2023年惊蛰养生注意哪些问题.docx

惊蛰养生注意哪些问题 篇一：惊蛰运动本卷须知 惊蛰运动本卷须知 运动是很好的保健方式，但是如果仅仅局限于做某一种或两种运动那么过于单调，不能使身体得到全面均衡的锻炼，建议大家采用“交替运动〞的运动方式，选择多种运动方式搭配组合，对身体进行更加全面、均衡的锻炼。 上下交替运动：经常跑步可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，但是上肢却缺乏锻炼，所以应该有针对性地选择一些能够锻炼上肢的运动，如网球、羽毛球、俯卧撑等。 前后交替运动：我们日常接触到的运动大多是“往前〞运动的，但专家称，平时多做些“向后〞的运动，如后退走、后退跑，可以提上下肢灵敏度，活泼大脑思维，对老年人的腰疼、背疼、腿疼也有疗效。 左右交替运动：平时用右手、右脚较多者可以多试着用用左手、左脚；平时用左手、左脚更多者可以试试多用用右手、右脚。左右共用可以使左右肢体更加协调，而且可以同时开发左右大脑，使大脑功能更加协调。 动静交替运动：我们平常所说的运动都是以动为主，如果每天利用一段时间让身心处于绝对平静的状态中，毫无挂碍，可以使人体的各个器官得到更好地放松。 体脑交替运动：下棋、猜谜等智力游戏可以锻炼大脑；跑步、打球等体能运动可以锻炼身体。如果将二者结合起来，那么既可锻炼大脑也可增强体质。 篇二：气郁体质惊蛰应注意什么 惊蛰节气介绍 惊蛰节气是从太阳到达黄经 345°时开始，今年为 3.6--3.20。月令七十二候集解“二 月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣〞 。从惊蛰起为卯月，卯者，茂 也，言阳生而滋茂也。此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。〞越冬虫卵孵化，冬眠动物活泼。 惊蛰当天也是农历二月二，龙抬头。人此时应春气之生，增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。 保证睡眠，助肾补肝。气郁体质惊蛰饮食小贴士： 气郁体质惊蛰饮食小贴士：适宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、猪肉、 适宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、猪肉、乌鸡 肝气郁结， 久而化火， 在这个阳气快速上升的惊蛰时节， 气郁质易出现胁肋疼痛， 眼睛干涩， 头晕胀痛，咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。饮食调理应注重养肝、滋肾，多吃一些绿 色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等。另外，在养护肝 脏的同时，不要忘记肝脏的母亲——“肾脏〞， 肾藏精，肝藏血，肝血必须依赖于肾精的滋 养；假设肾精亏损，可导致肝血缺乏，疏泄功能失常。所以，这些滋肾食物要常吃：黑木耳、 黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、猪肉、乌鸡等。少吃：羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、 少吃：羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝 此节气要少吃羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒等热性食品，以免助长肝火。另外，肝气郁而不达， 或气滞转化为横逆，均可影响脾胃，所以，护脾胃很重要。冷饮、厚重口味饮食少吃，海鲜 （螃蟹、蛤蜊、生蚝）一次不能多吃，而且要蘸点姜汁以祛除寒性；水果大多数性寒凉，并 非越多越好，每天 1-2 个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、 忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉 云笈七签曰：“是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关 膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。养生 论曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。〞气郁体质惊蛰运动小贴士：适当加大运动量， 气郁体质惊蛰运动小贴士：适当加大运动量，多参加群体活动 惊蛰期间，春暖花开，空气清新，空气中负离子含量也极多，应尽量增加户外活动，在能承受的范围内稍微加大一点儿运动量，多参加群体性锻炼，如篮球、足球、跳舞，或者是目前 很时尚的骑车活动， 即又运动量， 又能增进社交。 相信 坚持一段时间下来， 你会觉得心情好、 食欲好、睡眠好。气郁体质惊蛰起居小贴士：养护阳气， 气郁体质惊蛰起居小贴士：养护阳气，轻搓两肋顺顺气 “百草回芽， 百病易发〞。 此节气除了西北、 东北外， 我国大局部地方都已是一片融融春光了。 但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿 疾等。故养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过 11 点，最早不超过 6 点）；晨起 伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；“春捂〞 还应继续，不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶 紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）。另外，气郁之人 每天睡前轻搓两肋，从腋下开始搓到小腹两侧。会让肝胆气血通畅。气郁体质惊蛰情绪小贴士：精神愉快，气血和畅 气郁体质惊蛰情绪小贴士：精神愉快，气血和畅 精神愉快那么气血和畅，气血正常运行，那么身心健康。虽然我们的工作、生活，不全是那么完 美，不是所有的事情都向着自己喜欢的方向开展，但是，我们有一颗强大的心，内心深处有 无尽的爱，只要我们让这爱从内心涌出，向工作、生活的各个方向辐射，相信那些悲伤、愤 怒、不满、怨恨都将消失，而你付出的爱会成倍的返回，让你快乐每一天。气郁体质惊蛰茶饮小贴士： 气郁体质惊蛰茶饮小贴士： 白菊茶：白菊花 5-10 克，冰糖适量。将白菊花、冰糖同时放入杯中，用 200 毫升开水冲 泡，加盖 5-10 分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮。而白菊性凉，不像野菊花 那样性寒，有散风清热、平肝明目之成效，气郁质常喝，眼睛就不再那么干涩，而且利气轻 身。 篇三：二十四节气养生之惊蛰养生 惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。 惊蛰时节养生要遵循以下四大要点： 一、养生饮食方面： 1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜， 惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。 2、多吃梨子 惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较枯燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比方生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。 3、少食动物脂肪类食物。 饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。 二、预防疾病 “正气内存，邪不可干。〞意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。 精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否那么肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 春季与肝相应，如养生不当那么可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病 三、运动方面 黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。〞意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。 所以，这个时节的运动，不宜太过剧烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。 四、起居方面 惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困〞。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充分的工作生活。 1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡； 2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松； 3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。 惊蛰养生多吃5种蔬菜 1、荠菜味甘性温。李时珍说：“冬至后生苗，二、三月起茎五六寸， 开细白花，整整如一。〞荠菜是最早报春的时鲜野菜，因其清香可口，民间常用它包馄钝，或炒野鸡肉，或与豆腐共煮羹。但多数人不知道它的药用价值。临床上常被用来治疗多种出血性疾病，如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等，其良好的止血作用主要是其所含荠菜酸所致。目前市场上有两种荠菜，菜叶矮小，有奇香，止血效果好;另一种为人工种植的，菜叶宽大，不太香，药效较差。 2、蕹菜又名空心菜，味甘性平。可炒，可煮汤，可凉拌。因为味淡，常不被人们重视，忽略了它的药用价值。嵇会的方草木状称之为“南方之奇蔬〞，因它能解毒，如解毒蕈类、砒霜、野葛、木薯等中毒;治蜈蚣、毒蛇咬伤治淋浊便血、妇女白带、肺热咳血、鼻出血及无名中毒。有书记载，用其内服能治热痢，外用能治疮痛肿毒。紫色蕹菜含有胰岛素样物质，故糖尿病病人食用有利于控制血糖。 3、蓬蒿菜味甘辛性平。早在唐代已列为食疗之品，唐代医家孙思邈在千金方中称之能“安心气，养脾胃，消痰饮〞。蓬蒿菜有明显的平肝、清虚热作用，对肝阳上亢者如高血压头昏脑胀、烦热头昏、睡眠不安及热咳有痰等证有良好的疗效。有润肠通便之功，尤宜于内热便秘者。 4、生姜味辛性微温。日常在烧鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹等都要放点生姜作佐料。生姜的药效有去寒、去腥、止呕、发汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水，可以治菌痢，热痢留姜皮，冷痢刮去姜皮。因生姜性升，不宜晚上吃，因为夜间人气收敛，故不宜反其道而升之。用生 姜3片加红枣10枚煎水服，治疗脾胃虚寒的胃、十二指肠溃疡病及大便泄泻，常有高效。在此必须说明，内热偏重者及舌苔黄而干者忌食生姜。 5、韭菜味甘辛性温。是一种良好的振奋性强壮剂，有健胃、壮阳功能。凡肾阳虚所致梦遗、滑泄、腰酸、小便频数、小儿尿床、妇女腰酸白带多者都可以常食韭菜，故又名“起阳草〞，如与开洋(虾米)同炒，其效更好。但内热便秘，口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目，有眼病者，如结膜炎等也当忌食。 惊蛰养生食谱 软炸山药兔 制作原料：山药50克，兔肉250克，料酒10克，鸡蛋5个，淀粉50克，食盐2克，酱油10克，白糖3克，猪油50()克。 制作方法：山药切片烘干，打成粉。兔肉洗净，去筋膜，切成2厘米见方块，加酒、白糖、食盐、酱油、味精等拌匀，加蛋清搅拌。山药粉和淀粉调成糊状，倒入兔肉混匀。炒锅放入猪油烧至八成熟时，将兔肉逐块放在油锅内略炸，捞出。第一次炸完后，再同时将兔肉放入油锅内反复翻炸，待成色金黄浮面时，捞出即成。 适宜人群：用于脾胃虚弱之食少、乏力、懒言，气阴缺乏之口渴者。 此膳食中，兔肉补中止渴，山药健脾固肾，生津止渴，二者合用，补脾之力更强。 香酥鹌鹑 制作原料：鹌鹑6只，芝麻25克，蛋清两个，酱油10克，精盐2克， 白糖6克，料酒20克，花椒粉0．5克，葱、姜各10克，淀粉10克，香油20克，熟猪油1000克(实耗75克)。 制作方法除去内脏、头、脚的鹌鹑洗净，每只剁成4块，用葱、姜、白糖、酱油、料酒、精盐腌渍约20分钟，使其入味。将蛋清、淀粉调成糊，把腌好的鹌鹑块放在蛋糊内滚一下，再参加少许猪油拌匀。把芝麻下锅炒香取出，撒在每块浆好的鹌鹑肉上。烧热锅放入猪油，待油温达六七成热时，放入鹌鹑炸至金黄色，约5～6分钟，倒入漏勺内。原锅内放入香油、花椒粉、炸好的鹌鹑块，翻两翻，取出装盘即可。 适宜人群：常人食用，可增气力、壮筋骨，老年、体虚者尤为适宜。 此道膳食补中益气，用于虚劳瘦弱，气短倦怠，久泄久痢，食欲不振者，为补益食疗佳品。 萝卜粳米粥 制作原料：白萝卜250克，粳米100克。 制作方法：白萝l、洗净切成小块。粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量。同时将萝卜块也放入锅内。将米锅置武火上烧开后，再用文火熬熟即成。 适宜人群：凡因食肥甘厚味较多，而消化力又较弱者，即可辅食此粥。 禁忌：服用人参类药物时，禁用。 白萝卜味辛、甘，性凉。人肺、胃经。新修本草载：“大下气，消谷，去痰癖，肥健人。生捣汁服，主消渴，试大有经验。〞萝卜含有较多的粗纤维它可刺激肠胃蠕动，使粪便中的致癌物质及时排出体外。