2023年演讲前的紧张准备.docx

演讲前的紧张准备 第一，坦然面对和接受自己的紧张 你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。 要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。 此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担忧的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然沉着地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动 放松身心的活动具体做法是： ①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打搅，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。 ④将注意力集中到一些日常物品上。比方，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 ⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比方游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 第三，化解紧张 化解紧张，在它变为有害之前把它化为乌有的方法有： （1）肌肉放松 运动有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间远离俗务，眼不见为净。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。 这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。 （2）呼吸运动 深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。 继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。 （3）冥思静坐 冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个。那就是驱除杂念，到达神明澄清，身心安宁的境界。有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。 冥思静坐的技巧请尝试以下的姿势： 1.闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。 2.选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如橡树及带来等字眼。 你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。 3.就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有方法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。 有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。 演讲的紧张情绪是心理上的一种反响，很多教简单的抬头、挺胸、收腹、翘臀来克服紧张，这只是治标不治本，学习现场感受不到紧张，回到工作实际运用环境还是会紧张，也是为什么很多人学习之后没有效果的原因。 紧张恐惧是需要化解的，只有真正化掉才能轻松自然登台演讲，否那么都只在外围打转。 第4页 共4页