2023年《拉伸最好的运动》适合在办公室里做的个动作.docx

拉伸：最好的运动适合在办公室里做的5个动作 缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，“大象腿开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉。做做深蹲动作就可以了。 双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿成效。 赶跑游泳圈的招牌动作 长出游泳圈除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，游泳圈就不知不觉冒出来了，所以，在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，怎样减掉游泳圈。还可以多练练下面这两组专门对付游泳圈的招牌动作。 step1：悬腿式腹肌训练 坐在椅子前半部，身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧，尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢，屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高，尽量去靠近腹部，注意上身保持不动，再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。step2：转腰练习 坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。 第2页 共2页