2023年冬至怎样科学养生.docx

冬至怎样科学养生 　　冬至是冬天养生的开始，一般养生的人都会选择这个时间开始着手养生，但并不是每个人都会养生，那冬至怎样科学养生呢下面，办公室小编为大家介绍一下，欢送大家阅读。 　　冬至科学养生1：适当的吃坚果可以补充身体所需 　　说到坚果大家一定会想到很多种，瓜子花生这两种比拟普遍经常吃的我们就不多说了。我们要经常吃些核桃、栗子、松子、榛子这样的坚果，这样的坚果营养价值更高，就连孕妇在怀宝宝的时候都是要吃这些坚果好让宝宝在妈妈的肚子里补充每天身体所需的养分，无论是胎儿还是小孩子经常吃这些坚果可以使他们更聪明。所以就连孕妇都可以经常食用的食物，我们在这个适合滋补的节气里有什么理由拒绝这些坚果呢。 　　冬至科学养生2：适当调好空调温度不能过高也不要过低 　　冬至的时候我们北方的家家户户已经开始供暖了，而且已经供暖一段时间了，即使是在农村各家各户也已经烧了热热的暖气或者炉子来保暖了。但是需要注意的是虽然我们把温度调的高我们就不会冷，但是我们也不能做到一个冬天都不出屋吧。所以我们在室内的时候空调、暖气的温度不要调的太高，不能和室外的温度相差太多，那样如果我们外出的话很容易感冒。 　　冬至科学养生3：天气晴好的情况下要经常晒晒太阳 　　冬至以后的天气也是“喜怒无常〞所以晴好的天气对于冬至来说应该是难得的，所以在晴好的天气里我们要经常晒晒太阳，这样不仅可以使身体暖和，小孩子经常晒太阳的话还可以补钙。所以无论是老人还是小孩子在天气晴好的时候都需要在太阳底下晒晒太阳，这样有利于身体健康。 　　冬至科学养生4：御寒 　　冬至是“数九〞的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。 　　冬至科学养生5：养藏 　　冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏〞，早睡晚起，勿过度操劳;防止急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。 　　冬至科学养生6：补阳 　　冬至时阴气已到达极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。 　　冬至科学养生7：益阴 　　内经有“秋冬养阴〞之说，而北方冬季气候一般比拟枯燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。 　　冬至科学养生8：晚上泡泡脚 　　正所谓“寒从足下生〞，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。如果头部微微出汗，是最好的。根据各人喜好，还可以参加几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。此外，怕冷的朋友早上起来的时候，也可以喝杯姜糖水，能温脉养血。 　　冬至科学养生9：预防感冒 　　冬天除了用饮食预防感冒外，还可以食用一些特别的手段来保护身体。比方将麝香虎骨膏贴于涌泉穴上，24小时更换一次，这样可以起到预防感冒的效果。 　　另外将食用的小苏打用凉开水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻2~3滴，或用棉签蘸取擦鼻孔，每3小时一次。用茶壶或者茶杯一个，倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸，距离以能忍受为宜，直至水不冒气为止，每日5次，对预防感冒和鼻炎都有一定好处。