2023年心理内耗直面心理内耗.doc

心理内耗心理内耗_ _直面心理内耗直面心理内耗 在一次心理培训课上，我将“耗”这个字写到白板上，我问大家看到这个字，除了想到一种小动物外，会想到它的哪些动词解释?一位戴眼镜的学员说：“想起化工厂，浓浓的黑烟，炼铁炉耗掉了一吨又一吨的煤炭。”另一位穿着西装打着领带的男学员说：“想到了熊市来临，股票被套牢，辛辛苦苦挣来的钱越耗越少。”一位中年女士站起来，不好意思地说：“我想到了肥肉渣，小时候家里穷，妈妈买回肉不舍得都吃掉，要把肥的耗油，我眼瞅着大大一块肉放在热锅里越缩越小，心里特别惋惜。”“我想到封建社会时被打入冷宫的妃子宫女，在清冷寂寞中耗到香消玉殒”一位大学生的话刚出口，立马引起一阵笑声。大家积极发言，列举了很多与“耗”有关的生活事例，“耗”的“罪行”也就越来越多了，“耗”就是丢失，“耗”就是减少，“耗”就是枯竭，“耗”就是零落，“耗”就是浪费。对于有形的东西，“耗”这个举动，总让人心疼、惋惜，而对于无形的东西，我们是否意识到“耗”的破坏性呢?比如说，我们的激情，我们的快乐，我们的活力这些无形的财富，它看不见，摸不着，却是决定我们人生质量的关键。而这些无形的财富，却在不经意间常常被耗损。于是，我们感到郁闷、无聊、麻木、痛苦，导致我们人生质量大打折扣。是什么在耗损我们的心灵能量，我们的心灵又该如何避免耗损?这是我们不得不关注的。清点耗损心灵的“腐蚀剂”对过去难以释怀 如果我当时考上名牌大学，找工作就不至于这么难了；如果我早几年做生意，要比现在容易多了；如果我当时不辞职，现在副总经理的位置就是我的了生活中，总有那么多的“如果”衬托出你对现实生活的遗憾。也许是由于疏忽大意，也许是由于盲目乐观，我们过去的决定和行为总有着那么多的不尽人意。偶尔的后悔会修正我们未来的行为，但是，如果过多过久地沉溺于对过去的后悔中，将束缚我们前进的脚步。我们的心理能量，也在指向过去的无能为力中被不断消耗。抱怨 关于抱怨，我们并不陌生。有人抱怨命运不公，有人抱怨家境不佳，有人抱怨付出得多收获得少，也有人抱怨，正是父母不恰当的教育方式，导致了自己脆弱的心理素质总之，当我们遇到挫折不顺，我们就要去归因。只是在归因的时候，我们常常会发生偏差，把引起坏结果的原因归因到外界，于是我们便产生了过多的抱怨。殊不知，抱怨只是我们没有勇气面对问题时的一种心理防御，如果我们总是沉溺于抱怨中，不但会让我们的心态越来越消极，也会削弱我们处理问题的能力。对未来过度地担心焦虑 过度的担心焦虑是又一种极具杀伤力的心理损耗。而产生担心和焦虑的原因，正是我们对待未来的态度。心理学家阿特金森认为，人的动机体系中存在着两种不同的倾向，一种是追求成功的需要。它驱使我们去追求成就；另一种是避免失败的需要，即对失败的恐惧又迫使我们去躲避那些与成败有关的情境和任务。当一个人的前一种动机大于后一种动机时，他会有很强的好胜心和表现力，着力追求成功并为自己不断制造机会，而当一个人避免失败的动机大于他求胜的动机时，他则要回避一切有竞争输赢的情境，总处于一种对失败的担心焦虑之中，不敢充分地表现自我。不切实际的空想 不要以为目标越高越好，过大过空的目标不是理想而是空想。当一个人过度地沉溺在空想中时，对现实的思考能力就会降低。他们判断事物的时候，很容易沉浸在幻想的世界里，而是根据客观实际。另外，如果耽于幻想，会削弱现实生活中的参与性、投入感，影响力和控制力，进而导致不适应现实生活，为各种心理疾病埋下祸根。拖延 拖延会给我们的生活带来很多负面影响，比如说，导致任务不能完成，引发焦虑情绪的出现，造成机遇的丧失等等。除此之外，拖延还会腐蚀我们内心的激情和对事物的兴趣。人际关系中的猜疑妒忌 士兵突击中，许三多简单的处世态度，不但让他成长为一名优秀士兵，也让他收获了很多珍贵的友谊。然而，在生活中，猜忌、嫉妒、敌意经常会充斥在人与人的交往中。殊不知，当我们心灵过多地盛放了这些负面的情感，那些积极的情感便无处容身了。如果一个团体中的成员，彼此之间过多地猜疑妒忌，将瓦解工作斗志，影响工作效率。如何减少心理内耗 以负责任的态度面对过去 如果你总为过去经历的一些痛苦事件感到忧伤、怨恨、后悔，不妨利用ABC 理论进行调整。在 ABC 理论的模型中，A 是指诱发性事件；B 是指对待事件的态度和信念；C 是指个体情绪及行为的后果。我们通常认为，是因为 A 的出现，导致了 C。比如说，我们求职屡屡受挫，我们便会因此懊丧，我们觉得正是因为求职的受挫导致了懊丧情绪。但是 ABC 理论认为，B，也就是我们对发生的事件所持的信念和态度，才是导致 C 的关键。如果我们把求职失败看作是一种打击，对自我的否定，则会因此懊丧、难过；假如我们认为求职失败是对自己的磨砺，是走向成功的踏板，则会充满激情，继续努力。因此，对于过去的一些事件，我们应以一种负责的、积极的角度去看待，这样我们就可以摆脱过去事件对我们心灵的耗损了。巧妙利用期限效应积极行动 行动是减少心灵耗损的最有效方式。无论对一件事情是犹豫还是恐惧，只要付诸于行动，投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪将大大减弱。但是，不能立即行动往往是好多人的通病。但是我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去完成任务，但在此之前，我们却“动”不起来，白自耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这被称为“期限效应”。因此，在完成一项任务时，不妨先那将任务分成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。寻找双赢模式 当你讨厌一个人的时候，不妨多去学习一下他的优点，这样做不但有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你发出的“欣赏”信息，可能会换来他对你的好感。人际关系中，猜忌、敌意、嫉妒只会瓦解我们的快乐，而欣赏、感激等积极情感，却可以让我们赢得快乐，获得成长，同时拥有好人缘，可谓双赢。