2023年立冬养生宜忌.docx

立冬养生宜忌 　　“立冬〞是二十四节气的第19个节气，今年是11月7日。这一天是冬天的开始，人体阳气容易受到损伤，所以保护阳气尤为重要。下面是由小编为大家带来的关于立冬养生宜忌，希望能够帮到您! 　　宜 　　生活规律，起居有常。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软;脚要保暖，睡前用温水洗脚，以补肾健脑。 　　2.饮食调摄，科学合理。冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热;忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。 　　3.加强锻炼，增强体质。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射缺乏。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。 　　忌 　　一忌外出过早。冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此最好选择上午10点以后到室外锻炼。 　　二忌日晒过长。日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。 　　三忌洗浴过长。冬季空气枯燥寒冷，许多老年皮肤枯燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越枯燥脱屑更多。其实冬季5-6天洗浴一次最宜。 　　【拓展阅读】 　　背部保暖可助藏阳气 　　进入这一时节后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，所以立冬后要注意保护阳气。同时，“立冬〞也是人们一年中进补的最正确时期，正好可以养精蓄锐，为第二年做准备。 　　立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，防止过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。 　　吃牛羊肉少食海鲜 　　立冬后，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴〞的原那么，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。 　　饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来防止维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。