2023年达芬奇睡眠记忆训练法.docx

达芬奇睡眠经历训练法 篇一：达芬奇睡眠经历训练法) 达芬奇睡眠经历训练法 来源:未知 | 作者:admin | 本文已阻碍 19811 人 往常在我的概念里 提到天才 想到确实实是 因斯坦 我从小也超喜欢因斯坦,但是最近由于对达芬奇的理解 天才在我的头脑中渐渐变成达芬奇了！ 达芬奇睡眠法 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他制造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调理来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。如此，一昼夜花在睡眠上的累计只有1．5小时，从而争取到更多的间工作。 前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运发动进展了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和经历运算等才能均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的宽敞开展前景。 然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进展了亲身试验，证明了它的有效性。但是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中缘故，画家不无幽默地成认本人并非天才，更不明白这些多出来的时间该如何打发。 一个提示：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠钾离子的比例涉及到细胞浸透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种细微的紧张状态，这使我们的钠钾离子的比例逐步失衡，这确实是引起我们感到疲劳的缘故。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。 转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐步调整的。渐渐减少晚上的睡眠时间，并在晚上设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，防止你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。 我个人小睡睡90分钟，只是由于我想要一个完好阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不躲避它。对我来说，睡眠的时间表是特别固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也特别深(往常我睡得特别浅，而且一天睡8、9个小时仍然头昏眼花)，清醒而又温馨。这就像吃一份丰富的大餐。你明白什么时候应该去睡眠，又明白什么时候应该醒来。一切都是那么的温馨与自然。 我写这篇文章的时候是在2022年的开始，现在已经2023年了，我的睡眠方式特别固定，每天都只睡4个半小时。我特别健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇特别低，制造力前所水有地好。特别多人征询我如何采取如此的睡眠，我认为关键有2个 1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我本人的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，假设我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。由于睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期 长度，晚上长睡3个周期，晚上小睡1个周期。 2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，假设你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了〞，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。 ==case 2== 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天分的睡眠方式 我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的机密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——假设睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。 1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时 上面这些数字应该确实是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，假设关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会觉察一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。 一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在晚上打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑可以不断保持清醒，感受睡眠充足且精神饱满。假设想理解缘故，就看看下面这些科学的解释吧…… “哈佛大学的研究组对志愿者们进展了针对一项视觉任务的特别训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进展测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。〞 “研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的缘故，关键那么是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（现在大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，同时没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，由于这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的认识朦胧模糊，假设现在未被干扰（如光、酷寒、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感受休息更充分。〞 因此这也解释了，即便睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个 钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为一般人，我们几乎从小都被过，要“睡足8个小时〞。尽管如此（的教育是错误的），仍然仍然会有一些人感受睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？因此不是。真实情况是由于那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感受休息特别充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个缘故，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。 打盹是直截了当改善θ脑波的关键。 θ脑波，即超认识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的制造性智力听说历史上那些“高产〞的名人，绝大多数深谙此理并遵守之。列奥纳多达芬奇、托马斯杰斐逊和巴克明斯特弗勒都不断使用这个的“技巧〞，另外还有诸如尼科拉特斯拉、托马斯爱迪生、拿破仑和温斯顿丘吉尔等聪明的“大脑〞们更是同时利用打盹休息获益不少。另外打盹大概还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！ 兴趣知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与浸透作用有关，浸透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这确实是造成所谓的“精神疲劳〞的主要缘故。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便可以恢复正常的钠钾比，也确实是说恢复精神状态。 人类原始天分更适宜于多相睡眠，而非我们所适应了的单相睡眠行为 单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。 多相睡眠，那么是指在一天内分布存在屡次的睡眠／清醒事件。假设一天睡眠方案中含一次午睡，那确实是一个多相睡眠的例子了。 首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐步被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联络后——保证无法从自然要素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来推断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚〞才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。 但是特别遗憾，我们大概都已“忘了〞这种符合生理自然天分的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息适应。 从单相睡眠适应转变到多相睡眠 并不是一件特别困难的事——但是要按部就班 逐步减少夜间睡眠，同时在晚上小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。由于打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后可以获得一定的休息效果。 关于如何使本人转变并适应多相睡眠如此的睡眠方式，有两点特别关键： １、测量你本人的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人仍然有所不同的。比方我本人前些年仍然90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假设我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。 ２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点特别重要。假设只连续睡4个半 小时就说“我今天睡够了〞是绝对行不通的，如此的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感受本人好似身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，如此才能把睡眠REM期所到达的效果，充分“浸透 〞到这24小时钟。 改善脑力的120种方法 120种协助你提高速度，改善水平和信息综合才能，将你的潜力发挥得淋漓尽致！还等什么，从今天就开始训练吧。 1.练习脑子急转弯，尝试处理难题 2.培养双手并用。尝试用你的非优势手刷牙，梳头，用鼠标 双手一起写字 使用刀叉的方式互换下。 5.尝试关闭一个或者更多感受通道。蒙着眼睛吃饭，塞上耳朵穿衣，闭着眼睛淋浴。 6.尝试比较测试。学会如何品酒，品味巧克力，啤酒，奶酪甚至其它所有可以吃的东西。 之间寻找一样之处。 ，如Colemak和Dvorak，你将头脑一新。 9.觉察常见物品的新奇用处。钉子有多少种不同的用处？10种？100种？ 10.推翻你的假设。11.学习制造力技术。 12.跳出第一个“正确〞的。 13.梦想改变现实。征询些诸如“假设...会〞此类的征询题。 14.SCAMPER！ 15.倒置你的图片和桌面壁纸。 16.开展你的批判性思维。学会区分常见的错误。 17.学习逻辑。处理逻辑难题。 18.熟悉科学方法。 19.画画，乱涂乱画也无所谓，又不要成为一个画家。 20.凡事往积极一面考虑。 21.尝试下艺术创作，如雕刻，绘画，音乐演奏，或者其它艺术方式。 !22.学习杂耍特技。23.摄入健脑食品。 24.保持微饿状态。 25.锻炼特别重要！ 26.正襟危坐。 27.多喝水。 28.深呼吸。 29.哈哈大笑！ 30.爽朗点儿，爱好广泛点儿。 31.睡眠好。 32.小睡。 33.听音乐。 34.摆脱拖延。35.多动手脑，少用科技。 的文章。 37.勤换衣服，赤脚行走。 38.掌控自我对话方法。 39.简单化生活。 40.下象棋或者其它棋盘游戏。尝试在线玩（尤其是尝试用电子邮件玩游戏） 41.玩益智游戏。数独，填字游戏等等。 42.小孩气些！ 43.玩游戏。 44.些！创作笑话也不错喔～45.写下你的100清单。 46.每天给本人设定思维方案。 47.捕获和搜集每一个方法。 48.孕育方法。让方法渐渐浸透，隔段时间回忆下。 49.使用主题观察法。尝试 每天用红色标注主题，觉察特别牌子或型号的汽车。 50.写日志。 51.学习外语。 53.学习编程技术。 52.在不同参观吃饭，尤其像清真馆之类的民族餐馆。 54.倒拼长单词。看口形：!gnignellahC 55.改变你的环境。改变下物品或家具的位置，或者干脆换个地点。 56.创作！写一个，一首，写博客。 57.学习肢体语言。 58.学习演奏乐器。 59.参观博物馆。 !60.学习大脑运作的原理。 61.练习速读。 62.找到本人的学习风格。63.丢掉有形日历！ 64.尝试凭感受可能时间。 65.〞蒙“吧！亚马逊热带雨林里的叶子