积极的反响是人们开始关注自己的内心，变得珍惜生活，珍爱身边的亲密关系； 消极的反映是每天惶惶不可终日，害怕出门，忙于做各种预防措施，到了无法继续正常生活的地步。 新理财：据记者了解，暴力恐怖袭击是小概率事件，即使是突发性事件，也不应该引起人们如此强烈的情绪反响，国人在面对暴力恐怖袭击的时候为什么会如此恐慌和焦虑？ 肖雪萍：我认为这与中国集体主义文化有很大关系。国人很多时候都不能为自己而活，上学的时候为父母活、工作之后为企业活、结婚之后为丈夫活、为妻子活、为孩子活，为别人的眼光和评价活、唯独没有为自己活。这样的生活方式让自己虚度了几十年的光阴，却没有去做自己真正想做的事情，也没有实现自己的梦想，为自己想要的东西争取努力过，这样就会产生对死亡的焦虑。因为现在都没有为自己活过，内心里面会有个声音在说，等到赚了钱以后再做什么、等孩子长大了我再做什么、等爸爸妈妈老了再开始吧……总之，你会觉得只要你活着总会有时机再未来的某一天为自己活、做自己想做的事情。 可是有了突发事件、遭遇恐怖袭击，他会担忧自己随时都可能死亡，如果死亡明天就要到来，就再也没有时机去做自己真正想做而现在却不能做的事，内心就会特别焦虑。这种死亡的焦虑归结为内心的真实想法是“我不甘心〞。这种恐惧死亡，不是恐惧死亡本身，而是恐惧再也没有时机为自己而活，这也是为什么中国人特别怕死。我想如果一个人能做到真正为自己而活，做自己真正想做的事，爱自己真正想爱的人，为自己的生活负责任，每天为了自己的梦想去努力，那么即便随时可能死亡，也不至于引起如此大的焦虑。 家庭教育产生的不平安感 新理财：如您说的那样，中年人怀有焦虑与恐慌是可以理解的，但年轻人有活力、朝气蓬勃，有时机选择自己的人生，他们身上也会存在这种缺乏平安感的情况吗？ 肖雪萍：首先孩子与生俱来的一个倾向，就是要认同自己的父母。如果父母缺乏平安感，那么孩子很难对自己的生命有掌控感。再加上我们的“孝顺〞文化，如果年轻人的看法与父母的标准发生冲突，且父母强势要求孩子顺从自己，那么孩子就会承受非常大的心理压力。 在中国传统道德观念中，孝道是衡量一个人道德品质的重要标准之一。上一代人经历过很多自然、环境和人为的灾难，在平安感方面是严重缺失的，所以他们会将平安和稳定作为重要的生存法那么。年轻人为了认同父母，便选择压抑自己的真正需要，更多去关注父母所在意的事情：工作是不是稳定、有没有保障、是不是国企和事业单位等，而不去考虑这份工作有没有前途、自己是否喜欢。人的思想会对行为产生影响，而行为也会反过来影响思想，中国的年轻人需要认识到，凡事求稳定保障，是内心缺乏平安感、自感无力掌控生活的表现。 年轻人时常把自己深裹在习惯或习以为常的生活里，在这其中窒息而不自知。想想看，我们有多少人每天都不断重复相同的行为，生命因此变得迟钝、没精神并且毫无创新的能力？不能做自己想做的事情，没有独立，没有时机为自己活，当然缺乏平安感，惧怕死亡。 寻找内在力量 新理财：那您觉得应该如何去调节这种缺乏平安感的情绪？ 肖雪萍：一个人之所以会觉得没有平安感，是因为觉得自己太弱小，包括能力的弱小、力量的弱小。调节内心的不平安感，我认为要从两方面入手。对外要提升应对环境的能力，比方与社会相处的能力、人际交往的能力、驾驭工作的能力； 对内关注提升自我力量，心理学专业术语称为“提升自我价值感〞，即找到自己的内心力量，学会为自己而活，做自己真正喜欢的事情，努力满足自己的真实需要。 人们顺应环境，往往最后变成了环境的奴隶。追求平安感，需要接受生活的各种调整，需要不断奋斗，并经历各种争议。平安感或所谓的幸福，是凭借改变自己以到达卓越的境地，而形成完整的人格。 当一个人能够很好地应对人际交往时，他更容易在社会上找到让自己有力量的资源，同时感到活着是有价值的，是值得被爱的。随着内心的逐渐强大，平安感慢慢就建立起来了。 新理财：我们应该怎样去寻找这种内在力量？ 肖雪萍：很多年轻人缺乏运动，每天沉迷在各种电子产品上，不出去运动，不能调动身体的协调性，力量这个东西就像是在休眠状态。 力量其实存在于我们身体里面，每个人都有，要找出来。首先要做的，是激活你身体里的力量，最值得推荐的就是运动，每个星期都找专门的时间去运动，并且形成良好的作息时间。然后，是要爱自己，做自己的好朋友，你期待好朋友怎么对待你，那么你就那样对待自己。比方努力满足自己的需要，常鼓励自己陪伴自己，尽力防止让自己陷入不愉快的情境和关系里，等等。第三，训练自己能够独处，经常抽出专门的时间让自己安静下来，这也是很重要的。由于现代生活忙碌紧张，我们愈来愈少有时间给自己沉思的时机。独处能使我们更客观地透视自己的生命，对我们的心灵运动十分有益处，就好似新鲜空气对我们的生态极有帮助一样。所以，我们一定要想方法抽出时间来面对自己、认识自己。 多去感受内心的想法，并努力满足内心需要，去做自己真正喜欢的事，同时与喜欢的人在一起，我认为这就是提升内在力量的最正确途径。 缺乏平安感的自我测试 缺乏平安感的思维方式常常会加重抑郁或焦虑，从而污染你的生活。反之亦然：你越有平安感，或者你变得有平安感你的生活就越不容易被担忧、疑心、恐惧等有腐蚀性的情绪所破坏。不平安感通常很微妙，甚至是无意识的，以下的不平安感测试可以帮助你评估自己的缺乏平安感的指数。用“是〞或“否〞来答复以下问题： ●是否与陌生人在一起时我觉得害羞和不自在。 ●是否我更愿意呆在家而不是出去冒险。 ●是否我希望自己变得更聪明些。 ●是否我常常很悲观。 ●是否我经常希望自己变得更好看些。 ●是否我觉得自己不如别人。 ●是否如果别人了解真实的我，那他们对我的看法会与现在不同。 ●是否在与他人的关系中，我挺黏人。 ●是否我常常害怕与他人关系太亲近。 ●是否如果我不担忧这么多的话，我一定比现在快乐多了。 ●是否我有许多害怕的事情。 ●是否我隐藏自己的情感。 ●是否如果某人很安静，我可能会认为他对我不满。 ●是否我常常想知道别人到底怎么看我。 如果肯定的答复在1至5个之间，说明你缺乏平安感的程度是可以接受的。 如果肯定的答复在6至10个之间，说明你的不平安感已到达了中等程度，不平安感可能已经影响了你的生活。 如果肯定的答复在11至15个之间，那么你的生活可能因为不平安感而受到了严重的阻碍。不平安感侵蚀了你的自尊，显然，你需要重建思维和感知方式。