2023年健康素养演讲稿.docx

健康素养演讲稿 健康素养知识演讲稿 郭友强周营公共卫生效劳 亲爱的朋友们，大家上午好。 2023年2023月25日凌晨5点20分，央视著名主持人李咏因患癌症在美国去世，年仅50岁。而上个月月底，臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反响了中国癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与中国人的生活方式有着极其密切的关系，健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健康。很多人首先想到是没有疾病，其实除了疾病以外，心理健康，情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，也是我们需要的健康生活方式。 人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢。有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样，但现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。 大家可以学习健康生活“+、-、×、÷〞理念。“+〞一分绿色、“-〞一分浪费、“÷〞一分污染、“×〞就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。 人的健康不是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个根本的估算，健康有15%取决于遗传，2023%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。 在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命，占死亡原因的72%。第一是心脑血管疾病；第二是恶性肿瘤；第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性疾病等，而这些疾病是面广量大，是属于慢性、非传染性疾病。 这些病怎么去预防呢。说到预防，就要讲到传染病上去了。今天我们讨论的不是传染病，我们要讲的是这些非传性的疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，那么这些病症是如何产生的呢。主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。 健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 1、合理膳食。是指能提供全面、均衡营养的膳食，怎样才能做到合理膳食呢。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字〞，即：“一二三四五，红黄绿白黑〞。 第一句话中“一〞是每天喝一袋奶。 “二〞是摄入碳水化合物250克～350克（相当于主食六两到八两）。 “三〞是什么意思呢。三份蛋白质。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比方说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午，我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，蛋白质是组成人体一切细胞的主要成份，所以说“没有蛋白质就没有生命〞是豪不夸张的。 “四〞指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱〞。什么叫有粗有细呢。单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配，进行互补，一周至少要吃2--3次粗粮；“不甜不咸〞不是说不能吃甜的或咸的，是不能吃过甜或过咸的食物，对于盐一般最理想的是一天6克盐左右。中国膳食分4个类型，最好的是广东人平均一天6--7克盐，最清淡；第二是上海人一天8--9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好；第三就是北京人，一天14--15克盐，盐吃得最多的是东北人，一天18--19克盐，就太多了。所以，东北人高血压、脑卒中也多，广东人发病就少。总的来说，中国人吃盐是偏多的。最简单的方法，最好学学广东人和上海人的饮食。 所谓“三四五顿〞，是说每天吃的餐数，绝不能不吃早餐，不吃早饭容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血压等等。一天三顿是必须的，在此根底上可适当加餐一至两顿。 “七八分饱〞。吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。古今中外，真正公认最有效的能够保持身材苗条和能够延年益寿的方法就一种，我们叫“低热量膳食〞，说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的实验，找了200只年龄、体重相似，性别相同的健康猴子，20230只猴子每天随它吃饱，另外20230只猴子每天七八分饱，定量供应。结果一段时间以后，随便敞开吃饱的这20230只猴子死了50只;另外20230只七八分饱的猴子，既苗条又健康，而且精神好得多，很少生病。观察到最后，发现所有高寿猴子都是七八分饱。因此，要牢记中医里的一句老话中医有句老话说：假设要身体安，三分饥和寒。 “五〞指每天500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，20230克水果）。 第二句话中的“红〞指干红葡萄酒（干红葡萄酒以每天50～20230毫升为宜）可以起到软化血管的作用。 “黄〞指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）。这些食物中含有大量的维生素a， “绿〞指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医学科学院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多。 “白〞指的是燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每天食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三酯。 “黑〞指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处。 2、适量运动。生命在于运动，运动对健康是非常的重要的，一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖、体重增加。肥胖又是发生高血压、糖尿病的危险因素。 改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，在人们中间不管老少，都有了将军肚，其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患。所以我们要多锻炼，多运动，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。 运动量多少为好呢。有一个“三五七〞原那么。3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假设你今年60岁，运动后到达的心跳应为170－60等于12023/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。 有人说散步也很好，其实散步根本达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作为锻炼身体，我总结有8个字：“昂首挺胸、大步流星〞，快走半个小时也能到达锻炼的目的。 3、戒烟限酒。少抽一点烟，快活似神仙；。少喝一点酒，活的更长久；。不碰烟和酒，健康长拥有。 曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比方说可以防禽流感，可以减肥，可以提神醒脑等等，经过多年的总结我认为吸烟有三大好处：贼不偷，狗不咬，永远年轻。大家都知道吸烟的人一到晚上总爱咳嗽，贼到院里一听有人正咳嗽，认为这家人还没睡贼就不敢去偷了，这叫贼不偷；常年吸烟的人一般身体不太好，走路总爱拄一根棍子，狗呢看到这人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾病，有的在年轻的时候就去世了，这些人的年龄只能停留在这个阶段，所以说这些人就永远年轻。我说的三大好处其实是吸烟的危害，还一些烟民经常会拿一些特殊的例子辩白吸烟的好处，最极端的例子就是：毛泽东不喝酒只抽烟，一直活到了83岁。邓小平既喝酒又吸烟，一下子活到93岁。还有的说呢我们邻居家一老太太不抽烟不喝酒，不到60岁就去世了，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌。科学家多年来的研究说明，吸烟会对人体造成多系统的危害。烟雾中的有害物质就有600多种，已确定的致癌物质高达40多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8－12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。 吸烟是人类健康的杀手，烟草危害已成为世界性的公共卫生问题，科学证据说明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、骨质疏松等多种疾病的发生。同时吸烟所产生的烟雾还威胁着非吸烟者的健康，在通风不良的吸烟场所1小时，不吸烟者相当于吸入1支香烟。在这里我们要奉劝年轻人不要吸烟，老年人那么应少吸烟、尽早戒烟。 再来说说酒吧，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是外表血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，外表血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。 世界卫生组织研究指出。男性平安饮酒的限度是每天不超过20克酒精，女性每天不超过2023克酒精。20克的酒精相当于50度白酒一两的含酒量，也就是说男性平安饮酒限度每天不超过50度白酒一两，女性呢不超过半两；此外不管什么性别，每周至少应有两天滴酒不沾。 同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。酒不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人患老年痴呆的概率比普通人要高得多。 从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。更应该注意的是绝对不能酒后驾车。 4、心理平衡：世界卫生组织早在1948年就指出，健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是生理的、心理的和社会的完好状态；1989年又进一步指出，健康的定义包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康；明确提出一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康。〞心理平衡是健康的根底。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与身体健康。我们人类超越生存与开展的第三类需要就是情绪体验的需要，人类现在最高层次的需要就是追求快乐的体验。这将成为未来需要的主流。 人生总会有烦恼， 想开放下是个宝； 谦让豁达心底宽， 长生仙药不用找。 世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡〞称之为“健康的基石〞。 最后，要送给大家四句话， 一个中心。一健康为中心，关爱自己的健康。 两个根本点。糊涂一点儿、潇洒一点儿。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐 四项注意。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康 附：健康素养66条 一、根本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 2023.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~20230次/分。 11.防止不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16.坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈。 17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。 20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人