分享
2023年隐性肥胖最危险积极预防是上策.docx
下载文档

ID:1953092

大小:18.12KB

页数:2页

格式:DOCX

时间:2023-04-24

收藏 分享赚钱
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,汇文网负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。
网站客服:3074922707
2023 隐性 肥胖 危险 积极 预防 上策
隐性肥胖最危险,积极预防是上策 郑金美 有些人习惯用体重来衡量胖瘦、健康,认为体重在标准范围内就是健康,其实体重相同的人在体脂分布上可能存在非常大的差异。近期有项研究发现,即使体重指数在正常范围内,脂肪的分布也会影响心血管疾病发生的风险。如果只是手臂上有些肉肉,那倒也无妨,但如果脂肪过多地长在肚子、内脏等部位,那就要多留意它们所带来的健康风险。 体脂率高留神是隐性肥胖  脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。有些人可能看起来身材匀称、体重正常,但体脂率(即身体中脂肪占总体重的百分比)却偏高,这就属于隐性肥胖。这类人就像我们吃的泡芙一样,看起来苗条,奶油(脂肪)却都裹在身体里面。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%,就属于肥胖。脂肪分布于人体的多个部位,但大体上可分为内脏型和皮下型脂肪两种。皮下脂肪过剩,给人感觉就是“胖子〞。内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。 体重正常但腰围过粗也是肥胖  同样是肥胖,胖得匀称和胖得不匀称还有区别。胖得匀称好理解,全身都有脂肪堆积,没有特别突出的地方。有的人虽然体重指数正常,但医生还是建议他减肥,因为他是“腹型肥胖〞。这些人四肢纤细,但却有圆滚滚的肚子。我国人群的体脂以腹型肥胖为主,那些体重处在正常范围内,但其腰围已经超过正常界点的人,高血压、糖尿病等疾病的风险甚至更高。 “腹型肥胖〞健康风险大  人到中年以后,隨着年龄的增长或者运动量的减少,代谢能量会有所下降,人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。腹型肥胖最典型的特征就是肚子大,脂肪主要沉积在腹部的皮下,以及肚子里的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。过多的内脏脂肪进入消化系统,会对肝脏等器官造成损害,可能引发脂肪肝。腹内的脂肪更容易进入血液中,导致高脂血症,引起动脉粥样硬化,诱发心脑血管疾病。内脏脂肪还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病等病症。 腰围是衡量健康的一把尺子,想“腰瘦〞,最重要的是改变不健康的生活方式。 想远离隐形肥胖,可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗上下功夫。饮食上少精多粗,把一局部精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,改变以往的烹饪习惯,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。 甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。 减肥最好做全身有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、举哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯,合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

此文档下载收益归作者所有

下载文档
你可能关注的文档
收起
展开