2023年第一小学少年宫田径训练计划新编.docx

第一小学少年宫田径训练方案 一、训练目标： 以全民健身纲要为指导，贯彻"健康第一"的指导思想，激发学生学习田径的兴趣，营造生动活泼的锻炼气氛，推动素质教育的开展，从而推动我校体育活动的开展，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。 二、负责人：李桢崔丽敏 三、训练的重点： 重点抓短跑，投掷，长跑工程的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩， 四、训练时间： 每周 三、五下午第二节课后至放学。 五、训练期间的要求： 1、运发动要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，保护器材； 2、运发动要掌握所要训练的工程，技能。 3、运发动要提高自我保护意识，防止发生伤害事故。 4、教师要注意安排运发动的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原那么。 六、运动队方案如下： 1、恢复阶段：（三月） （1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 （2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿，后瞪跑，小步跑等）。 2、学习阶段：（四月上旬至五月中旬） （1）根据参赛工程进行针对性练习，短跑练习起跑和冲刺；中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动，步频。 （2）200米，400米工程练习弯道跑技术；短跑工程根据实际情况练习手臂，起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摆动。 （3）短跑工程练习150米跑；200米，400米工程练习追逐跑；跳高，跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程继续进行力量练习（如：前抛，后抛实心球）；中长跑工程练习变速跑。 （4）短跑工程练习综合跑（150—20230—50—20230—150米）；200米，400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；中长跑工程注意步频，呼吸转换，手臂的配合。 （5）短跑工程练习起跑和途中跑；200，400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球工程练习推实心球。 3、稳固和提高阶段：（五月下旬至六月下旬） （1）继续练习以上工程，稍微加大训练强度和运动量。 （2）强化根本技术，技能的训练。 （3）模拟测试。 4、调整与休息阶段： （1）运动量和强度逐渐减少。 （2）进行趣味性活动。 （3）做好学生思想工作，积极备战。 第二篇：小学田径训练方案XX县区育才学校2023-2023田径 队训练方案 一、指导思想 在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一〞的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平，提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。根据学校体育工作要求及体育教研组工作方案，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运发动梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从 三、 四、 五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和方案。 三、训练目标 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练稳固、提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。 3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育〞观念。 四、训练重点： 重点抓跳高、跳远、投掷、跑的工程训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。 五、训练时间： 2023年9月—2023年7月（其中春节、寒、暑假布置训练内容，自主练习，运发动调整期），具体时间：周一至周五（ 1、上午7：30~8：20； 2、 下午16：00~17：2023） 六、训练方案： （一）准备阶段： 挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运发动的力量、柔韧、弹跳等根本素质。 要求： 1、运发动出席准时； 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。 3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。 （二）过度期： 根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求： 1、运发动训练和掌握所特长工程的运动技术、技能； 2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，防止发生伤害事故。 （三）、稳固和提高阶段： 本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和稳固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，防止发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。 要求： 1、运发动制定提升的目标或者运动成绩。 2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。 （四）、赛前训练： 要求队员的训练强度不大，但运动量那么再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理机素。 七、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦〞的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧〞。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 八、运发动名单：六年级 女生：姚源（6.1）刘梦瑶（6.1）张灿灿（6.2）郭伟伟（6.5） 宋文婷（6.5）刘颖（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孙悦（6.3）张灿灿（6.5）宋洁（6.6） 男生：李月鹏（6.2）时炎超（6.2）谢宇飞（6.3）宋茂林（6.4） 杨浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年级 女生：原梦李亚婷 九、阶段训练方案：（周方案） 十、赛后总结，新方案 XX县区育才小学体育组 201 1谢天祥（6.5）冯宇凡（6.6）XX县区育才小学田径队年2023月 体能周训练方案 星期一：速度 一、慢跑5周 二、压腿（正、侧） 三、行进间运动 1、快踏（正、背） 2、小步跑 3、高抬腿 4、后蹬跑 5、后踢跑 6、车轮跑 7、之字跑 8、追逐跑 9、50米x2组 2023、20230米跑 四、放松 1、贴墙倒立 2、阿细跳月 3、放松步 4、揉搓手臂和腿 5、互相抖臂、互背 体能周训练方案 星期二：弹跳 一、慢跑5周 二、压腿（正、侧） 三、行进间运动 1、单腿跳x2组 2、蛙跳 3、抱膝跳 4、摸脚尖跳 5、分腿跳 6、弓箭步跳 7、反弓跳 8、跨步跳 9、交叉步 2023、摸线往返跑 11、50米x2组 四、放松 1、贴墙倒立 2、阿细跳月 3、放松步 4、揉搓手臂和腿 5、互相抖臂、互背 体能周训练方案 星期三：力量+速度 一慢跑5周 二、压腿（正、侧） 三、行进间运动 1、正、侧踢腿 2、外摆、里合 3、鸭子步 4、矮人走 5、50米x2组 6、20230米 7、俯卧撑 8、推墙跑 9、引体向上 2023、勒木举腿 11、斜推杠铃 12、倒立 四、放松 2、贴墙倒立 2、阿细跳月 3、放松步 4、揉搓手臂和腿 体能周训练方案 星期四：柔韧+灵敏 一慢跑5周 二、压腿（正、侧） 三、运动 1、绕踝腕（4个8拍） 2、原地扭髋 3、前后肩绕环 4、立位体前屈 5、坐位体前屈 6、仰卧起坐20x2组 7、正反两头翘20x2 8、劈叉（纵、横） 9、空蹬 2023、头手倒立 四、放松：游戏 体能周训练方案 星期五：速度耐力 一、慢跑5周 二、压腿（正、侧） 三、运动 1、50米x2组 2、20230米 3、250米跑 4、分组打篮球（必须快速移动找位置） 四、放松 第三篇：小学田径训练方案黄江镇xx小学 田径训练方案 黄江镇xx小学田径训练方案 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的关心下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制本学期训练方案： 一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、开展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面开展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： （1）各种徒手操，行进操练习。 -1