2023年立冬时节身体需要补充什么营养立冬饮食的注意事项.docx

立冬时节身体需要补充什么营养_立冬饮食的本卷须知 　　立冬时节大家都在进补，“药补不如食补〞，而食补推荐粥食。喝粥特别养人，那么立冬养生吃什么粥呢下面是小编为你搜集到的相关内容，希望可以帮助到你。 　　立冬养生吃什么粥 　　一、薏仁山药粥 　　做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥。 　　成效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。 　　二、粳米甘蔗粥 　　做法：用新鲜甘蔗，榨取汁约100-150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。 　　成效：清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期津液缺乏所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结。 　　三、粳米玉竹粥 　　做法：先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，或用干玉竹20克煎汤去渣，参加粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸即可。 　　成效：滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退，并可用于各种类型心脏病患者心功能不全时的辅助食疗方法。 　　四、百合银耳粳米粥 　　做法：银耳5-10克，先浸泡发涨;粳米100克，新鲜百合60克，参加适量冰糖同煮，有清心润肺之功。 　　成效：粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合那么润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴缺乏等病症较适合。 　　五、鲫鱼糯米粥 　　做法：鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。 　　成效：糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力等症。 　　六、白果腐竹粥 　　做法：白果12克，腐竹50克，粳米100克。将白果去壳去心，同腐竹、粳米同煮为稠粥，可健脾、益肺、清热。 　　成效：白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等成效;腐竹为豆制品，营养丰富。这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症。 　　七、酥蜜粥 　　做法：将粳米50克同水煮粥，将熟时，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。 　　成效：酥油是极好滋补品，以白羊酥为上乘。本草纲目记载：“益虚劳、润肌肤、泽脏腑和血脉。〞脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热，热那么更加耗津，津液去，那么毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌，还可适宜于消渴、阴虚发热等症。 　　八、冰糖沙参粥 　　做法：先取沙参15-30克，煎取药汁，去渣，参加粳米煮粥，粥成时参加冰糖同煮为稀薄粥;或用新鲜沙参30~60克，洗净后切片，煎取浓汁同粳米、冰糖煮粥服食。 　　成效：养胃、润肺、祛痰、止咳，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气缺乏、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，或热病后津伤口渴。 　　立冬饮食本卷须知 　　1、咸味入肾补益阴血 　　根据“秋冬养阴〞,“冬季养肾〞的原那么,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。 　　2、进补前先引补 　　立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比方食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。 　　3、多温热少寒凉 　　天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 　　4、增加维生素A、C的摄取 　　增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C那么主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。 　　立冬养生忌吃什么 　　1、立冬养生忌吃胡萝卜+酒 　　专家说法:“胡萝卜下酒〞的吃法不利于健康。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,和酒精一起进入人体,会在肝脏中产生毒素,引起肝病。所以,胡萝卜不宜做下酒菜,饮酒时也不要服用胡萝卜素营养剂,特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上饮酒,以免危害健康。 　　2、立冬养生忌吃牛肉+栗子 　　专家说法:据记载:“牛肉不可与栗子同食。〞栗子中富含维生素C,每100克含量达40毫克。牛肉那么含有多种微量元素。栗子中的维生素C易与牛肉中的微量元素发生反响,削弱栗子的营养价值,这两种搭配同食,不易消化。故牛肉不宜与栗子共食,最好间隔一段时间,分开食用。 　　3、吃牛羊肉少食海鲜 　　饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃新鲜蔬菜来防止维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。