[健康饮食的20个“金标准〞]健康饮食标准每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。营养学专家总结出20条健康饮食的“金标准〞，并指出，假设能到达标准中的12条，就算达标，假设在5条以下，那么需引起注意，及时纠正。1、吃饭时挺直腰背。人们吃饭时含胸驼背会使食管和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前、坐在沙发上吃饭或蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病，影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。2、特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。特别饿时应少量吃一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，否那么可能引起消化问题。3、两餐间隔4-6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率，间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃部停留时间大约是4-5小时，西餐为4-6小时。4、先吃爱吃的食物。先吃喜爱的食物会获得满足感，愉快的心情能使人产生饱胀感，防止吃太多。5、饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进人工作状态。6、吃饭时不谈扫兴的事。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化。7、早饭吃热的。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。8、饭后半小时再喝茶。饭后立即饮茶会冲淡胃液，影响食物消化。茶中的单宁酸和食物"中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。9、晚上别吃冷饮。晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物不易消除疲劳，还会影响睡眠。10、饭后甜点要少吃。正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。11、多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天吃500g蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素含量c比浅色的高一倍。12、动、植物油混着吃。光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快衰老，影响...
