2023年轻人动起来·壁球.docx

年轻人动起来·壁球 壁球概述 壁球是一种对墙击球的室内运动，因球在猛烈触及墙壁时发出类似英文“squash〞的声音而得名。壁球是一项室内工程，所以它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动，具有最正确的性价比。壁球可以满足参与者用时少、锻炼效果佳的高效率要求，娱乐性、趣味性、消遣性强。可以单打，也可以双打，更适合年轻人参与。 壁球运动裨益 1.全方位、高效率的健身运动 壁球可以在短时间内使人体的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、判断反响能力等方面得到极佳的综合锻炼，在短时间内到达健身减肥的目的。 2.高性价比的全天侯健身运动 由于是室内运动，所以一年四季皆可以进行，您勿需担忧酷暑严寒，更不用担忧风吹日晒；由于一个人也能通过打球得到全方位的锻炼，所以您无需球伴，不用刻意安排，就能畅快淋漓地健身了。它为您灵活、方便、机动地制定执行健身方案提供了最大可能。由于花费在捡球上的时间少之又少，所以锻炼时间可以得到最充分的利用。 3.不易导致运动损伤 打壁球时需要保持低重心，脚步移动以垫步、滑步为主，身体腾空的时机不多。这有点像快速打太极拳，在对关节、韧带锻炼的同时却能做到尽可能地保护它们，挥拍动作以转身划弧、惯性牵引为主，所以打壁球是一项不易产生运动损伤的健身方式。 4.有助于主动地自我心理调节 最近有点烦？不顺心？工作压力大？快来打壁球吧！对着墙壁酣畅淋漓地发泄一通，将所有烦恼、郁闷、压力和不快排解掉，到达身心的彻底放松！ 壁球技巧 1.握拍 拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄右侧〔左手選手那么在左侧〕，其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之间有一手指的距离。手要握在拍柄的中间位置。 2.发球 发球是比赛的开始，好的发球可造成对方接球的困难，有时会直接得分。因此，好的发球非常重要。发球时，一只脚要在格内，不可踩线，踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置，抛球要抛到离开身体60公分左右位置，直接抛球向正面墙击打。 3.正手球 击球时脚尖对着侧面的墙，肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方，球点在膝盖上方。 4.侧墙球 当球从正面墙弹回后，接球时球拍沿着45度角向侧面击打，通过侧墙碰到正墙，再碰到另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙，肩对着侧墙。 5.场上的移动 好的步伐可以迅速跑到位，并调整好击球的位置。步伐分前、后、左、右四个方向。根本包括连续侧移步、后撤步、上垫步及后叉步，其特点与羽毛球步伐相似。运动中要多用拖步、垫步，少用大跨步。 本卷须知 1.自备毛巾、水杯 壁球是室内运动之王，打球之前，就要有剧烈消耗体能的心理准备。首先要准备个擦汗的毛巾，其次就是准备个水杯，以便能及时补充水分。 2.壁球拍 壁球的拍子是必备的，一般价格在200—1000元左右。常见的拍子克重在110—170之间。用什么样的拍子根据球手的自身条件和特点而定，女选手和初学者都选拍不要太重。 3.壁球 壁球有训练球、蓝点〔快速〕、红点〔中速〕、黄点〔慢速〕和双黄点〔超慢速〕之分，一般价格在15—30元之间。一般初学者使用的壁球上有一个蓝色的小点，这种球飞行速度较快，弹性好，便于初学者练习。 4.球衣 球衣以网球和羽毛球服装为好。壁球比赛要求穿浅色衬衫与短裤，女选手要着短裙。 5.壁球鞋 壁球鞋在市场上不易见到，在网上可以买到。不过用网球鞋或羽毛球鞋也是可以的。 6.护具、球包 护具有很多种类，护目镜和护踝还是应该准备的。护目镜在网上可以买到，价格在几十元到几百元之间。护踝一般的体育用品店里都有。