2023年陈氏太极拳56式视频 陈式太极拳实用活桩.docx

天道酬勤 陈氏太极拳56式视频 陈式太极拳实用活桩 　　三换掌是陈式太极拳重要的根本功，属活桩练法。此式两手只在胸前交替转换，是实用交手法中的快速换招方法。反复习练，可使周身上下相随，膂力大增。初时腿部可能感觉酸疼，数日后恢复如初。 　　预备：左脚在右脚内侧成左后虚步，两手抬起用逆缠向胸前推出，两臂成弧形，两掌心斜向相对，掌指斜向上，两掌根向前，眼向前看(图1)。 　　身体右转，右腿顺缠，左腿逆缠，步型不变，左手顺缠沉肘向右前方伸转，掌心斜向右前方，中指向右上方。同时，右手也变顺缠，沿左小臂上侧向内收转到左胸前。掌心斜向上，掌指斜向左前方，眼注视左前方(图2)。 　　身体变为左转，双腿缠法变为左顺右逆，步型不变。同时双手缠法变为左顺右逆，左手向下循弧线向内收转置于腹前，掌心斜向右内下角，掌指斜向下，右手变逆缠，再沿左小臂上侧向前转出，手与胸齐高，掌心斜向前下方，掌指斜向前上方，眼看前方(图3)。 　　身体变右转，双腿变为左逆右顺，步型不变。同时左手继续顺缠，沿身体向上向右至右胸前，掌心斜向内，掌指斜向上，随之右手也劐顺缠，向左向内循弧线转到左肘外下侧，掌心贴于左肘上，眼视前方(图4)。 　　要点：在各动作旋转时，要注意重心，要注意配合腿部练腰、裆的转换。不要左右摇晃，应保持中正安舒，立如平准。