2023年省身自知与内观疗法内观疗法步骤.docx

[省身自知与内观疗法]内观疗法步骤 　　省身，可以解释为“自我检查〞。论语・学而篇讲道：“吾日三省吾身〞，西晋文人潘岳作秋兴赋所述：“悟时岁之遒尽兮，慨俯首而自省〞。人，如何能做得到省身，首先需要自知之明。然而，明于知己决非易事。诚如西班牙作家塞万提斯在堂・吉诃德中说的一样：“人应该了解自己，而了解自己也是世界上最难的课题。〞尤其是对自己的心理活动，更是难于把握、洞察、克己和标准。 　　成语“自知之明〞源于老子三三章“知人者智，自智者明〞。后来韩非子・喻老称：“故知之难，不在见人，在自见。曰‘自见之谓明’也。〞宋代学士苏轼撰苏东坡集〔续集〕・与叶进叔书讲：“仆闻有自知之明者，乃所以知人；有自达之聪者，乃所以达物。〞云云。用今天的话来说，就是人应该有透彻了解自己，正确认识自己的能力。这里讲的意思，指的是“为人处事〞的哲理概念，对个人言行的自我恰当评价。然而，知人之智和自知之明也是衡量一个人心理健康的重要尺度。广言之，在某种程度上还决定一个人的事业能否有成，生活能否愉快，家庭能否和睦，身心能否健康。比方，有的人明知自己的言行是在犯罪，却依然一意孤行无法自拔；也有人实际重病在身，但始终毫不介意直至亡故。所以，“人贵有自知之明〞才得到肯定和称赞，并被奉为神圣的训诫了。 　　那么，如何才能增强知人和自知的能力？从上个世纪初，医学心理学家们就进行了不间断的探索，并逐步取得了许多阶段性的科研成果。 　　最近，日本东京医学教授吉本伊信针对省身自知的心理需求，提出了一种自我改善不良心理状态的“内观疗法〞。“内观〞就是与“外观〞相对应的，也就是让心理出现变异的患者深入洞察自己的心灵活动，比方回忆从幼年开始父母和亲人对自己的养育之恩，关心之爱，还有自身存在的某些缺点和缺乏，用它来对个人的身心健康作一个自我检测，对自己的心理变化做到循规蹈矩，逐渐改善心理病态，使之趋于正常。 　　内观疗法的实质，正是采取“多日连续省身〞的做法。让患者独居在一个生活和医疗设施完善，并有良好隔离装置的病房内。设法排除外界任何干扰，患者面对张贴有思考题目的屏风或是墙壁，用以完成医生所布置的思考和笔记问卷。 　　首先是自童年记事时起，到成年为止，回忆父母或其他亲人为自己所做的主要事情，简明记录在日记中。如果他们做的好，应当怎样评价；如果他们做的不好，你评估自己是不是或会不会和他们做同样不好的事情，根本的出发点是怀着感谢的心态来评价父母和亲人同自己的关系。 　　还有是回忆成年以后自己的学习、生活及工作的历程。这期间，父母和亲人对自己的帮助，自己在人生历程中一些事情的成败，从而引出对自己的评价，记录在日记里。 　　再者是思考今后如何对给予过自己恩惠的人施以回报。如曾受到过不公正待遇，也应领先想自己是否有责无旁贷的某些失误，然后写在日记中。 　　这样，在医师的指导下，完成全过程的思考和记录，医生每天都要和患者进行一次交谈。在治疗过程中，医生对患者的要求，一是评价他人的经历必须是客观的、肯定的，不能只看他人的缺点，这样才能引出对他人的感谢之情。二是评价自己的是以省身为主，这样才能引出自己改正缺点的决心，这就是内观疗法治疗心理疾患的真意。一般疗程在7~14天。这样长的一段时间，是在宁静的环境中耐受寂寞，认真反思，写好日记，如此涌出对生活的激情，从而感悟到一个纯真清晰的自我，回归正常人的生活。 　　当然，对于以往发生在生活中的各种事件，能不能会再演变成致病的因素，尤其是一些不快之事，这要取决于个人对某些往事的正确认识，一定要把事件看得平淡些，自己的欲望少一些，去掉对一些事件的后怕设想和不良预感，对任何逆事都尽量往好处想，事件的刺激因素就会减少乃至消失。说来，人的几十年生活经历，无论是与人交往，或者是遭遇磨难，总会有那么一些不堪回首的事件，越是想忘掉它，越是记忆犹新。这就需要用后来的明智理念，重新审视往事经历，吸取教训，增长才干。要像岁月流逝那样，始终用眼睛监视自己；不要对过去的灾祸耿耿于怀，更不必站在夕阳下，为自己做过的错事悔恨不已。这也是一种难得的自知之明。 　　其实，内观疗法也还是一种东方哲学衍生出来的心理治疗方法，同我国古代心理学、医学和哲学有密切的联系。我国的心理学家曾参与内观疗法研究多年，在国际内观医学研讨会上作进专题讲演。古今医案中提到的抑情顺理疗法、相反情志疗法、情老相胜闻疗法等，都与内观疗法有关。目前，我国的心理卫生问题很多，且以当代独生子女的自我中心问题比拟突出，自我反省、修身持礼的能力也较差，成年人中对古代的“礼、智、问〞传统也知行甚少，自知、知人的能力也乏善可陈。这都是心理疾病的产生根源。而且，老年机体的许多病变，也都与心因性疾病相互关联。内观疗法，尤其是具有中国特色的省身自知的内观疗法就成为防治心理疾患的重要方法之一。也可以辅助治疗老年性的孤独、猜疑、愤怒、焦虑、抑郁、恐病等综合征。 　　对于一般正常人来讲，每一天照样都处于纷纭复杂的心理变化当中，不一定就会形成病态，也无需就医局限于内观治疗。但每一天同样都可以用省身自知的方法，来审视自身的言行，明辨是非，认清得失，肯定正确，修改谬误。抛弃自以为是、唯我独尊、无视他人、一贯正确等固执己见；保存兼听那么明、严于律己、宽厚待人、功过清楚的浩然气度，多讲自己的过失，少谈个人的功绩，无疑对维护心理健康是大有裨益的。人活着，只有心理健康，才能保持言行统一、行为协调，使意识和行为一致，让个人和群体融洽。省身自知有助于增强自控能力，调适不良心态，促进身心健康。应该明了心理功能作用于人体，既是致病的诱因，又是治病的动力。 　　人的健康，不仅靠身，更要靠心。要用心生活，用心保健，用心延寿，反之，无心生活，无心保健，无心延寿，那么，很可能活得无味，病得无力，死得无知。 　　编辑/吕 毅