2023年慢慢慢健康长寿慢慢慢.docx

慢慢慢 [健康长寿慢慢慢] 　　近年来，随着生物医学研究领域的拓宽和对生命本质的不断揭示，发现人类寿命的长短与自身“生理磨损〞的程度有关，如果能在生活中注重一个“慢〞字，寿命就会超越现状而向前延伸。 　　心率减慢 　　心率的快慢也是影响人体寿命的一个重要因素。每分钟心率次数的多少，是评价一个人身体素质，估量一个人寿命长短的重要依据。 　　正常人的心率每分钟为72次，寿命约75年，离正常的生理寿限还有很长的距离。人一生的心脏跳动次数在14~19亿次之间，心脏每跳动一次消耗的能量约为一焦耳，留神率到达一定极限后，寿命便会自行终结。人要保持心情平静，不斗不争，加上正确的静养和呼吸，心率就会减慢，寿命就会延长。 　　进食细慢 　　现代人首选的养生理念就是向饮食要健康，而健康饮食的重要环节就是细嚼慢咽，这样有利于健康和长寿。进食细慢，对于中老年人来说尤为重要，人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液、胰液及胆汁的相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢，以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。 　　劳作缓慢 　　运动劳作能健身，养精蓄锐可延年。传统中医认为，久逸不劳那么气血郁滞，减弱脏器的功能与活力。但凡事都有个度，如果劳作过度，体能消耗的就多，就会导致气血的亏损。如同是体育，拳击、散打、竞技工程，动作剧烈、惊险，运发动多受伤和短命者。而悠慢的散步、柔和的太极拳和健身操却能使人强身和长寿，说明劳作缓慢能减少能量的消耗，有利于养精蓄锐，延年益寿。 　　排便稳慢 　　“前门松，后门紧〞是人体健康的标志，说明大小便排泄顺畅，泌尿系统功能没有毛病。但进入老年期后，便秘现象常常会不请自到。有的老年人出现便秘后，排便时便使劲用力，过躁过急，从而引起脱肛和肛裂，甚至患有高血压、心脑血管疾病的老年人还会出现“晕厕〞现象，这是非常危险的。因此，排便时一定要悠着点，要稳、要慢，防止用力过猛、过急。 　　呼吸放慢 　　呼吸是生命的根本.现代生物学研究认为，在自然界中，生物体呼吸的频率与其寿命的长短密切相关，呼吸越慢，寿命越长。如大蟒每分钟呼吸2次，寿命约500~700年；乌龟每分钟呼吸5次，寿命为300年左右；人每分钟呼吸16~18次，寿命约72~80年。根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常的生理寿限。 　　行走要慢 　　徒步行走是一种有氧运动，老年人经常以步当车，可延缓机体的早衰，对强化腰肾，调节心脑功能，预防老年痴呆，失眠健忘，头脑昏沉，肢体麻木等症大有裨益。但在举步行走时应慢一点，因“大步流星〞的年龄已过，人老腿衰，常常看到的多是蹒跚的前倾步态，这样走快了容易摔倒，所以，慢走一点，像龟行那样，漫不经心，这样既能调理心情，也能减少体能消耗，同时也起到了健身的作用。