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2023
自我
按摩
系列
腕关节
劳损
自我按摩系列之腕关节劳损|腕关节劳损
养生保健 自我按摩系列之腕关节劳损 □ 重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华 腕关节劳损是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多那么疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
成效:疏通经络,活血止痛。
3合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
成效:疏通经络,滑利关节。
4按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
成效:调节脏腑,活血止痛。
5按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
成效:理气和胃,通络止痛。
6摇腕关节
用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。
成效:活血止痛,滑利关节。
7捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。
成效:活血通络,滑利关节。
以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应防止手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。