2023年炒菜加水有学问 炒菜吃油大有学问.docx

天道酬勤 炒菜加水有学问 炒菜吃油大有学问 　　物资匮乏时期，油脂是人们生活中的奢侈品，可如今我们却走向了另一个极端。现在患心脑血管疾病和高血压病的人数，是上世纪八十年代的3至4倍，患病的原因除环境污染等因素外，食用油量不当也是原因之一，人体吸收过多饱和脂肪酸，易使胆固醇升高，导致相关病症发生。 　　人们吃油过多和盲目吃油，究其原因，是吃油的常识仍停留在对香油、花生油和豆油的鉴别与使用上，而对油的成分、食用误区等深层道理，知之甚少。 　　概括地讲，食用油都是由甘油物质和脂肪酸组合而成的，甘油物质都是一样的，脂肪酸却有“饱和〞、“单不饱和〞及“多不饱和〞之分。饱和脂肪酸多存在于动物性油脂中，我们日常摄入带有一定脂肪的肉类就根本可以满足需要。单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸是植物油的主要成分。这三种脂肪酸对人体健康缺一不可，最理想的比例是1:1:1。 　　不同的植物油包含不同的脂肪酸及营养成分，所以说，我们不应只吃一种植物油，而是在了解质量的前提下，变换食用，才可有效平衡身体对脂肪酸及营养物质的需要。 　　从健康角度看，我们首先要做的是把食用油的用量降下来。理想的用量是每人每日25克，最多不超过35克。也就是我们吃饭用的瓷羹匙，两羹匙而已。 　　从食用油的保健性能上说，核桃油和橄榄油为最正确。前者富含天然抗氧化剂ω-3，可促进骨骼生长，保持骨密度，减少因自由基造成的骨质疏松；后者单不饱和脂肪酸的含量在食用油中最高，可有效提高人体的高密度胆固醇，预防心脑血管疾病，减少胆囊炎、胆结石的发生。芝麻油含有丰富的油酸、卵磷脂及生物活性很强的天然多酚类物质，能降低血小板凝聚，降低总胆固醇水平，保护血管壁，防止血栓的形成，特别适合中老年人食用。浓香扑鼻的花生油无疑是国人的最爱，现代营养学家研究发现，花生油富含维生素E、B1、B2和叶酸以及大量的锌、钙、磷、铁等微量元素。大豆油含有丰富的多不饱和脂肪酸和维生素E、D，有降低心血管疾病，提高免疫力的作用，有利于体弱消瘦者恢复体力、增加体重。但豆油容易酸败变质，购置时应注意生产日期。 　　归纳起来，我们用油的不良习惯有以下四个方面： 　　炒菜时油温过高。其实炒菜时根本没有必要非得油烟缭绕，甚至锅里见火才开炒。这样不但破坏了蔬菜的营养成分，还会在热炒的过程中产生一些过氧化物和致癌物质，人常吃这样的东西肯定造成健康问题。 　　平时只吃植物油，坚决不沾动物性油脂(包括动物脂肪)。这种做法实际上是错误的。原因是动物性油脂中的维生素和人体必需的脂肪酸明显要高于植物性油脂，有些还是植物性油脂所不具备的。长期缺乏动物性油脂会造成人体营养失衡，进而影响健康。 　　吃油像穿衣认准一个品牌，长期食用，造成脂肪酸摄入单一。调查发现，中国有67％的家庭常年食用一种植物油，不管做什么菜肴都用它，其实炒什么菜搭配什么油是有讲究的。比方炒猪肉时应使用色拉油，炒牛肉时应使用大豆油，只有这样，菜中的营养才能被人体有效吸收。 　　最后一条是。肥胖症与高血脂患者应严格控制用油量。严格地讲，为了能防止摄入过量的脂肪，肥胖症和高血脂患者应与正常人实行分餐制，每日用油必须限制在25克以内，且应注意选择含不饱和脂肪酸较多的植物油食用，借以降低自己的血脂浓度，防止由此引发的连锁反响。 　　另外需要提醒的是，无论买什么成分的植物油，都必须认清它的生产工艺，尽可能挑选用压榨方法提取的油脂，不要选择浸出方法提取的油脂。顾名思义，压榨法是用自然的物理方式获取的；而浸出法是靠化学制剂用化学反响方法获得的。虽然化学制剂会在后续工艺中得到过滤，但是无法完全过滤干净。 　　就像烟草商在标注“吸烟有害健康〞时，心里有些不大情愿一样，食用油生产商也很不情愿在生产工艺栏注明浸出法。所以找不到生产工艺的食用油，最好不买。