2023年助睡眠食品八种食品助你好睡眠等.docx

助睡眠食品_八种食品助你好睡眠等 　　老年人常常失眠，营养学家指出，某些食物能够起到安眠的作用，比拟明显的有以下八种： 　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 　　小米：小米含色氨酸最为丰富，此外还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等病症。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g，效果非常明显。 　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 　　大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 　　蜂蜜：有补中益气、安五脏、合百药的成效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 　　醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。 　　全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 　　 　　老年人须注意肛门保健 　　赵宝瑞 　　 　　人到老年容易患各种肛门疾病，如痔疮、肛裂、肛门瘙痒、脱肛、肛门失禁、肛周脓肿等。这些肛门疾病会给老年人的身体和日常生活带来很大麻烦。因此，为了防止上述疾病的发生，老年人应高度重视肛门的保健。那么，老年人应如何做好肛门保健呢 　　一、养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5-10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶〞的习惯。 　　二、保持肛门的清洁，在大便后要尽可能地将肛门擦干净，防止粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗肛门，一次洗5分钟-10分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。其方法是：在右手食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在肛门口处按摩10-20下，再将该手指慢慢伸入肛门内，一直伸到不能伸人为止，然后将伸入肛门内的手指向前、左、右、后四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2-3分钟左右，然后擦干肛门(有痔疮的患者此时可在患处涂抹痔疮膏)，站起身来，将肛门用力向上提缩20-30下。 　　三、多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响排便。每天可在早晨空腹时饮用一杯温开水或淡盐水，有助于老年人缓解便秘。 　　四、注意饮食卫生，积极预防腹泻和便秘等消化系统疾病的发生，以减轻肛门的压力。老年人还要注意不可随便使用泻药，因为泻药会使肛门括约肌丧失主动收缩的能力，造成肛门失禁。另外，老年人的咀嚼能力和消化功能都有所下降，应防止吃粗硬的食物，以免在排便时对肛门造成损伤，引起感染。 　　五、老年人应防止久蹲、久坐、久站，要勤换体位，加强身体锻炼。 　　 　　老年人半年应测一次尿酸 　　高　霞 　　 　　门诊中发现，尿酸高的老人越来越多。 　　李大爷本身就有高血压，听说喝豆浆对身体好，就每天拿豆浆当水喝，使体内的尿酸快速升高，而尿酸升高容易增加老年人发生痛风的时机。 　　长期尿酸增高不仅可发生痛风性关节炎。过量的尿酸形成结晶沉积在关节引起痛风性关节炎，经常表现为手指关节和脚趾、踝关节等肿大，剧烈疼痛、活动障碍。另外，还可引起肾功能受损，尿酸沉积肾脏，也会引起肾结石。 　　大局部的高尿酸血症必须先从生活习惯上调整。一定要减少高嘌呤食物的摄入，如豆制品、海鲜、动物肝脏，以及过量酒类，尤其是啤酒、米酒等。老人要尽量保持稳定的、适宜的体重。每天坚持喝8～10杯开水。以助尿酸排泄。 　　由于尿酸升高时没有任何感觉，所以，有心脑血管疾病的老人，有抽烟、饮酒习惯的老人，都最好定期去监测尿酸水平，有条件的最好每半年监测一次，然后请医生评定尿酸检测的结果是否平安。 　　 　　急性青光眼青睐中老年女性 　　 　　急性闭角型青光眼，就是由于眼内房角突然狭窄或关闭，房水不能及时排出，引起房水涨满、眼压急剧升高而造成的。急性闭角型青光眼多发于40岁以上的中老年人，而精神因素也是导致女性更容易突发青光眼的原因。 　　青光眼是一种较为复杂的眼科疾病，一般可分为以下四种类型：先天性青光眼、原发性青光眼、继发性青光眼和混合型青光眼。其中较为常见的原发性青光眼，又常分为急性和慢性两类。 　　慢性青光眼的病症一般很隐蔽，且进程较为缓慢，有些病人直至失明都没有明显的不适感，很容易被漏诊误诊。因此，定期进行眼科检查，留意疾病的蛛丝马迹，对于青光眼的早期发现和治疗尤为关键。 　　当日常生活中出现以下四种病症时就要特别留意： 　　●经常觉得眼睛疲劳不适： 　　●眼睛常常酸胀，休息之后就会有所缓解； 　　●视力模糊，近视眼或老花眼突然加深； 　　●眼睛经常觉得干涩。 　　导致青光眼的原因有多种，以下四类人更容易患该病： 　　一是家里有亲属得青光眼的人。由于遗传因素，这类人患青光眼的概率会比其他人高出10倍左右。 　　二是近视眼和远视眼患者。 　　三是糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病患者。 　　四是工作压力大、生活无规律、容易发脾气、日常情绪波动较大的人。精神因素也是引发青光眼的一大原因。 　　上述四类人尤其要注意预防和早期发现青光眼。如果经常出现眼胀眼干、视力模糊等病症，就要及时去医院进行眼压、眼底、视野及房角镜等检查。在日常生活中要特别注意用眼卫生：长时间用眼后要适当休息；不要在光线昏暗或动乱的车厢里看书看报；保证充足的睡眠、规律作息时间；要经常调节情绪，学会舒缓压力。 　　(张文宇) 　　 　　老年人为啥会喊骨头疼 　　张　宇 　　 　　张老伯刚退休，就觉得自己腿脚不如过去听使唤。每次爬山、走楼梯，他总觉得膝盖说不出来的疼，一到天气由晴转阴，膝关节好似天气预报一样准，提前犯起毛病来。老伴心里不放心，带他到医院检查，发现得了骨关节炎。 　　10个老人，有7个骨头疼，其实，骨关节炎是一种十分常见的慢性退行性关节疾病，所谓退行性疾病，即发病比例随年龄增高而增高。在医生看来，人到老年，几乎100％会患上不同程度的骨关节炎。 　　目前临床上认为，骨关节炎的易感因素包括高龄、肥胖、性激素、骨密度、过度运动以及遗传因素等；此外，创伤、关节形态异常、长期从事反复使用某关节的职业等，也会引发骨关节炎。 　　骨关节炎又称退行性关节病、骨质增生、骨关节病。 　　很多骨关节炎的病友认为：关节越是疼，就越要多运动，这样的误区害人不浅。骨关节炎原本是因为年龄增长、活动过多导致关节磨损，假设一味运动，反而会令关节的损耗更严重，使病情雪上加霜。 　　因此，建议骨关节炎患者运动要有所选择，走楼梯、跑步、爬山等负重运动最好尽量防止，每天步行已能到达运动目的。 　　控制体重有利预防关节炎，终身保持体态轻盈，可以说是预防骨关节炎的妙招。人的身体越重，关节的负荷越大，“两条细腿撑起大肚子〞，不均衡的体态会加速关节间软组织的磨损，引发骨关节炎。 　　在幼年时，我们要注重合理的营养搭配，保持适度运动，老年时以散步、太极拳等和缓的运动为主。 　　一旦关节发生疼痛、僵硬、肿胀时，应注意减少不利于病变关节的活动。对于一些骨关节炎病变较为严重的老年人，建议扶手杖行走，以减轻关节负担。 　　 　　多吃玉米可抗眼睛老化 　　含　芸 　　 　　器官的老化可引发一些疾病，老年性黄斑病变就是由眼睛老化而引起的一种疾病，严重时可造成视力缺损。有关专家研究发现，黄体素、玉米黄质可预防老年性黄斑病的发生。人体大量摄取黄体素和玉米黄质，能降低43％的患病率。 　　玉米是人们非常喜爱的一种食品。根据营养分析发现，其含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、黄体素和玉米黄质，尤其是玉米黄质的含量较高，因此，多吃玉米可以抗眼睛老化。但由于黄体素和玉米黄质为脂溶性，因此，食用时最好加油烹煮，以利于吸收。研究显示，在115摄氏度以下，将玉米分别加热10分外、25分钟和50分钟后，其抗自由基的活性依次升高22％、44％和53％。 　　 　　经常低血糖更要留神糖尿病 　　肖　雄 　　 　　“三多一少〞只是糖尿病的典型病症和较晚期的表现。而在糖尿病的早期，患者的病症可能是反响性低血糖，就像陈师傅这样。 　　其实，人体就像一台精密的仪器，在正常状况下会通过一套自动化“系统〞来调节血糖，胰岛素就是这套“系统〞中的关键。人吃完饭后。食物中的碳水化合物被分解为葡萄糖进入血液，导致血糖升高。这时，人体就会产生反响，胰岛素分泌增多。胰岛素就像一把“钥匙〞，可以翻开人体细胞的“大门〞，让葡萄糖进入细胞，被储存或者利用。当血液中的葡萄糖减少到一定程度后，人体又会发出指令，减少胰岛素分泌，关上细胞的“大门〞，使血糖维持在正常范围。 　　然而，糖尿病前期患者的胰岛细胞出现了异常，对人体血糖的变化反响缓慢。当餐后胰岛素应该分泌增多时，它分泌较少，引起了高血糖；而过高的血糖又会刺激胰岛细胞大量分泌胰岛素，使得患者的血糖在下顿饭前就降到了低谷，从而饥饿难忍。经常吃馒头、米饭等碳水化合物含量较高食物者，更容易出现反响性低血糖。也就是说，胰岛素分泌与血糖浓度之间的不匹配，导致了反响性低血糖的发生。 　　除了反响性低血糖，糖尿病前期患者常见病症还有肥胖，尤其是腹型肥胖。不过，糖尿病前期病症往往不明显。 　　确诊糖尿病前期，唯一的方法就是糖耐量试验，即口服一定量的葡萄糖后，定时检测血中葡萄糖水平。如果血糖高于正常人，而又没到达糖尿病诊断标准，即为糖尿病前期。 　　 　　糖尿病人要平安怀孕 　　薛雅文 　　 　　糖尿病患者怀孕后，如果不加注意，不仅会使原有的病情加重，还可能造成胎儿畸形，但这并不意味着糖尿病患者不能怀孕。 　　事实上，多数糖尿病患者怀孕后只要对怀孕和病情予以高度重视，并能科学对待，就可以防止出现上述不良后果。那么，糖尿病患者怎样才能平安地度过妊娠期呢 　　糖尿病患者在病情未得到控制、血糖不稳时，应采取避孕措施，待血糖稳定地控制在正常范围内时再考虑怀孕。 　　糖尿病患者一旦怀孕，就应立即去医院作相应的检查，医生将根据检查结果确定患者能否继续妊娠。当患者出现糖尿病肾病、增殖性视网膜病变、盆腔动脉钙化等并发症时，应立即终止妊娠。 　　糖尿病患者怀孕后除继续控制饮食外，还应停用口服降糖药而改用胰岛素治疗。孕妇在使用胰岛素时最好选用预混人胰岛素，对于治疗糖尿病以外的药物，应尽量少用或不用。 　　糖尿病患者在妊娠期间必须保证胎儿的热量供给，可适当放松对饮食的控制，否那么会影响胎儿的正常发育。 　　糖尿病患者在怀孕期间要定期到医院的内分泌科和妇产科做必要的检查，一般从妊娠起应每月或每2个月检查一次。除检查胎儿的发育情况外，还应做以下工程的检查：①空腹血糖及餐后血糖；②尿常规；③糖化血红蛋白(每2个月检查一次)；④妊娠末期可用B超监测胎儿的生长发育情况及孕妇体内的羊水量。其他工程如血脂、血常规等也要进行定期的检查。 　　总之，怀孕期间的糖尿病患者只要在内分泌科和妇产科医生的双重监护下，将血糖严格地控制在正常范围内，定期做必要的检查，就可以确保母子平安。