2023年惊蛰时节的养生指南介绍.docx

关于惊蛰时节的养生指南介绍 　　惊蛰时节应该如何养生，饮食要注意什么方面，下面是办公室小编为大家整理的相关资料，希望对大家有用。 　　惊蛰节气养生指南 　　起居早睡早起去春困 　　惊蛰节气，人体假设阳气缺乏，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困〞或“春困〞。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。 　　从养生角度看，睡眠的质量主要在于时间段，其次才是时间长短。21点至5点，人处于地球的阴面，这8个小时细胞容易得到深层次的休眠。抓紧这个时间段的睡眠，人所获得的精力是其他时间不可比的。 　　春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供给，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。 　　越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。 　　春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困〞。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。最后，调理情绪，保持良好的心情，多注意休息。情绪不好、过度疲劳都会使人体抗病能力降低，从而更易患病。 　　“春雷响，万物长〞。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充分的工作生活。 　　惊蛰节气饮食养生 　　1、惊蛰节气饮食养生指南：饮食清谈 　　“惊蛰时节的饮食调养主要以‘春夏养阳’为原那么。〞中医专家腾劲松说，春季饮食调养要注意投脏腑所好。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、花生、虾仁等。但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成红枣粥、山药粥、芝麻粥等。 　　2、惊蛰节气饮食养生指南：少酸多甜 　　初春后的一段时间，饮食方面要尤为注意，应尽量防止酸味食品，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，防止肝气过旺，同时要适当增加甜味食品，这不仅有利于补益脾气，还可防止肝旺而克伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。惊蛰节气养生应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。饮食调养要投脏腑所好。 　　3、惊蛰节气饮食养生指南：润春燥多食水果 　　惊蛰时节，乍暖还寒，春燥日益显著容易上火，而且春天是病菌肆意生长的季节，不妨多吃些水果。不仅润燥、抗病毒，还能促进肠胃消化。惊蛰节气很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，此时吃个生梨润润燥吧。惊蛰养生吃梨，性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比方生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。润燥多吃些梨，苹果，桃子，枇杷，车厘子等等都是不错的选择哦。 　　4、惊蛰节气饮食养生指南：温补为主 　　春季气温并不稳定，特别是初春温度还比拟低，食物一定要以温补为主，一方面可以生发阳气，另外温和的食物也不会上火。春天枯燥易积热，在这个季节忌辛辣，辛辣的食物只会加重体内热气，导致多生痘痘、便秘等情况。温和的食物有：瘦猪肉、鸡蛋、鸭肉、白菜、芹菜、胡萝卜等。 　　惊蛰时节锻炼本卷须知 　　锻炼也要注意保暖 　　惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。 　　太阳出来后再外出锻炼 　　惊蛰时节早晨雾气都比拟大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。 　　运动强度要适量 　　由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量到达一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。